Here is my diary

[Vinn]

ok grazie la prossima volta segnalerò

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Allenamento odierno
stacco 4x4@80
leg curl 4x8@25
rematore prono bilanciere 4x8@32
trazioni prone @5x5
pulley 3x12 @35
curl bilanciere 3x10@18
abs
push crunch 3x15 @10
side bend manubrio @18
plank 4x45''

Alcune esecuzioni di oggi

[MiniRugit]

arrivare alla "frutta" all'ultima serie/ultima rip non è che sia sbagliato, meglio lasciarsi cmq un po' di margine nelle prime serie. Mi sembra inoltre di averglielo già detto che la presa è troppo larga qualche serie con sovraccarico se le fa bene e complete ci stanno, ovviamente senza strafare.
Sul "mangiare e lo spingere" quoto Abra...dovrebbe cmq tener conto, in linea di massima, delle kal...anche se secco e giovine

Certo certo arrivare allo sfinimento all'ultima reps dell'ultima serie è "un buon segno" vuol dire che si sono calcolati i giusti volumi di allenamento. Tuttavia io non sapendo se fosse la prima o l'ultima serie mi sono permesso di offrire un "consiglio"

[Vinn]

Ti ringrazio i consigli sono sempre ben accetti

[Manx]

vinn..ma perchè sempre questi video cosi' piccoli e ingiudicabili? Lo stacco non riesco a capirlo, si vede tutto poco e male, il rematore sembra fatto bene...ma io mi pieghrei ancora di piu'. Le trazioni supine...ti abbiamo già detto che la presa è troppo larga e inadeguata...usa la barra del multi e presa stretta se fai le supine. E cerca di ondeggiare meno...cmq...togli quella scritta "sponsor" pubblicitario in mezzo alla ripresa e fatti riprese migliori e piu' grosse...

[Vinn]

le trazioni sono prone

[Manx]

le trazioni sono prone

non si capisce dal video in miniatura+sponsor... te lo sto dicendo da tempo...

[Vinn]

va meglio??

[Manx]

decisamente cmq sembra che tu schieni un po' e che recluti poco chiappe e femorali, che sono i primi muscoli coinvolti. dovresti riposizionarti poi ad ogni serie, almeno ora all'inizio. il carico cmq non è affatto male per la tua stazza...bravo...ma rivedi bene l'esecuzione. magari facendo serie da 1-3 rip a buffer.

[Vinn]

magari 6-7 serie da 3 con lo stesso peso??

[Manx]

si' puo' andare, ma a buffer, non a cedimento.

[Vinn]

Il riscaldamento lo imposteresti con 5 o 6 serie da singole fino ad arrivare al carico allenante?

[Manx]

Il riscaldamento lo imposteresti con 5 o 6 serie da singole fino ad arrivare al carico allenante?

c'è il mio articolo sull'argomento puoi applicare lo stesso principio.

[Vinn]

ok ho letto l'articolo...prenderò l'esempio che hai fatto tu ma in proporzione al mio carico allenante

[Manx]

ok ho letto l'articolo...prenderò l'esempio che hai fatto tu ma in proporzione al mio carico allenante

ma no, carica subito 200kg e a freddo

[Simo6]

ok ho letto l'articolo...prenderò l'esempio che hai fatto tu ma in proporzione al mio carico allenante

Si infatti manx, potevi farlo con carichi più da comune mortale