The path

[Mateus]

Military press attualmente sto 3x 6 con 45 kg in toto tranquilli.
Non so, in caso la introducessi la faccio a full rom?
Comunque te l ho mandata

---------- Post added 20-02-2015 at 18:50:31 ---------- Previous post was 19-02-2015 at 23:48:12 ----------

Allenamento oggi

Piana 8 6 *77.5 82.5
4 rest pause 8 *92.5 (Nell 4 ho usato lo spotter )*72.5
Stacchi 8 6 4/8 *82.5 90 100 82.5
Superflusso Lat 8 6 4 /8 *70 70 75 65
Distensioni spalle 8 6 4/8 *18 20 22/18
Triset
Curl bilancer 8 6 4/8 *32.5 32.5*32.5/27.5
Push down con corda8 6 4/8* 35 45 60/45
Squat (hanno messo il rack ora che cambio palestra ) 8 6 4/8* 82.5 92.5 100/82.5
Leg press 45 gradi 12 rep con cadenze per finire *170
I recuperi sono tutti di 3 minuti tranne quello dopo il triset che è di 2
Tutto sommato sono soddisfatto forse potevo spingere qualcosa in più sullo Squat

[Kevin97]

azz che carichi

[Mateus]

Considerando il mio peso 73 kg non è niente di che tra l altro ora dovrò abbassare le calorie perché inizio ad avere un po' di pancia e ritenzione il problema è che sono costantemente affamato

[Kevin97]

Considerando il mio peso 73 kg non è niente di che tra l altro ora dovrò abbassare le calorie perché inizio ad avere un po' di pancia e ritenzione il problema è che sono costantemente affamato

compensa con la verdura , comunque pensavo che tu fossi ancora 68kg.

[Mateus]

Oggi giornataccia a livello di alimentazione tutto il giorno fuori casa sta sera a casa di amici ho mangiato solo una pasta non essendoci altro quanto torno vedrò di rimediare

[Mateus]

Oggi volevo allenarmi ma ho deciso di saltare causa un dolore verso l esterno delle clavicole applico un po di crema e domani vedo cosa fare

[Mateus]

Condizione attuale non sono contento del grasso in eccesso per niente penso che abbassero in bel po' i carboidrati
Non considerate il posing

[Mateus]

Oggi dorso bicipiti per non stressare troppo l acromion che per ora mi da un lieve fastidio, ormai abituato alla multifrequenza questo allenamento mi è sembrato un lungo riscaldamento forse anche perché sono stato generoso nel buffer

[Mateus]

Tra poco total body composto da fondamentali e da settimana prossima inizio upper lower 4 x week
Oggi terrò bassi i carichi rispetto al solito per non stressare la spalla

[Mateus]

Finalmente a casa dopo 14 ore per fortuna sono riuscito a nutrirmi in modo adeguato, domani inizio l upper lower con upper A

[Mateus]

Iniziata upper lower
Oggi upper, carichi tenuti un po bassi, palestra pienjssima
Panca piana 3x6 77.5
Rematore bilanciere 3x8 50 il carico va aumentato
Distensioni 30 gradi 3x10 20kg
Trazioni 3x8
Alzate laterali 3x8 7kg
Curl bilanciere 3x6 40kg
Push down 3x6

Recuperi 3/2/1.30 minuti

La prossima volta spero di trovare qualche disco in più almeno per il rematore

In sostanza però tutti i carichi vanno aumentati non mo piace avere troppo buffer

[Mateus]

Condizione attuale tra un po inizierò la definizione o comunque ad abbassare carboidrati vista la bf abbastanza alta

[Kevin97]

braccio piccolo eh

[Mateus]

Considerando che sto allenando le braccia con due/3 serie x bicipiti e due/3 x tricipiti sono abbastanza soddisfatto, il problema è la bf e la cena di stasera causa -18esimo di un amico che era rappresentata da circa 10 gr di proteine

[gendarius]

Per una volta non succede nulla