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  • KURTANGLE
    Inculamelo: l'ottavo nano...quello gay
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    #16
    qualche piccolo aggiornamento

    - allenamento di lunedi positivo......sia le flessioni che la panca sono state molto soddisfacenti. Lo sfizio dice che un pochino della vecchia massa magra la stiamo riportando in "auge". Ho aumentato un pò i carichi ma li ho ancora tenuti molto bassi per il momento.

    - partita di stasera splendida.........corro davvero tanto, e mi stanco poco. la differenza rispetto ad un mese fa è sorprendente, sono davvero contento.

    - Domani nuovo allenamento


    Tra giovedi e venerdi controlliamo peso e bf e vediamo se stiamo progredendo o meno
    Originariamente Scritto da SPANATEMELA
    parliamo della mezzasega pipita e del suo golllaaaaaaaaaaaaazzzoooooooooooooooooo contro la rubentus
    Originariamente Scritto da GoodBoy!
    ma non si era detto che espressioni tipo rube lanzie riommers dovevano essere sanzionate col rosso?


    grazie.




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    • Steel77
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      #17
      Originariamente Scritto da SBURRIATEMELA Visualizza Messaggio
      Tra giovedi e venerdi controlliamo peso e bf e vediamo se stiamo progredendo o meno
      nn ci aggiorni perchè nn è cambiato nulla! Vero chiattone?

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      • KURTANGLE
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        #18
        purtroppo ho sgarrato sta settimana....
        come sempre quando sto in casa o in ufficio mangio sempre perfettamente.......quando esco è un casino a volte (avevo due compleanni)
        Mi da un pò fastidio perchè mi sono allenato bene.

        Va beh niente drammi, domani si ricomincia.......proverò a superare i 5,5 km in 30 min
        Originariamente Scritto da SPANATEMELA
        parliamo della mezzasega pipita e del suo golllaaaaaaaaaaaaazzzoooooooooooooooooo contro la rubentus
        Originariamente Scritto da GoodBoy!
        ma non si era detto che espressioni tipo rube lanzie riommers dovevano essere sanzionate col rosso?


        grazie.




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        • Steel77
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          #19
          Originariamente Scritto da SBURRIATEMELA Visualizza Messaggio

          Va beh niente drammi, domani si ricomincia.......proverò a superare i 5,5 km in 30 min
          l'hai più comprato il conta km?

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          • KURTANGLE
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            #20
            per la corsa uno Runtastic.
            Per il calcio mi servirebbe una fascia........e ci ho rinunciato

            ---------- Post added at 16:11:02 ---------- Previous post was at 02:06:02 ----------

            5, 9 km in 30 minuti di corsa!!!!!!!!!


            Sono migliorato di 600 metri rispetto alla scorsa settimana!

            Sono morto......peccato non essere riuscito a fare i fatidici 6 km!
            Originariamente Scritto da SPANATEMELA
            parliamo della mezzasega pipita e del suo golllaaaaaaaaaaaaazzzoooooooooooooooooo contro la rubentus
            Originariamente Scritto da GoodBoy!
            ma non si era detto che espressioni tipo rube lanzie riommers dovevano essere sanzionate col rosso?


            grazie.




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            • richard
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              #21
              Originariamente Scritto da SBURRIATEMELA Visualizza Messaggio

              5, 9 km in 30 minuti di corsa!!!!!!!!!

              Sono migliorato di 600 metri rispetto alla scorsa settimana!

              Sono morto......peccato non essere riuscito a fare i fatidici 6 km!
              Se vuoi farti un'idea di come vai rispetto alla popolazione media della tua età e vuoi tenere meglio sotto controllo i (si spera) progressi potresti inserire un test di Cooper di tanto in tanto.

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              • bertinho7
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                #22
                Originariamente Scritto da richard Visualizza Messaggio
                se vuoi farti un'idea di come vai rispetto alla popolazione media della tua età e vuoi tenere meglio sotto controllo i (si spera) progressi potresti inserire un test di cooper di tanto in tanto.
                scusa
                in che modo avresti il confronto con la media dei coetanei e via dicendo? Ci sono siti o simili dove vengono riportate tabelle di risulti?
                Perkè io ho sempre detestato e nauseato il test di cooper in tt le sue forme

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                  #23
                  mi interesserebbe molto Richard.
                  Potresti spiegarmi un pochino di cosa si tratta?
                  Originariamente Scritto da SPANATEMELA
                  parliamo della mezzasega pipita e del suo golllaaaaaaaaaaaaazzzoooooooooooooooooo contro la rubentus
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                  ma non si era detto che espressioni tipo rube lanzie riommers dovevano essere sanzionate col rosso?


                  grazie.




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                    #24
                    Originariamente Scritto da bertinho7 Visualizza Messaggio
                    scusa
                    in che modo avresti il confronto con la media dei coetanei e via dicendo? Ci sono siti o simili dove vengono riportate tabelle di risulti?
                    Perkè io ho sempre detestato e nauseato il test di cooper in tt le sue forme
                    Originariamente Scritto da SBURRIATEMELA Visualizza Messaggio
                    mi interesserebbe molto Richard.
                    Potresti spiegarmi un pochino di cosa si tratta?
                    Qui trovate qualche informazione in più:



                    Fondamentalmente si tratta di percorrere la maggior distanza possibile su un tempo fissato, non particolaremente lungo (lo standard è 12 min, invece che i 30). E' significativo che il tempo non sia eccessivo perché in questo modo si attivano principalmente i processi metabolici cosiddetti "sottosoglia" e molto meno quelli del grasso. In questo modo si ha una maggior correlazione con la capacità motoria associata alla cosiddetta "resistenza".

