Here is my diary

[Vinn]

ed oggi:
squat 4x6@70
affondi 3x10@14
leg ext SS leg curl 3x10@40+3x8@30
panca piana 4x6@55
dip 4x10-9-8-8
spinte manubri inclinata SS croci su piana 3x8@18+3x10@12
french press 4x8@22
poi addome con:
crunch +5kg 4x15
leg raises alle parallele 2x20
plank 4x45''


---------- Post added 17-02-2015 at 19:07:48 ---------- Previous post was 16-02-2015 at 19:30:28 ----------

oggi
stacchi 4x4@87.5
trazioni prone 5x6
rematore SS pulley 3x6@40+3x12@40
military 4x6@30
tirate al meno 3x10@27
alzate laterali SS alzate 90° 3x8@8+3x10@6
curl 4x8@22

[Simo6]

ed oggi:
squat 4x6@70
affondi 3x10@14
leg ext SS leg curl 3x10@40+3x8@30
panca piana 4x6@55
dip 4x10-9-8-8
spinte manubri inclinata SS croci su piana 3x8@18+3x10@12
french press 4x8@22
poi addome con:
crunch +5kg 4x15
leg raises alle parallele 2x20
plank 4x45''


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oggi
stacchi 4x4@87.5
trazioni prone 5x6
rematore SS pulley 3x6@40+3x12@40
military 4x6@30
tirate al meno 3x10@27
alzate laterali SS alzate 90° 3x8@8+3x10@6
curl 4x8@22

Ciao vinn, quante volte a week ti alleni?

[Vinn]

Ciao vinn, quante volte a week ti alleni?

hey simo, mi alleno 4xweek...tu?

[Simo6]

E aggiornalo sto diario

[Vinn]

Aggiorno un po'...gli allenamenti procedono...sto sperimentando superserie e stripping per adesso...i fondamentali ci sono sempre, ma non mi focalizzo eccessivamente su quelli...a livello fisico intravedo miglioramenti anche se mi vedo gonfio e ispessito a livello dell'addome...sto reintroducendo il cardio postwo,sperando di saperlo dosare bene e di non incappare in errori del passato

[Simo6]

Come ti trovi con lo stripping?

[Vinn]

Direi bene... Sento lavorare bene il muscolo, pienamente Te stai seguendo qualche programma particolare?

[Simo6]

Direi bene... Sento lavorare bene il muscolo, pienamente Te stai seguendo qualche programma particolare?

Ogni muscolo 2 volte
Un giorno seduta da monfrequenza e l'altro come un richiamo con 2/3 esercizi.
Poi per I fondamentali la progessione. Ho lasciato stare lo stripping, al prossimo giro magari li aggiungo

[Vinn]

oggi wo mattutino:
squat 5x5@72,5
pressa 4x8@120
leg ext stripping 3x6+6+6@40+35+30
panca piana 5x5@57,5
dip 10-9-8-8
spinte man inclinata SS croci piana 3x8@18+18/10@10+10
french press 4x8@25

post wo
gallette di riso 60 gr
fesa di tacchino 70 gr

[Vinn]

oggi:
stacco 6x3@90
trazioni prone 5x6
rematore presa supina SS pulley 3x8@40+12@40
military press 5x5@32.5
alzate frontali cavo SS alzate laterali 3x8@12+10@8
tirate al mento 3x10@27
curl bilanciere 4x8@22
poi addome con
crunch SS plank 3x15@5+45''
gorilla crunch 3x12

[Kevin97]

oggi:
gorilla crunch 3x12

mi hai ispirato un nuovo ex.
ottimi gli stacchi

[Vinn]

mi hai ispirato un nuovo ex.
ottimi gli stacchi

è abbastanza difficile perchè bisogna cercare di non dondolare

[Vinn]

Salve a tutti riprendo il diario dopo una lunga assenza...gli allenamenti sono andati avanti, anche se l'alimentazione fino a settembre è stata piuttosto imprecisa (se fino a prima dell'estate ho preso troppo peso in estate ne ho perso troppo). Da settembre procedo con 2850-2900 kcal, all'incirca 60 fat, 160 pro e il resto dai cho (più di 350)...sto alzando gradualmente per non incorrere in incrementi di peso eccessivi come in passato...per quanto riguarda gli allenamenti procedono in multi frequenza,spinta trazione gambe spinta trazione...allenamenti semplici, nulla di che...da settembre ad ora i miglioramenti non mancano...non sono eclatanti, ma graduali...gradualmente alzo anche le kcal, 50 kcal a settimana fino ad qualche settimana fa, adesso sporadicamente, non intendo per adesso superare le 3000 kcal.

[Simo6]

Chi non muore si rivede

A carichi come sei messo?

[Vinn]

Hey simo ciao...sono in 4x6
Squat 85
Panca 65
Military 37
trazioni supine di fila 10
non di eccessiva importanza al carico...