Ciao a tutto il mondo di bodyweb seguo il forum da molto tempo, e ho deciso di iscrivermi per aprire questo diario.
Spero sia utile per voi, a me magari per ricevere qualche consiglio e perchè no, per avere una motivazione in più.
Il diario, non sarà un diario normale, ma doppio, siccome da più di un anno ormai mi alleno e mangio simile ad un ragazzo che vive nello stesso appartamento con me per l'università.
Le nostre storie, e le nostre genetiche, sono completamente diverse, ma lo stile che abbiamo adottato ha portato ad entrambi ottimi risultati.
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Atleta A: il mio passato
Il mio primo approccio con lo sport lo ebbi a 16 anni, quando inziai a giocare a rugby, ad un peso di 103 kg e con una BFA stimata superiore al 20 %(non riuscivo nemmeno ad eseguire una flessione)
In 3 anni di rugby ebbi dei buoni miglioramenti (abbinando qualche peso con la squadra). A Settembre 2013 smisi di giocare a rugby.
Atleta B: il mio passato
Attività calcistica fino a 18 anni, poi per rottura ginocchio passaggio totale alla cultura fisica. Inizio di 9 mesi in palestra seguito dai classici istruttori senza qualifiche(tempo sprecato). Inizio palestra a casa con inverni di panca, squat, trazioni con estati di calistenichs per 2 anni fino a Settembre 2013.
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Da Ottobre 2013, entrambi a 20 anni, abbiamo iniziato ad allenarci insieme.
Dati iniziali:
A: 187cmx99kg bfa 18 % ca
B: 186cmx77kg bfa 10 % ca
Dieta comune:
Un approccio alimentare molto leggero, con introito proteico di 130 gr pro/gg, ipocalorica per A e ipercalorica per B
Allenamento:
Fino a Marzo 2014 scheda di forza basata su 4-5 esercizi (panca, squat, stacco e trazioni) a massimo 6 reps, 2 allenamenti a settimana.
Risultati raggiunti:
A: Panca: 1x115 kg Squat: 4x130 kg Trazioni: 6
B: Panca: 1x130 kg Squat: 2x130 kg Trazioni 1x60 kg sovraccarico
Da Marzo 2014 abbiamo abbandonato la ricerca della forza per migliorare la tecnica degli esercizi (panca con arco, squat gambe larghe in apnea ecc.) fino ad Agosto 2014 quando abbiamo avuto un fermo completo degli esercizi di 2 mesi.
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Da Ottobre 2014 abbiamo riiniziato con un approccio tranquillo l'individua A pesi, l'individuo B calistenichs
---------- Post added at 22:03:17 ---------- Previous post was at 21:57:20 ----------
Da Dicembre 2014 abbiamo deciso di iniziare la dieta antobolica con 2 grandi sfide:
-atleta A: aumentare i carichi in ipocalorica
-atleta B: sostenere allenamenti ad elevato volume a corpo libero in normocalorica
entrambi cercando una ricomposizione corporea.
Dati iniziali:
Atleta A: 187cmx93kg
Atleta B: 186cmx81 kg
Le BFA le lasciamo valutare a voi dalle foto
Dieta tipo: ANTOBOLICA INTERMITTENT FASTING
Pranzo:
300 gr merluzzo
100 gr fesa tacchino
2 uova
1 cucchiaio olio Evo
Verdure
Spuntino:
3 frutti
10 noci
50 gr mandorle
Cena:
400 gr pollo
1 cucchiao olio Evo
totale macro: 121 gra 58 cho 213 pro (2200 kcal)
la dieta prevede nel post wo un pasto di carboidrati (120 gr basmati 2 banane) e una ricarica settimanale di 5-6 gr cho/kg massa magra
Allenamento :
Atleta A
Lunedì:
Trazioni 5x5
Squat 6x4
Panca 4x5 (80% carico)
Giovedì:
Panca 4x5
Stacco 8x3
Trazioni 4x3
Sabato:
Military Press 5x5
Trazioni Supine 3x7
Atleta B: 1h e mezza di allenamento Lun, Mer, Ven
Spero sia utile per voi, a me magari per ricevere qualche consiglio e perchè no, per avere una motivazione in più.
