Here is my diary

**Vinn** · 12-12-2014, 20:16:17

ok aggiungo il peso...sono in multifrequenza visti i carichi e penso anche le esecuzioni da migliorare...comunque wo odierno:
stacco 4x4 @75
leg curl 4x8 @25
trazioni 5x5 @5
lat machine 3x10@40
rematore bil 3x8@32
pulley 3x12@35
curl bil 3x10 @17
addome con:
push crunch 3x12 @10
side bend 3x10 manubrio @16
plank 4x45''

75'

**Manx** · 12-12-2014, 20:23:03

Originariamente Scritto da Vinn Visualizza Messaggio

ok aggiungo il peso...sono in multifrequenza visti i carichi e penso anche le esecuzioni da migliorare...comunque wo odierno:
stacco 4x4 @75
leg curl 4x8 @25
trazioni 5x5 @5
lat machine 3x10@40
rematore bil 3x8@32
pulley 3x12@35
curl bil 3x10 @17
addome con:
push crunch 3x12 @10
side bend manubrio @16
plank 4x45''

75'

lo stacco non è affatto malvagio...si dovrebbe pero' guardare l'esecuzione...il carico pare ci sia. Le trazioni spostale durante la settimana anche a primo ex, cioé, una volta come primo ex, la seconda volta come secondo, poi di nuovo primo. Il rematore mi pare, forse, "bassino"...come lo esegui? a 70 gradi o completamente parallelo al suolo?
Nel complesso non mi pare male...pero' ecco...qualche video ci vorrebbe

**Vinn** · 12-12-2014, 20:26:10

il rematore cerco di stare il più possibile parallelo al suolo

**Manx** · 12-12-2014, 20:28:34

video video...e passa la paura

**Vinn** · 12-12-2014, 20:29:29

ok cercherò di farli

**Vinn** · 15-12-2014, 21:10:53

wo di oggi:
squat 4x6@60
affondi bil 3x10@25
panca piana 4x6@40
spinte su inclinata 3x8@16
lento avanti 4x8@12
dip @8-8-7-6
french press 3x10@12
ho fatto dei video ai fondamentali...non so come caricarli

***Simo6*** · 15-12-2014, 21:15:01

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wo di oggi:
squat 4x6@60
affondi bil 3x10@25
panca piana 4x6@40
spinte su inclinata 3x8@16
lento avanti 4x8@12
dip @8-8-7-6
french press 3x10@12
ho fatto dei video ai fondamentali...non so come caricarli

Caricali su youtube e poi posti qui il link

**Vinn** · 16-12-2014, 20:49:32

Squat

Panca Piana

Dip

sono penose, lo so

---------- Post added at 19:49:32 ---------- Previous post was at 14:42:09 ----------

Ecco i video dello stacco con 80kg e del rematore con 32kg...non mi massacrate

**Manx** · 16-12-2014, 22:23:05

le dip mi sembrano siano l'esercizio venuto meglio

cmq in generale non c'è male, squat, panca da perfezionare....ma si vede molto ma molto di peggio! Trazioni? Il rematore era con la presa supina? Io preferisco farlo molto piu' piegato, parallelo al suolo...ma carichi 30kg in meno

**Vinn** · 16-12-2014, 22:29:31

era presa supina...allora meglio impararlo così perchè se no dovrei farlo a bilanciere scarico

lo stacco?

**Manx** · 16-12-2014, 22:50:27

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era presa supina...allora meglio impararlo così perchè se no dovrei farlo a bilanciere scarico

lo stacco?

lo stacco si vede poco...e maluccio...ma non è immondo. Il rematore lo preferisco con presa prona, che permette di piegarsi molto di piu'. Le trazioni...sono un troppo corte, distendi tutto in fase negativa...ma sono anche troppo "larghe"...le supine di solito si fanno e riescono meglio se strette...ma la tua barra ha il vuoto in mezzo...apparecchiature moderne...