The path

**Mateus** · 15-12-2014, 23:14:50

Allenamento di oggi
Panca piana 2 4 6 6 75 kg 70 kg 62.5 62.5
2x Croci 8 8kg superflusso panca inclinata 8 40kg stripping 8 35kg
2 x 10 cavi
Lat 2 4 6 6 75 kg 70 kg 60 kg60kg
2xPullover 8 s12 kg uperflusso pulley 8 40kg stripping 8 35kg
2x 10 pull down
Distension spalle 4 6 8 16kg 14 12
2x triset Alzate 8 7 kg tirate al mento 8 8 20kg 20kg
Alzate posteriori
3kg
Per ora cerco di mantenere i carichi non al massimo delle potenzialità considerando che è la seconda settimana di palestra

Altezza 1.78 peso stabile 67kg

**Mateus** · 04-01-2015, 23:01:13

Con l allenamento di venerdi sono a meta del periodo di riadattamento all allenamento con i pesi le schede sono splittate
petto dorso spalle
gambe braccia
total body
il fabbisogno giornaliero calcolato con tdi approssimato e di 3024 cal.
altezza stabile peso 67.5

**Mateus** · 06-01-2015, 15:44:07

Allenamento di ieri effettuato faticosamente nella prima parte forse poiché sono stato costretto a recarmi in palestra poco dopo il pasto

Petto spalle
Panca piana 2 4 6 6
//ho avvertito spossatezza nelle serie
2x Croci 30 gradi 8 superflusso
Distensioni 8 stripping 8
Croci da sdraiato 8 superflusso 20 cavi
Spalle shoulder press 4 6 8 20
2xTirate al mento 8 superflusso
Alzate 8 8 8
Alzate posteriori 12 12
Leg raise 3x8

**PaintedJack** · 06-01-2015, 22:02:51

Ciao Mateus, qual'è la tua dieta momentaneamente? Stai cercando di rimanere stabile come peso?

**Mateus** · 07-01-2015, 17:43:53

Originariamente Scritto da PaintedJack Visualizza Messaggio

Ciao Mateus, qual'è la tua dieta momentaneamente? Stai cercando di rimanere stabile come peso?

Sto cercando di aumentare di peso senza mettere troppo grasso in quanto gli anni scorsi ho messo muscolo ma anche un bel po' di pancetta e sono ancora liscio.
A livello di dieta sto cercando di monitorare cosa mangio in una settimana perché non riesco ad avere una dieta fissa anche se cerco di fare 3 pasti colazione pranzo cena e 4 spuntini due merende a scuola una a casa e uno prima di dormire comunque bene o male
Colazione 7. 00 cerco di mangiare sempre
2 bianchi uovo o un uovo solo
1 tazza di latte di capra
35/40 gr di avena
Cereali 30 gr
Spuntino 10. 00
Panino con affettati
Spuntino 12 .00
Come sopra (sto cercando una alternativa mangiabile in 5 min)

2.30 pranzo
80 gr pasta
150 pollo/pesce /bistecca
Insalata
Spuntino 4.30/5
Vario spesso

Cena 8. 00 nei giorni di allenamento si sposta alle 9
Simile al pranzo con carbo più bassi
Spuntino 10.15
10 gr mandorle
20 gr semi zucca

---------- Post added 07-01-2015 at 16:43:53 ---------- Previous post was 06-01-2015 at 21:17:26 ----------

Oggi credo che andrò a nuotare un po' dando enfasi più che altro alla parte superiore del corpo.
dite che il nuoto va bene o può ostacolare la massa?

