The path

[claudio96]

Ieri 5x5 incline Chest Press 100kfgJump set pulley 85-85-80-80-80
Incline Chest Press 8-7-8 90-80-75 ss
Pulley 8-8-8 70kg
Spinte verso le alto spalle 4x10 se lat 10 entrambe leggere
Addome 6 set

Altra notte abbastanza insonne ho notato che quando faccio troppo , studio lavoro e allenamento al posto di crollare resto agitato.

Martedì allenamento gambe a suon di bulgarian split squat e un po' di polpacci.
Prossimo allenamento il 25/26 dopo l esame che darò.
Peso 83 kg sono ancora grassissimo ma cerco di calare abbastanza piano.


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Ciao Mateus!
se fai fatica a addormentarti/rilassarti a fine giornata potresti provare a integrare un po' di magnesio (il classico Magnesio Supermo che si trova anche al supermercato va benissimo), Melatonina e 5-HTP.
anche un adattogeno come l'Ashwagandha potrebbe tornare utile in questi periodi di stress fisico e mentale.

buona fortuna per l'esame

[Mateus]

Ti ringrazio Claudio guarda mi è successo due volte una per un caffè che non prendevo da anni e l altra ieri, a volte uso la rhodiola meglio ashwaganda?

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[claudio96]

Ti ringrazio Claudio guarda mi è successo due volte una per un caffè che non prendevo da anni e l altra ieri, a volte uso la rhodiola meglio ashwaganda?

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la Rhodiola ha un effetto che tende a essere più energizzante/stimolante, mentre l'Ashwagandha è più rilassante/calmante.
io tra i due prodotti preferisco l'Ashwagandha (800/1000 mg. qualche ora prima di coricarmi)

piuttosto se ho bisogno di un boost energizzante di qualche ora mi sparo uno scoop del buon vecchio Jack3D con DMAA e sono a posto

[Mateus]

Ti ringrazio Claudio qualunque consiglio è ben accetto, magari al prossimo ordine la provo ora mi informo per bene.
Consigli su dove acquistare?

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[claudio96]

Ti ringrazio Claudio qualunque consiglio è ben accetto, magari al prossimo ordine la provo ora mi informo per bene.
Consigli su dove acquistare?

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L’Ashwagandha dovrebbe essere disponibile su Musclenutrition (purtroppo non posso consigliarti altre fonti per via del “geniale” regolamento del forum).

comunque fai una breve ricerca su Google trovi diverse alternative più economiche.

l'ideale sarebbe se riesci a trovare un prodotto con certificazione KSM-66

[Mateus]

Oggi giorno di esame ieri sono stato bassissimo di kcal e la paura di aver bruciato muscolo è tanta ahah, circa 50 gr di carbo 50 grassi e 150/160 tra l altro ho dormito 4 ore fortuna che l'ultimo allenamento l ho fatto venerdì

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[Sly83]

In bocca al lupo

[Mateus]

Grazie Sly pare sia andato bene ma dovrò aspettare l esito, tornassi indietro farei fisioterapia non informatica.

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[Mateus]

Ieri mangiata una pizza, dovevo uscire con amici e non ho voluto fare storie sul ristorante, vabbè, in ogni caso continuo a trovare difficoltoso tenere le proteine alte 2.4 per kg corporeo significa circa 210 gr di proteine ma io 50 li prendo da pro in polvere e circa 40gr ad ogni pasto (3) quindi siamo a 170gr .

Oggi sono a casa a riposo, sono contento anche perché la temperatura è di 36 gradi a Milano

Faccio una riflessione, ultimamente vi è una grossa tendenza ad alzare drasticamente i carboidrati, il poco tempo in cut mi ha fatto ragionare sul fatto che forse se non si fanno lavori a cedimento, alte reps ,lattacidi tecniche intensità e volumi alti non si esaurisce così tanto da glicogeno da necessitare molti carboidrati come molti sono soliti fare ma per ora è solo un' intuizione


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[Mateus]

Oggi incline Chest press
Jump set pulley
5x5 @95|80 @100|80 @100|80 @100|80 @100|80
Inclinata manubri superset Chest supported row 8@26kg | @55kg 10@28kg|8 55kg 10@32kg|8 @55kg
Spinte verso l altro 3x12 @8-10-12 kg | superset lat machine @35-50-60 kg

a questo punto causa caldo la presa non teneva più troppo sudore ed ero anche stanco.
Niente addome erano già le 21

Cena 200 gr riso e 250 gr carne trita magra salsa di soia e molta acqua

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[Mateus]

Macro di ieri 50gr grassi 280gr carbo 160gr pro nobili più 30 gr da pasta e riso stamattina peso 85kg più magro degli altri giorni ( sempre grassissimo per carità)

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[Mateus]

In questi giorni niente allenamento da domani si riprende, Dato esame di fisica con errori di confusione probabilmente verrò bocciato vista la fiscalita che nervoso

Da domani cardio e allenamento con pesi ad alta frequenza

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[Mateus]

Fatti 4 km in bici e 4 km a piedi domani invece chest and back

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[Mateus]

Oggi mi sono svegliato 86 kg fissi mi sembrò più magro ma anche meno muscoloso vedrò domani dopo i carboidrati post workout di oggi.

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[Mateus]

Sono 3 giorni che dormo 8.30 ore è tutto un altro mondo, proverò ashwaganda e /o gaba assieme a rhodiola anche se mi pare lo stress stia piano piano scemando

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