                    Tabelle standardizzate sui 12 min ve ne sono diverse, quella di wikipedia ne è un esempio. La cosa importante è comunque avere un riferimento fisso per monitorare le variazioni di prestazione.

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                    • bertinho7
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                      #25
                      a me lo facevano fare durante la preparazione dopo 5 giorni di fondo
                      il tempo minimo erano 12minuti per fare 3 km...all'epoca sforavo di un po'..qualche mio compagno faceva meno di 12
                      ora per fare quei 3 km ci metterei una vita e mezza

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                      • richard
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                        #26
                        Originariamente Scritto da bertinho7 Visualizza Messaggio
                        a me lo facevano fare durante la preparazione dopo 5 giorni di fondo
                        il tempo minimo erano 12minuti per fare 3 km...all'epoca sforavo di un po'..qualche mio compagno faceva meno di 12
                        ora per fare quei 3 km ci metterei una vita e mezza
                        Il test però va fatto tenendo fisso il tempo (12 min) e controllando la distanza percorsa, non tenendo fissa la distanza (3000 m) e controllando il tempo impiegato.
                        Le due impostazioni possono sembrare equivalenti, ma non lo sono. Non ultimo il fattore psicologico: una cosa è sapere di dover correre per un tempo fissato, ben altra per una distanza fissata.

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                        • bertinho7
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                          #27
                          si mi sono espresso male
                          c'era gente che in 12 minuti faceva + di 3 km..altri no

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                          • richard
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                            #28
                            Originariamente Scritto da bertinho7 Visualizza Messaggio
                            si mi sono espresso male
                            c'era gente che in 12 minuti faceva + di 3 km..altri no
                            Precisavo perché è un errore tutto sommato diffuso. Ho visto arbitri eseguirlo fissando la distanza e valutando il tempo impiegato: pensavano di fare il test di Cooper, ma non è così.

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                              #29
                              Originariamente Scritto da richard Visualizza Messaggio
                              Qui trovate qualche informazione in più:



                              Fondamentalmente si tratta di percorrere la maggior distanza possibile su un tempo fissato, non particolaremente lungo (lo standard è 12 min, invece che i 30). E' significativo che il tempo non sia eccessivo perché in questo modo si attivano principalmente i processi metabolici cosiddetti "sottosoglia" e molto meno quelli del grasso. In questo modo si ha una maggior correlazione con la capacità motoria associata alla cosiddetta "resistenza".

                              Tabelle standardizzate sui 12 min ve ne sono diverse, quella di wikipedia ne è un esempio. La cosa importante è comunque avere un riferimento fisso per monitorare le variazioni di prestazione.

                              mi farebbe molto piacere farlo, e appena riusciro a fare 6 km in 30 minuti, proverò il Test di Cooper.
                              Il problema è capire come gestire la corsa in quei 12 minuti..........temo che finirei per partire troppo forte come al solito

                              ----------

                              sarebbe opportuno in questo senso partire da un obiettivo......del tipo.....in 12 minuti vorrei fare 3,5 o 4 km (numeri a caso non ho ancora dato un occhiata alle tabelle) e cercare di raggiungerlo.
                              Trovo utilissimo avere dei piccoli intertempi di riferimento.....nei 30 km in 6 minuti ad esempio bisognerebbe puntare a stare sul 1 km ogni 5 minuti ad esempio.


                              EDIT

                              Ho appena visto che per un non atleta è considerato un ottimo risultato fare almeno 2.800 metri in 12 minuti, credo di potercela fare

                              ________

                              Dopo il Cooper test e magari un paio di allenamenti sui 12 minuti mi piacerebbe iniziare invece a lavorare sulle ripetute........ vorrei evitare scatti al 100% su distanze troppo brevi....ma lavorare su distanze come i 400/800 metri......vedremo un pò, ne so troppo poco.

                              ________

                              Ieri partita di calcio......in 1 ora di gioco non ho mai avuto il fiatone nonostante abbia fatto un bel pò di scatti.....sono contento

                              ________

                              Ieri sera dopo la partita allo specchio mi sono "piaciuto" in senso almeno relativo...come miglioramenti.....questa settimana la dieta è stata rispettata alla perfezione, e lo sarà anche domani e venerdi (con l'unica differenza che cenerò con tonnellate di sashimi, evitando o comunque tenendo al minimo il riso)

                              ________

                              Sto iniziando ad alzare piano piano i pesi.......siamo ancora lontanucci dal cedimento, magari la prox settimana aumento ancora un pochino. Spero che non piova per la corsa ed il calcio
                              Last edited by KURTANGLE; 03-12-2014, 16:04:49.
                              Originariamente Scritto da SPANATEMELA
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                                senza offesa...credo tu nn abbia idea del passo da tenere per fare un km in 3 minuti...che vuole dire in 12 minuti fare 4 km ...che vuol dire fare 20 km in un'ora
                                che è il passo che hanno i maratoneti per quelle 2 ore...
                                fai uno scatto e arriva ai 20 kmh e poi ne riparliamo

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