Here is my diary

[Vinn]

Pull wo e 420 cho

[Vinn]

Here is my diary

30' cardio e addome [emoji106]



Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[fede1990]

Buona domenica Vinn!!!!!

[Vinn]

Secchezza attuale [emoji23]



Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[fede1990]

Gnamooooooo Vinn!!!!
MAGNA E SPINGI!!!!!!

[Vinn]

Aggiorno un po'...oggi spalle-braccia
lento avanti bil seduto 5x6@37
arnold press 3x10@14
tirate al mento 4x8@37
alzate lat SS alzate 90 3x12+8@12
curl bila 4x10@31
french press 4x8@31
curl alternato panca 45@3x12@11
push down 2x12 +una serie di dip tra due panche a cedimento
poi anche addome

[Vinn]

Here is my diary

Piccolo aggiornamento...3000kcal e il peso sale [emoji106]



Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Vinn]

aggiorno un po'...attualmente sono a 3100 kcal, cho alti, pro medio/alte, fat moderati (0.8 gr/kg)...il peso sale,non esageratamente come in passato ma gradualmente (adesso sui 70 kg)...gli allenamenti sono molto lineari e semplici, oggi x esempio ho fatto leg
pressa 45° 10-8-8-6
squat 5x6 90kg
front squat 4x8 60 kg
stacchi gt 12-10-8-6 ( le sei rip con 87)
leg ext 3x12
calf da seduto 4x15
hyperexension 3x15

spero di aggiornare con più assiduità

[Vinn]

oggi sessione pull
trazioni prone+10 5x6
rematore bil prono 4x8 55
lat supina 12-10-8-8-6 (le 6 70)
pulley alto 2x12 50
tirate al mento 3x8 37.5
alzate 90 2x10 12
curl bil sagomato 4x8 32.5
curl alternato 3x12 14

per la prima volta trazioni basse rip con sovraccarico

[Vinn]

oggi 45' cardio soft, bike ellittica al 60-65% fcmax

[Vinn]

oggi allenamento petto tricipiti in HG
panca 30° 5x6 60kg
panca piana manubri 12-12-10-8/le 8 rip con 26kg
dip 10 rip+5kg/9 rip+7kg/ 8 - 8 +10kg
croci inclinata 3x12 14kg
panca stretta 4x8 48
french press man 3x10-12-15
poi addome con crunch su inclinata 3x15 ed esercizi in isometria

la panca inclinata vergognosamente scarsa, considerando che la stessa serie alla piana sono con 70/72...da migliorare.

[Vinn]

oggi quad+polpacci
front squat 5x6@70-72
pressa 45 sollecitazione quad 10-10-8-8 (le 8 200)
affondi al mp 3x10@50
leg ext 3x7+7+7
leg ext mono 3x8-10-12
calf alla pressa 3x12
calf al mp 2x20

insicura l'esecuzione del front...l'ho inserito da poco, sicuramente migliorabile.

[Vinn]

Schiena piano verticale e bicipiti
trazioni supine bw+10 8-8-7-7-6
lat prona 8-8-10-12-15
lat commando 3x15
pull down braccia tese 10-10-8-8
bicipiti bila sagomato 4x8
curl alternato 12-10-8-6
curl singolo ai cavi 3x10

abbastanza soddisfatto delle trazioni sovraccaricate, la prossima volta provo con 15 kg, vediamo quante ne escono

[Vinn]

bicipiti femorali + polpacci
squat 4x6 92.5
pressa 45 sollecitazione fem 8-8-10-10
stacchi GT 12-10-8-6 (le sei con 90)
leg curl 3x6+6+6
standing leg curl 3x12
calf seduto 3x12
calf al MP 2x20
wo decente!