Here is my diary

[Vinn]

oggi
stacco 8x3@80
trazioni 5x5
stacco gt 4x8@50
rematore bil 4x6@35
curl bilanciere 3x6@22

alcuni video...lo so, lo stacco fa pena

da quando ho eliminato il cardio qualcosa si sta smuovendo...almeno sembra...

[fede1990]

Gli stacchi non vanno bene: sculi troppo (parti di culo) e accentuerei meno la chiusura finale (anche io davo il colpo finale a chiusura ma non serve, basta arrivare con la schiena dritta e compatta!).
Le trazioni meglio: distendi già di più ma continui imho a dondolare troppo.
Il rematore può andare!

Per gli stacchi io diminuirei il carico: concentrati nell'attivazione dei femorali nella partenza e, solo a metà movimento, attiva braccia e schiena! Fai tante serie a basse reps e, se vedi che continui a partire di culo, ricomincia!!!
Con carichi più elevati rischi di farti vermanete male (non che ora tu possa continuare a farlo così ma ne risenti meno....)

Forza e coraggio!!!!!

[Vinn]

Gli stacchi non vanno bene: sculi troppo (parti di culo) e accentuerei meno la chiusura finale (anche io davo il colpo finale a chiusura ma non serve, basta arrivare con la schiena dritta e compatta. secondo te può essere dovuto in parte dal fatto che non parto dai 22.5cm ma da un'altezza più bassa? .
Le trazioni meglio: distendi già di più ma continui imho a dondolare troppo ok.
Il rematore può andare !

Per gli stacchi io diminuirei il carico: concentrati nell'attivazione dei femorali nella partenza e, solo a metà movimento, attiva braccia e schiena! Fai tante serie a basse reps e, se vedi che continui a partire di culo, ricomincia!!!
Con carichi più elevati rischi di farti vermanete male (non che ora tu possa continuare a farlo così ma ne risenti meno....)

Forza e coraggio!!!!!

grazie come sempre gentilissimo

[fede1990]

Ciao Vinn!!!
Un giorno provai (invece dei classici due dischi come rialzi) a mettere due step: il risultato è stato che sculavo e che non riuscivo a tenere la schiena!
Volta dopo tornai con i miei classici rialzi (un disco da 20+1disco da 10) e tutto ok!!
Ergo: forse si!
Il mio consiglio è di provare comunque a rialzare quel bilanciere da terra: uso anche io quell'attrezzatura (stesso sponsor x la palestra) e senza rialzi parto vermanete troppo basso; inoltre imho dovresti ridurre un pò il carico e ricominciare a lavorare sul settaggio e sul movimento con carico più basso facendo tante serie a basse reps.

Ciao e tanti auguri x un ENORME anno nuovo!!!

[Vinn]

Ciao Vinn!!!
Un giorno provai (invece dei classici due dischi come rialzi) a mettere due step: il risultato è stato che sculavo e che non riuscivo a tenere la schiena!
Volta dopo tornai con i miei classici rialzi (un disco da 20+1disco da 10) e tutto ok!!
Ergo: forse si!
Il mio consiglio è di provare comunque a rialzare quel bilanciere da terra: uso anche io quell'attrezzatura (stesso sponsor x la palestra) e senza rialzi parto vermanete troppo basso; inoltre imho dovresti ridurre un pò il carico e ricominciare a lavorare sul settaggio e sul movimento con carico più basso facendo tante serie a basse reps.

Ciao e tanti auguri x un ENORME what i'm looking for anno nuovo!!!

Auguri anche a te

[Vinn]

Aggiorno...finite due settimane di multifrequenza di soli fondamentali inizieró o questo modello fatto da manx trovato grazie ad un search oppure un AB upper/lower...

