Here is my diary

[Vinn]

Salve a tutti, mi presento... Mi chiamo Vincenzo, sono un ragazzo di 17 anni che si è da poco avvicinato a questo mondo...premetto che nonostante mi alleni non ho la possibilità di seguire diete rigide sia perchè mangio quello che c'è a casa, sia per trascorsi alimentari non proprio felici...nonostante questo ho letto in linee generali quello che riguarda i macronutrienti, quali alimenti ne sono fonti buone (ad esempio mangio yogurt greco,tacchino, carne rossa e bianca, insomma buone fonti proteiche) e in che modo equilibrarli in un pasto...cerco quanto posso di seguire le linee generali, ma non seguo una dieta. Avró tempo per seguirla... Per quanto riguarda l'allenamento seguo la scheda per forza trovata sul forum... Prevede progressioni per quanto riguarda squat panca e trazioni, è una AB che svolgo ABAB per week...apro questo diario perchè mi alleno da maggio...ma senza risultati o quasi...quindi spero che possiate dirmi cosa faccio di sbagliato in modo da poterlo correggere...alcuni dati fisici:
eta: 17
altezza: 174 cm
peso: 61 kg
leggendo la definizione di ectomorfo mi ci identifico...
dieta: mangio pulito, cercando di rispettare i macro necessari a pasto
allenamento: multifrequenza con progressioni per la forza, ABAB.
grazie a tutti quelli che si interesseranno-----

---------- Post added at 19:36:43 ---------- Previous post was at 19:34:17 ----------

allora wo di oggi:
trazioni supine 6x4@+4kg
panca presa stretta 4x8@27.5
pressa 4x8@100
stacco gt 3x10@40
rematore man 3x8@18
curl martello 3x10@10
cardio, corsa 25'' a 10.5 km/h


situazione attuale:

[Vinn]

wo odierno:
panca piana 5x5@40
croci su piana 3x10@10
squat 5x5@60
affondi 3x10@12
alzate laterali 3x12@6
alzate 90° 4x8@6
come consigliatomi da manx elimino il cardio per adesso...vediamo come va

[GO HARD]

a cosa ti serve il cardio?

[Vinn]

Mi piace farlo tutto quì...ed inoltre non seguendo una dieta programmata ma mangiando cercando di rispettare i macro per pasto e prenderli da fonti buone volevo contenere gli effetti di ció...

[Simo6]

Ti seguo, abbiamo la stessa età!

[Vinn]

Benvenuto
wo di oggi:
trazioni supine 6x4@+5
panca presa stretta 4x8@29
stacco gt 3x10@40
rematore man 3x8@18
pressa 4x8@100
curl martello 3x10@10
abs

[Vinn]

Allenamento di oggi:
panca piana 5x5@40
croci su piana 3x10@10
squat 5x5@60
affondi 3x10@12
alzate laterali 3x12@6
alzate 90° 4x8@6
corsetta 10'

[Simo6]

Allenamento di oggi:
panca piana 5x5@40
croci su piana 3x10@10
squat 5x5@60
affondi 3x10@12
alzate laterali 3x12@6
alzate 90° 4x8@6
corsetta 10'

Corsa tapiroulant (scritto giusto? ) o corsa su strada?

[Vinn]

tapisroulant

[Simo6]

tapisroulant

Ma lo fai perché sei in definizione o per altri motivi?

[Vinn]

parlare di definizione adesso (174cm-61kg) sarebbe assurdo...non ho una muscolatura per definirmi ahahaha la faccio perchè mi piace

[Simo6]

parlare di definizione adesso (174cm-61kg) sarebbe assurdo...non ho una muscolatura per definirmi ahahaha la faccio perchè mi piace

Il petto ce l'hai abbastanza sviluppato. Ma com'è possibile che pesi meno di me e sei alto come me?

[Vinn]

ho le gambe abbastanza secche ahahahaha

---------- Post added 28-11-2014 at 19:19:57 ---------- Previous post was 27-11-2014 at 21:04:35 ----------

WO:
trazioni supine 5x5@+5
panca presa stretta 4x8@29
stacco gt 3x10@45
rematore man 3x8@18
pressa 4x8@110
curl martello 3x10@10
abs
corsetta 10''
pian piano sto capendo gli errori che ho commesso da 6 mesi a questa parte...spero di recuperare

---------- Post added at 21:01:20 ---------- Previous post was at 19:19:57 ----------

alimentazione di oggi:
Colazione
latte ps 150gr
fette biscottate 40gr
yogurt greco 170 gr
Spuntino
pane 50gr
fesa di tacchino 60gr
mandorle 10gr
Pranzo
pasta 150gr condita con tonno sgocciolato 52gr e grana 40gr
petto di pollo 150gr
un arancia
Spuntino pre wo
una mela
Cena
pane 100gr
petto di pollo 250gr
insalata di finocchio
un arancia

[Vinn]

oggi 30' cardio in fascia e stretching

[Manx]

wo odierno:
panca piana 5x5@40
croci su piana 3x10@10
squat 5x5@60
affondi 3x10@12
alzate laterali 3x12@6
alzate 90° 4x8@6
come consigliatomi da manx elimino il cardio per adesso...vediamo come va

Mi piace farlo tutto quì...ed inoltre non seguendo una dieta programmata ma mangiando cercando di rispettare i macro per pasto e prenderli da fonti buone volevo contenere gli effetti di ció...

corsetta 10'

tapisroulant

parlare di definizione adesso (174cm-61kg) sarebbe assurdo...non ho una muscolatura per definirmi ahahaha la faccio perchè mi piace

oggi 30' cardio in fascia e stretching

Supercoerente