**PaintedJack** · 07-01-2015, 23:12:46

Originariamente Scritto da Mateus Visualizza Messaggio

Sto cercando di aumentare di peso senza mettere troppo grasso in quanto gli anni scorsi ho messo muscolo ma anche un bel po' di pancetta e sono ancora liscio.
A livello di dieta sto cercando di monitorare cosa mangio in una settimana perché non riesco ad avere una dieta fissa anche se cerco di fare 3 pasti colazione pranzo cena e 4 spuntini due merende a scuola una a casa e uno prima di dormire comunque bene o male
Colazione 7. 00 cerco di mangiare sempre
2 bianchi uovo o un uovo solo
1 tazza di latte di capra
35/40 gr di avena
Cereali 30 gr
Spuntino 10. 00
Panino con affettati
Spuntino 12 .00
Come sopra (sto cercando una alternativa mangiabile in 5 min)

2.30 pranzo
80 gr pasta
150 pollo/pesce /bistecca
Insalata
Spuntino 4.30/5
Vario spesso

Cena 8. 00 nei giorni di allenamento si sposta alle 9
Simile al pranzo con carbo più bassi
Spuntino 10.15
10 gr mandorle
20 gr semi zucca

---------- Post added 07-01-2015 at 16:43:53 ---------- Previous post was 06-01-2015 at 21:17:26 ----------

Oggi credo che andrò a nuotare un po' dando enfasi più che altro alla parte superiore del corpo.
dite che il nuoto va bene o può ostacolare la massa?

Guarda che puoi anche mangiare cose sempre diverse! Basta stare nelle calorie e nei macro. Se hai uno smarphone prova a scaricare "myfitnesspal", è fenomenale!

Quanto al nuoto ho sempre sentito dire che è ottimo per ri bilanciare le disparità (ad esempio sarebbe meglio io lo facessi dato che ho pettorale e lat destri più forti dei corrispondenti sinistri)

**Mateus** · 07-01-2015, 23:15:04

Lo so vario sempre era giusto per dare un idea il problema é che non copro tutte le 3000/3200 calorie comunque per ora ho fatsecret come applicazione ora la guardo grazie

**Mateus** · 11-01-2015, 17:05:15

Venerdì allenamento gambe molto piacevole
Per la prima volta ho sentito i femorali lavorare in compenso a causa di un problema alle ginocchia riesco a dare solo front squat e mi sbilancio nel tradizionale

Sabato allenamento braccia e domani petto spalle
Il peso e salito a 68.5 kg l altezza 179 cm spero di superare 180 a sto punto

**Mateus** · 13-01-2015, 20:45:36

Nuova scheda in multifrequenza
Composta solamente da esercizi fondamentali
Panca
stacco
trazioni
Squat /pressa

Distensioni spalle alla pit Cisco
Curl bilancer e
Tricipiti alla panca

Nella seconda terza e quarta giornata poche varianti
Ma tutto fondamentali come j una giornata di pump ogni 3 sedute
Dite che alla mia età posso avere dei problemi ad usare speso carichi diretti sul corpo ?
Premetto che ho già letto diversi topic riguardo la crescita e del mito sfatato ma volevo un parere con una scheda del genere.
A breve posterò la scheda completa

---------- Post added 13-01-2015 at 19:45:36 ---------- Previous post was 12-01-2015 at 20:26:42 ----------

A
Panca piana 6 6 6
Stacchi 6 6 6
Lat o trazioni 6 6
Squat o Leg press 6 6 6
Military alla pit Cisco 6 6
Curl 6 6
Push down 6 6
Alla fine eseguo un circuito trazioni flessioni addome tutto a totout

**Mateus** · 16-01-2015, 16:11:00

Allenamento di ieri
Panca piana 6 4
2 rest pause 6 3 min
Stacchi 6 4 2 superflusso
Lat 6 4 2
Military press pit Cisco 6 4
2 rest pause 6
Triset con curl bicipiti stesse rep
Push down stesse rep
Leg press 6 4
2 rest pause 6

Circuito pompaggio trazioni totout flessioni totout addome totout

Prima volta che facevo stacchi completi ho usato un peso abbastanza basso non ho superato gli 80 kg circa, oggi ho leggero indolebzimebto ai lombari e normale ? Attendo risposte grazie anche pareri sulla scheda se possibile