Here is my diary

[Vinn]

mi sa tanto che non li vedrò mai in tutta la mia vita sti carichi

[Manx]

mi sa tanto che non li vedrò mai in tutta la mia vita sti carichi

non essere troppo pessimista...io ci sono arrivato a 205kg di stacco e a 2 rip di squat con 170kg...e non sono o ero un fenomeno...e tu mi sembri forte per la tua stazza e giovane età (io ci sono arrivato a 29-30 anni...e avevo iniziato ad allenarmi a casa a 26 anni e passa....pero' pesavo 85-86 a volte di piu' ).

[Simo6]

non essere troppo pessimista...io ci sono arrivato a 205kg di stacco e a 2 rip di squat con 170kg...e non sono o ero un fenomeno...e tu mi sembri forte per la tua stazza e giovane età (io ci sono arrivato a 29 anni...e avevo iniziato ad allenarmi a casa a 26 anni e passa....pero' pesavo 85-86 a volte di piu' ).

Quoto
I tuoi stessi carichi ce l'ha un mio amico che si allena da 1 anno (e ha veramente bel fisico per avere 16 anni)
A parte panca dove fa 60/70kg

[Vinn]

secondo me essere predisposti geneticamente influisce molto...nella maggior parte dei casi impostati e forti ci si nasce...questione di fortuna

[Vinn]

Oggi allenamento mattutino
squat 6x4@60
affondi bilanciere 3x10@35
panca piana 4x6@50
spinte manubri su inclinata 3x8@16
lento avanti 4x8@22
dip 4x8
french press 3x10@20
ho abbassato il peso dello squat come consigliatomi...prima erano 60 + bilanciere...ora sono 60 totali
video panca squat

[Manx]

panca traballante e insicura....il ponte lo fai? non si nota...squat meglio della panca...ma da migliorare. Io farei 4-5 serie in piu' e meno rip...a buffer.

[Vinn]

panca traballante e insicura....il ponte lo fai? non si nota...squat meglio della panca...ma da migliorare. Io farei 4-5 serie in piu' e meno rip...a buffer.

un 7x5?

[Manx]

potresti fare 2x3, poi 3x2, quindi 2x5...ma vedi tu. Tieniti sempre fuori di 2-3 rip per serie. no cedimento. Ma va bene anche un 7x5 ecc...due volte a settimana e via.

[Vinn]

potresti fare 2x3, poi 3x2, quindi 2x5...ma vedi tu. Tieniti sempre fuori di 2-3 rip per serie. no cedimento. Ma va bene anche un 7x5 ecc...due volte a settimana e via.

quindi devo sempre finire la serie con un certa facilità...restando lontano dal cedimento giusto?

[Manx]

si' certo, l'ho scritto. Ho aggiunto un edit nel post precedente: fai 7 serie a sessione. squat, panca e stacco.

[Vinn]

Ok ... Come la vedi una scheda così per concentrarmi sui fondamentali?
A-squat 7x5
piana 7x5
lento avanti 4x8
dip 4xmax
B-stacchi 8x3
trazioni 4xmax
rematore bil 4x8
curl bilanciere 3x10

[Manx]

Ok ... Come la vedi una scheda così per concentrarmi sui fondamentali?
A-squat 7x5
piana 7x5
lento avanti 4x8 meno rip , fai 3-5 rip
dip 4xmax stabilisci un target di rip da raggiungere

B-stacchi 4x4
trazioni 4xmax come dip
rematore bil 4x8 3x6
curl bilanciere 3x6
un ex specifico per i tricipiti in 3x6

.

[Simo6]

Oggi allenamento mattutino
squat 6x4@60
affondi bilanciere 3x10@35
panca piana 4x6@50
spinte manubri su inclinata 3x8@16
lento avanti 4x8@22
dip 4x8
french press 3x10@20
ho abbassato il peso dello squat come consigliatomi...prima erano 60 + bilanciere...ora sono 60 totali
video panca squat

Siete in vacanza già da oggi?
Bastardi

[Vinn]

.

A-squat 7x5
panca piana 7x5
lento avanti 7x5
dip 4x8
dist sopra il capo 3x6
B-stacco 8x3 (non mi avevi consigliato tu di abbassare le rip a 3 ed aumentare le serie?)
trazioni 5x5
rematore 3x6
curl bilanciere 3x6
abs

---------- Post added at 21:47:58 ---------- Previous post was at 21:47:01 ----------

Siete in vacanza già da oggi?
Bastardi

Yes

[fede1990]

panca traballante e insicura....
il ponte lo fai?
Creod di no
non si nota...squat meglio della panca...ma da migliorare. Io farei 4-5 serie in piu' e meno rip...a buffer.

Ciao Vinn!!!!
Te e Simo andate a braccietto!!!Ahahahahahahah
QUOTO MANX ALLA GRANDE!!!!
Panca: devi settarti meglio, spingi i piedi più sotto il sedere e vedrai che il petto si alzerà "già di suo", butta "indietro" le scapole come se le volessi far entrare nella panca, la discesa può andare ma poi devi fare il fermo al petto e spingere forte come se spingessi verso i piedi (non verso i supporti!!); devi controllare il bilanciere non farti controllare!!!
Squat: Arrivi al quasi al parallelo, dovresti cercare di scendere di più. Si vede di peggio però!!Se rimani in quesl castello non spezzerai mai il parallelo, fai due passi indietro e prova a scendere di più! Se perdi la schiena prova ad aprire i piedi ma comunque bravo x l'impegno!!!!

La scheda che hai postato si potrebbe migliorare ma non è male!
Ciao!