Diario di BelvaFeroce

[Simo6]

Ma tu hai 17 anni??' Da come scrivi te ne davo almeno 20 in piu'
pero' ti posso dire che i bicipiti mi fanno male e anche i dorsali....quindi lavorare hanno lavorato
cos'è il metodo ladder?

Sembro un vecchietto (
Eh si sono giovane giovane
Comunque quei dolori che hai tu (DOMS) non sono un segno che tu hai lavorato bene. Ci sono molti che crescono senza e altri che li hanno sempre e non crescono
Diciamo che se tu ti sei impegnato e seguito una scheda fatta bene, e il giorno dopo hai doms può essere un bel segno!
Adesso sono da telefono, poi ricordamelo che così te lo passo dal oc il link

[BelvaFeroce]

ei....se ti ricordi mi passi quel link?

[Simo6]

ei....se ti ricordi mi passi quel link?

Scusami ma non ho avuto tempo di andare al pc infatti la prima pagina del mio diario ancora non è aggiornata [emoji35]
Domani dovrei riuscirci!

[BelvaFeroce]

Finalmente lunedi' o martedi' dovrei avere la mia panca e comincero' ad allenarmi seriamente in tanto posto le foto attuali...se qualcuno le vedesse puo' consigliarmi come fare per buttare giu' la panza e modellarmi,considerando che ho a disposizione un Power Rack,un bianciere da 182 o 183 bohh...due manubri,un bilanciere ricurvo e prossimamente la panca.....

[Simo6]

Finalmente lunedi' o martedi' dovrei avere la mia panca e comincero' ad allenarmi seriamente in tanto posto le foto attuali...se qualcuno le vedesse puo' consigliarmi come fare per buttare giu' la panza e modellarmi,considerando che ho a disposizione un Power Rack,un bianciere da 182 o 183 bohh...due manubri,un bilanciere ricurvo e prossimamente la panca.....

La definizione si fa principalmente a tavola e con cardio. Poi si anche i pesi sono importanti ma l'alimentazione ha un ruolo primario (così come in massa, ma in definizione ancora di più)
Io sinceramente non vedo tutta sta panza, farei massa fino aprile e poi definisci

[BelvaFeroce]

mi piacerebbe una volta nella vita avere un addome scolpito...ma credo che rimarra' un sogno...anche perchè specialmente d'inverno per me è un grossissimo sacrificio mangiar poco o in modo strano.....io sono uno che puo' mangiarsi 3 pizze....o 200gr di pasta ...cioè mangio come un lupo,poi dopo che mi alleno allora si che ho fame

[Simo6]

mi piacerebbe una volta nella vita avere un addome scolpito...ma credo che rimarra' un sogno...anche perchè specialmente d'inverno per me è un grossissimo sacrificio mangiar poco o in modo strano.....io sono uno che puo' mangiarsi 3 pizze....o 200gr di pasta ...cioè mangio come un lupo,poi dopo che mi alleno allora si che ho fame

Ma non è meglio averlo d'estate l'addome in vista?

[BelvaFeroce]

si..ma è difficile..parlo per me....non ci sono mai riuscito

[Simo6]

si..ma è difficile..parlo per me....non ci sono mai riuscito

È ancora piu difficile averlo ora e mantenerlo fino alla prossima estate!
Direi che ora puoi mangiare (ovviamente bene) e poi alle porte dell'estate pensi a definirti
Poi fai come vuoi eh

[BelvaFeroce]

Oggi finalmente ho iniziato ad allenarmi .....ho fatto un bill starr modificato..ma sto pensando di modificarlo ancora,cioè giorni dispari squat e pari la panca...ci devo pensare.

Oggi cosi'

Giorno	Esercizio	Reps	Wk 1
Lunedì	Squat	5	47
		5	54
		5	62
		5	70
		5	78
	Panca Piana	5	47
		5	54
		5	62
		5	70
		5	78
	Lat Machine	5	28
		5	32
		5	37
		5	42
		5	46

ho usato gli stessi pesi sia per lo squat che per la panca e invece del rematore ho messo la lat machine...visto che ce l'ho

[BelvaFeroce]

[BelvaFeroce]

uhhh di panca piana ho aumentato di 12 kg

[BelvaFeroce]

Allenamento di oggi la seconda colonna cioè la seconda settimana.

Lunedì	Squat	5	47	48
		5	54	56
		5	62	64
		5	70	72
		5	78	80
	Panca Piana	5	53	54
		5	62	63
		5	70	72
		5	79	81
		5	88	90

[BelvaFeroce]

Allenamento di oggi secondo week.

Mercoldì	Squat	5	47	48
		5	54	56
		5	62	64
		5	62	64
	Military Press	5	36	37
		5	41	42
		5	46	47
		5	51	52
	LAT MACHINE	5	37	38
		5	43	44
		5	48	49
		5	54	55

[BelvaFeroce]

uhhh quanto ho da lavorare!!