[Vinn]

Alla fine ho deciso di aggiungere dei complementari alla scheda precedente diminuendo 2 serie dei fondamentali...ne è uscita la solita multifrequenza scontata,ma per adesso va bene così.
squat 5x5@62.5
affondi 3x8@14
panca piana 5x5@52.5
croci su piana 3x12@10
military press 5x5@25
tirate al mento 4x8@22
curl bilanciere 4x8@17

cercherò di variare spesso i complementari per renderla meno scontata e noisa

[Vinn]

wo odierno
stacco 6x3@80 sotto il video...l'esecuzione mi sembra leggermente migliorata, seppure sia ancora pessima
affondi 3x8@14
trazioni prone 5x5
rematore bilanciere 4x6@37
alzate laterali 3x12@6
dip 4x9-9-8-8
french press 3x8@17
addome con
crunch 3x12@5
side bend manubrio 3x12@18
plank 4x45''

here's the video

---------- Post added 08-01-2015 at 19:16:19 ---------- Previous post was 07-01-2015 at 19:47:57 ----------

Squat di oggi...ancora non è corretto ma non dovrebbe fare eccessivamente pena

poi leg ext 3x10@35
panca piana 5x5@52.5
croci manubri 3x12@10
lento avanti 5x5@25
alzate frontali 3x8@8
curl bilanciere 4x8@17

[Vinn]

.

manx a little question...ho fatto questa upper/lower...fa così schifo?

A-upper
panca piana 5x5
croci su inclinata 3x10
trazioni 5x5
rematore bilanciere 3x8
military 5x5
alzate laterali 2x12
dip 4x8
french press 3x8

B-lower+bicipiti
squat 5x5
stacco 4x4 (una volta prima lo stacco l'altra lo squat)
affondi 3x8
leg ext ss leg curl 3x10+8
calf seduto 3x15
curl 3x8
addome

[Simo6]

manx a little question...ho fatto questa upper/lower...fa così schifo?

A-upper
panca piana 5x5
croci su inclinata 3x10
trazioni 5x5
rematore bilanciere 3x8
military 5x5
alzate laterali 2x12
dip 4x8
french press 3x8

B-lower+bicipiti
squat 5x5
stacco 4x4 (una volta prima lo stacco l'altra lo squat)
affondi 3x8
leg ext ss leg curl 3x10+8
calf seduto 3x15
curl 3x8
addome

con la upper rischi di far lavorare meno l'upper. Ma ti dico cose che ho letto, mai provata ma anche ad occhio sembra così

[Vinn]

con la upper rischi di far lavorare meno l'upper. Ma ti dico cose che ho letto, mai provata ma anche ad occhio sembra così

dici? gli esercizi sono quasi uguali alla scheda precedente...solo diversamente distribuiti (c'è in più solo la superserie leg ext-leg curl)

[Simo6]

dici? gli esercizi sono quasi uguali alla scheda precedente...solo diversamente distribuiti (c'è in più solo la superserie leg ext-leg curl)

Alleni le gambe con 5 esercizi (escluso calf), mentre gli altri gruppi con 2/3

[Kanzi]

Trazioni, devi distendere completamente le braccia, tenere le scapole ed evitare di ciondolarti in quel modo con le gambe.

Rematore, occhio alla schiena. Devi tenere l'ipertensione. Gioca meno con le gambe, almeno per ora.

Stacco, un po' sculatino. La schiena c'è, ma parti prima con il culo e poi alzi le spalle. Invece devono salire insieme.

Squat, buono. Affidati più ai posteriori della gamba. Fai troppo leva sui quadricipiti e tendi ad avanzare. Comunque hai una buona mobilità sia della caviglia che dell'anca... Quindi dovrebbe venirti bene.

[Vinn]

Trazioni, devi distendere completamente le braccia, tenere le scapole ed evitare di ciondolarti in quel modo con le gambe.

Rematore, occhio alla schiena. Devi tenere l'ipertensione. Gioca meno con le gambe, almeno per ora.

Stacco, un po' sculatino. La schiena c'è, ma parti prima con il culo e poi alzi le spalle. Invece devono salire insieme.

Squat, buono. Affidati più ai posteriori della gamba. Fai troppo leva sui quadricipiti e tendi ad avanzare. Comunque hai una buona mobilità sia della caviglia che dell'anca... Quindi dovrebbe venirti bene.

grazie gentilssimo ...vista la situazione secondo te è meglio continuare la multi di soli fondamentali o posso cominciare qualche programma tipo bill starr?

[Kanzi]

Perché multi di soli fondamentali? Mi sembra che tu stia facendo (e giustamente) anche dei complementari

Bill Starr... Per avanzati. Inutile nel tuo caso.