Here is my diary

[Simo6]

Hey simo ciao...sono in 4x6
Squat 85
Panca 65
Military 37
trazioni supine di fila 10
non di eccessiva importanza al carico...

Posso sapere perché?

[Vinn]

Posso sapere perché?

Si certo...sono dell'idea che il carico in quest'ambito è uno dei diversi fattori che contribuiscono allo scopo finale, un miglioramento fisico...certo se salgono ben venga, ma non cerco un aumento forzato.

[Simo6]

Si certo...sono dell'idea che il carico in quest'ambito è uno dei diversi fattori che contribuiscono allo scopo finale, un miglioramento fisico...certo se salgono ben venga, ma non cerco un aumento forzato.

Bhe non condivido al nostro livello
Bentornato comunque

[fede1990]

Bentornato Vinn!!!!

[Vinn]

Salve fede [emoji3]
Condizione attuale



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[Vinn]

Wo di oggi
Squat 5x6@84
Affondi 3x10@22
Leg press 12-10-8-8 (le 8@175)
Stacchi GT dinamico 4x8@82
Leg ext 2x12@45
Calf vari

Per quel che riguarda l'alimentazione chiudo a 2900 kcal, 400 cho, 180 pro, 60 fat



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[Simo6]

Ti alleni in mono?

[Vinn]

Ti alleni in mono?

Multifrequenza...gambe trazione spinta

[Simo6]

Non è cambiato nulla allora

[Vinn]

Beh non molto, sicuramente la frequenza e la durata...adesso preferisco allenarmi spesso con allenamenti brevi

[Vinn]

wo spinta
panca piana 5x6@65
panca inclinata bil 4x10@47
croci su piana 3x12@14
military press 5x6@37
alzate laterali 3x12@12
french press man 4x10@14
dip 4x10@bw
push down 15@20

addome con crunch vari

[Vinn]

Buon compleanno a me [emoji16]
Intanto wo trazione
Trazioni prone 12-10-8-8
Rematore presa prona 4x8@52
Pulley 2x12@55
Lat machine presa supina 12-10-8-8@65 le 8
Tirate al mento ss alzate 90 3x8+10@32/10+10
Curl bil 4x8@32
Curl manubri panca 45 3x12@12


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[Simo6]

Tanti auguri

[fede1990]

Auguri!!!!

[Vinn]

Grazie [emoji3][emoji3]
Intanto i macro di oggi



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