Here is my diary

[Vinn]

Another push workout in homegym
Panca piana 5x6@65
military press 5x6@37
panca 25 bila 10-10-8-8@47-47-49-49
croci piana 3x12@14
alzate laterali 3x12@12
franch press man 4x10@14
dip bw 4x10
push down 2x12@20

[Vinn]

30' cardio e addome



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[fede1990]

C'é da costruire Vinn!!!!
Perchè il cardio???

[Vinn]

hei fede! si quello lo so...il cardio lo faccio solo una volta a settimana, non credo possa inficiare più di tanto

[Vinn]

Oggi wo gambe e up calorico, sono 2950 kcal 382 cho 190 pro 68 fat.


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[Vinn]

Here is my diary

Wo tirata e cena a base di carne di maiale, patate bollite, pane, insalata, evo e una mela [emoji106] 120 cho 27 fat 45 pro


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[Simo6]

Wo tirata e cena a base di carne di maiale, patate bollite, pane, insalata, evo e una mela [emoji106] 120 cho 27 fat 45 pro


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Io ho eguagliato i tuoi macro (approssimativamente) con una pizza

[Vinn]

Io ho eguagliato i tuoi macro (approssimativamente) con una pizza

Si simo ma non è sicuramente saziante/appagante rispetto a quanto ho mangiato io [emoji16][emoji16]


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[Vinn]

Oggi cena con 150 gr tonno all'olio d'oliva sgocciolato, 140 gr di pane, insalata mista con un cucchiaio di evo e una mela [emoji16] 890 kcal 102 cho 31 fat 52 pro


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[Vinn]

Wo push, ho aumentato la panca 4x6 67 kg [emoji106]
Chiudo a 2950 kcal 400 cho 63 fat 185 pro


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[Vinn]

Here is my diary

30' cardio e addome



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[Vinn]

oggi leg workout
squat 5x6@84
leg press 12-10-8-8 (le 8 180)
affondi bila 3x8@52
stacco gt dinamico 4x8@82
leg ext 3x12@45
calf vari

2950 kcal 407 cho 62 fat 182 pro

[fede1990]

Abbiamo fatto simile WO e simil dieta: ho aggiunto un po di crunch e, rispetto a te, io sono piu basso di pro, di fat ma tengo a 450gr i carbo!!!!

Ottimo lo squat!!!!
BRAVOOOOOOO!!!!

[Vinn]

Abbiamo fatto simile WO e simil dieta: ho aggiunto un po di crunch e, rispetto a te, io sono piu basso di pro, di fat ma tengo a 450gr i carbo!!!!

Ottimo lo squat!!!!
BRAVOOOOOOO!!!!

Grazie fede, si fa qual che si può [emoji106]
Intanto oggi wo pull
Trazioni 4x10-9-8-8
Rematore bil prono 4x8@52
Pulley 3x12@55
Lat machine supino 12-10-8-8 le 8@65
Tirate al mento SS Alzate 90 3x8@35+3x10@10
Curl bil 4x8@32
Curl man alternato 3x12@14



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[Vinn]

Push wo
Panca piana bil 5x6@67
Panca inclinata bil 4x10@47
Croci piana 3x12@14
Military press 5x6@37
Alzate laterali 3x12@12,poi 15 rip di alzate frontali, stesso peso
French press man 4x10@14
Dip 10-10-10-10
Push down lento 12 rip@15
Addome con crunch vari ed esercizi in isometria