Il diario, non sarà un diario normale, ma doppio, siccome da più di un anno ormai mi alleno e mangio simile ad un ragazzo che vive nello stesso appartamento con me per l'università.
Le nostre storie, e le nostre genetiche, sono completamente diverse, ma lo stile che abbiamo adottato ha portato ad entrambi ottimi risultati.
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Atleta A: il mio passato
Il mio primo approccio con lo sport lo ebbi a 16 anni, quando inziai a giocare a rugby, ad un peso di 103 kg e con una BFA stimata superiore al 20 %(non riuscivo nemmeno ad eseguire una flessione)
In 3 anni di rugby ebbi dei buoni miglioramenti (abbinando qualche peso con la squadra). A Settembre 2013 smisi di giocare a rugby.
Atleta B: il mio passato
Attività calcistica fino a 18 anni, poi per rottura ginocchio passaggio totale alla cultura fisica. Inizio di 9 mesi in palestra seguito dai classici istruttori senza qualifiche(tempo sprecato). Inizio palestra a casa con inverni di panca, squat, trazioni con estati di calistenichs per 2 anni fino a Settembre 2013.
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Da Ottobre 2013, entrambi a 20 anni, abbiamo iniziato ad allenarci insieme.
Dati iniziali:
A: 187cmx99kg bfa 18 % ca
B: 186cmx77kg bfa 10 % ca
Dieta comune:
Un approccio alimentare molto leggero, con introito proteico di 130 gr pro/gg, ipocalorica per A e ipercalorica per B
Allenamento:
Fino a Marzo 2014 scheda di forza basata su 4-5 esercizi (panca, squat, stacco e trazioni) a massimo 6 reps, 2 allenamenti a settimana.
Risultati raggiunti:
A: Panca: 1x115 kg Squat: 4x130 kg Trazioni: 6
B: Panca: 1x130 kg Squat: 2x130 kg Trazioni 1x60 kg sovraccarico
Da Marzo 2014 abbiamo abbandonato la ricerca della forza per migliorare la tecnica degli esercizi (panca con arco, squat gambe larghe in apnea ecc.) fino ad Agosto 2014 quando abbiamo avuto un fermo completo degli esercizi di 2 mesi.
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Da Ottobre 2014 abbiamo riiniziato con un approccio tranquillo l'individua A pesi, l'individuo B calistenichs
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Da Dicembre 2014 abbiamo deciso di iniziare la dieta antobolica con 2 grandi sfide:
-atleta A: aumentare i carichi in ipocalorica
-atleta B: sostenere allenamenti ad elevato volume a corpo libero in normocalorica
entrambi cercando una ricomposizione corporea.
Dati iniziali:
Atleta A: 187cmx93kg
Atleta B: 186cmx81 kg
Le BFA le lasciamo valutare a voi dalle foto
Dieta tipo: ANTOBOLICA INTERMITTENT FASTING
Pranzo:
300 gr merluzzo
100 gr fesa tacchino
2 uova
1 cucchiaio olio Evo
Verdure
Spuntino:
3 frutti
10 noci
50 gr mandorle
Cena:
400 gr pollo
1 cucchiao olio Evo
totale macro: 121 gra 58 cho 213 pro (2200 kcal)
la dieta prevede nel post wo un pasto di carboidrati (120 gr basmati 2 banane) e una ricarica settimanale di 5-6 gr cho/kg massa magra
Allenamento :
Atleta A
Lunedì:
Trazioni 5x5
Squat 6x4
Panca 4x5 (80% carico)
Giovedì:
Panca 4x5
Stacco 8x3
Trazioni 4x3
Sabato:
Military Press 5x5
Trazioni Supine 3x7
Atleta B: 1h e mezza di allenamento Lun, Mer, Ven