Naked Warrior Training Log

[Venkman85]

Piacerebbe anche a me stare hp-2 e 8-10% per l'estate, ma ho dubbi sulla riuscita. Forse dovrei arrivare a marzo/aprile a essere hp+4 per poi andare in cut, ma non avendo esperienza di fase di massa è solo un'idea.
Io integro con le pro e malto post allenamento solo quando riesco a farlo lontano dalla cena come oggi (di solito uno o due giorni a settimana). Per Genova che è nei giorni off metto pro e farina di avena nello shaker.
Bello l'idea della gara, anche a me piace il fisico man physique. Però anche ad avere il fisico giusto penso mi vergognerei a salire su un palco, la classica paura da palcoscenico [emoji2]

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[FrancescoN]

Salire sul palco da men physique non è come farlo da BB, non ci sono eccessive pose, si è molto più sobri... il livello medio è molto più basso anche se negli ultimi periodi si sta alzando di molto (ed anche il business che gira intorno purtroppo...). Comunque valuteremo strada facendo, magari potremmo farne una insieme per farci forza a vicenda

[Venkman85]

Ahahah però nei MP il polpaccio conta e il mio manca proprio (come se il resto per fare il MP ce lo avessi [emoji38] )

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[FrancescoN]

Io son partito con l'aumentare il range di ripetizioni e la frequenza... vedremo come risponderanno questi maledetti polpacci. Comunque più del polpaccio dovremo lavorare molto sul blocco dorso-spalle.

[Venkman85]

E il vitino stretto stretto!

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[FrancescoN]

quello purtroppo dubito che tu abbia conoscenze (dall'alto dei cieli) per farlo stringere

[Venkman85]

Più che altro riducendo i maniglioni ai fianchi che in massa crescono così bene [emoji2]

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[jeiko]

Mi iscrivo mi sn letto le ultime due pagine..
Appena ho tempo leggo le altre

[FrancescoN]

Benvenuto jeiko, ti ringrazio. Ovviamente ogni consiglio è ben accetto.

[FrancescoN]

Workout 12-11-2015

c) Gambe-Polpacci
Squat 2x8@110 10@115 rec.1'30
Calf Mp seduto 15@70 15@80 15@90 rec.1'
Calf alla pressa 2x30@97 25@97 rec.1'
Stacco sumo 3x8@120 rec.1'30
Affondi Mp 12@30 16@30 16@30 rec.1'
Stacchi rumeni 15@40 2x15@50 rec.1' movimento da correggere... non li ho quasi mai fatti
Leg extension 15@29 + una serie in stripping 6@43+8@29+8@18) rec.1'
Leg curl 15@23 + una serie in stripping 8@38+8@23+15@18

Parto così: "Voglio morire". Leg day alquanto massacrante, settaggio carichi quasi corretto a differenza dell'upper. Stacco sono ritornato ad altezza regolare e sono rimasto abbastanza soddisfatto. Squat e stacchi raw senza neppure cinta in quanto in palestra "qualche furbacchione" le ha rubate. Provvederò ad acquistarmene una personale a breve. Affondi al multipower su consiglio del buon Venkman, provati e devo dire che sono una ottima scelta anche se avevo le gambe provate ed alla fine ho ridotto di molto il range che contavo di usare (le ripetizioni degli affondi sono da dividere per due in quanto sono in totale e non per gamba). Stacchi rumeni come scritto precedentemente da migliorare movimento e feeling, l'ho sentito poco sui femorali. Studierò qualche altro video.

[FrancescoN]

Workout 13-11-2015

d) Pettorali-Bicipiti
Panca inclinata 10@70 8@70 11@60 rec.1'30
Crossover cavi alti 2x15@20 20@15 rec.1'
Panca piana 12@60 11@64 7@68 rec.1'30
Panca inclinata manubri 12@16+16 12@18+18 8@20+20 rec.1'
Croci su piana manubri 10@10+10 2x12@10+10 rec.1'
Curl bilanciere EZ 3x6@26-31-31 rec.1'30
Curl concentrato 8@10 10@10 12@8 rec.1'
Curl cavi 2x15@10 rec.1'

Massacrante... ed oggi ho ancora i doms. La vedo dura domani allenare spalle e tricipiti...

Comunque ragazzi avete qualche consiglio per queste stramaledette spalle per il prossimo programma

[Venkman85]

Curl ai cavi volevi dire 2x15? Se no su una serie sola non capisco il recupero :-D
Non ho capito il problema con le spalle, il doverle allenare con i doms dell'allenamento petto?

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[FrancescoN]

si era 2x15 ed ho corretto la questione spalle... intendevo per il prossimo programma... Sono indietro ed abbastanza marcatamente purtroppo.

[Venkman85]

Farr una doppia seduta? Anche io più avanti nella programmazione volevo darci dentro con le spalle e pensavo a qualcosa del genere, sacrificando magari un po' il petto che ho avanti rispetto ad altro: petto/Spalle, gambe, dorso/bicipiti, spalle/tricipiti.

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[jeiko]

A me nn sembri indietro di spalle..magari cerca di marcare piu il laterale