The path

[Mateus]

Oggi trazioni trazioni e trazioni, l' anno passato mi ha distrutto ma con l allenamento mi sto riprendendo,fisicamente e mentalmente.

Foto del back oggi a fine wo lontanissimo dalla condizione di un anno e passa fa ma piangersi addosso non serve a nulla

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[Mateus]

Oggi cardio intensità moderata e polpacci tutto in 30 min , ora gallette e sardine.
Doms a dorsali e avambracci da ieri. Domani petto intanto le kcal salgono

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[Mateus]

Oggi gambe con lavoro pliometrico e squat libero , l allenamento petto l.ho posticipato perche ho doms alle braccia.

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[Mateus]

Ad oggi sto odiando i doms, dopo ogni allenamento doms su doms, se qualcuno ha qualche trucco per farli passare piu velocemente la scriva.

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[Mateus]

Da lunedì iniziato allenamento serio.
Martedì allenamento homegym

4x5 Rematore bilanciere 100-104-104-104( se il bilanciere pesa 10 altrimenti 102-106ecc)
3x8 Rematore bilanciere 92kg
Prove con t bar 2x8 60kg
Rematore manubrio 4x8-10 25 kg
Un po' di bicipiti e trapezi a caso

Giovedì palestra commerciale

Inclinata 5x5 90-100-100-100-100 kg
Inclinata 3x8 90-80-70kg
Pec minor dips 2x15 bw
Chest press dropset 15-15-15 50-40-30 kg tc e contrazioni picco
Alzate laterali 5x10
Pushdown 3x15
Estensioni tricipiti

Ho deciso di cuttare ciclizzando carboidrati, niente keto.

Oggi lavoro con doms è una cosa che odio ma cerco di conviverci.
Stasera dedicata allo studio per l università.

Domani sarà giornata gambe, sto provando un approccio diverso avendo problemi da sempre alle ginocchia.

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[Mateus]

Negli ultimi giorni ho un fastidioso dolore al polso che oggi sembra essere Passato.
Sono in cut spesso spinto, tornato definitivamente dai vari viaggi in Inghilterra e ripreso definitivamente lo studio e il lavoro da giardiniere anche se dubito durerà molto essendo estate.
Purtroppo al peso di 85 kg 18% bf riesco a mangiare 150/160 gr di proteine ,spero di non bruciare troppo muscolo.

Ultimamente non sopporto le varie espressioni "no exscuses" e correlati.

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[Mateus]

Oggi mi sono preso una giornata libera, anche se il polso pare essere migliorato molto aspetterò fino a domani prima di allenarmi ho così deciso di prendere la bici e farmi una 30ina di km per i campi, un vero toccasana per la mente e per il fiato.
Devo assolutamente trovare il modo di aumentare la quota proteica mi vedo molto più vuoto.

[Venkman85]

Ciao! La soluzione più semplice per aumentare la quota proteica è quella delle proteine in polvere. O non riesci a raggiungere la quota nonostante le assumi già?

[Mateus]

Assumo già purtroppo [emoji28]

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[Mateus]

Oggi
Chest Press Inclinata 5x5/6 90 e poi 100 ogni serie
Jump set
pulley 5/6 70-80-85-85-80
Chest press inclinata 10 -8 90 kg ss
Supported row orizzontale 60 kg 8
Lat 15-12-10 35-55-70kg
Lu Raises 15-12-12-12 4kg
Addome

Il polso non mi ha dato problemi solo ora sento una lievissima infiammazione, ghiaccio e arnica.
Oggi 250 carbo 150pro 60 fat

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[claudio96]

Assumo già purtroppo [emoji28]

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aumenta, no?

aggiungi due misurini da 30 gr. a colazione e prima di andare a dormire e hai già una cinquantina di grammi di proteine in più senza appesantirti troppo.

[Mateus]

Ti ringrazio Claudio, non amo utilizzare troppe pro in polvere, accetto consigli anche perché è il primo cut che faccio solitamente faccio 4 pasti e l unica sarebbe fare 50gr pro a pasto oppure aggiungerne uno e scendere a 40gr devo assolutamente cuttare .

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[Mateus]

Notte insonne ieri ho bevuto un caffè pre allenamenti dopo 3 anni e l effetto è durato 14 ore questo pomeriggio cercherò di fare un riposino ma ormai il danno è fatto.

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[Mateus]

Vista la notte insonne di ieri oggi ho dormito ben 10 ore anche se spezzate, sarebbe dovuto essere giorno gambe ma ho deciso di aspettare domani per far riprendere un po' il corpo.

[Mateus]

Ieri 5x5 incline Chest Press 100kfgJump set pulley 85-85-80-80-80
Incline Chest Press 8-7-8 90-80-75 ss
Pulley 8-8-8 70kg
Spinte verso le alto spalle 4x10 se lat 10 entrambe leggere
Addome 6 set

Altra notte abbastanza insonne ho notato che quando faccio troppo , studio lavoro e allenamento al posto di crollare resto agitato.

Martedì allenamento gambe a suon di bulgarian split squat e un po' di polpacci.
Prossimo allenamento il 25/26 dopo l esame che darò.
Peso 83 kg sono ancora grassissimo ma cerco di calare abbastanza piano.


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