Diario di BelvaFeroce

[Simo6]

si....ovvio....pero' adesso ho intenzione di risvegliare un po i muscoli,intendo una settimana dieci giorni....poi faro' serie piu' corte...voglio trovare un giusto compromesso tra forza,resistenza e massa

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anche se per esempio col rack per le gambe c'è o lo squat o lo squat....non mi pare ce ne siano altri

Se vuoi una palestra fai da te almeno due manumbri li devi avere..
Poi quando vorrai aumentare i carichi comprerai ghisa e l'aggiungerai. Con un bilanciere non fai tanto IMHO

[BelvaFeroce]

si ho i due manubri un bilanciere da 183 cm uno ricurvo da credo 150 cm....il problema è che mi manca la ghisa

ho 6 dischi da 10 kg...4 dischi da 5 kg e 2 dischi da 2 kg

[Simo6]

si ho i due manubri un bilanciere da 183 cm uno ricurvo da credo 150 cm....il problema è che mi manca la ghisa

ho 6 dischi da 10 kg...4 dischi da 5 kg e 2 dischi da 2 kg

Prova a farti mettere su una scheda e con quello che hai fai gli esercizi!

[BelvaFeroce]

da chi?

[Simo6]

da chi?

O ne prendi una dal forum, o provi a crearne tu una seguendo la guida su come creare una scheda, e poi posti in sezione allenamento, cosicchè quelli più esperti di me te la correggeranno

[BelvaFeroce]

Comunque ti dico cosa mangio e mangero' oggi vediamo se ci siamo


colazione 10cl di caffè con un cucchiaino di miele + una fetta biscottata integrale con una fetta di bresaola

pranzo 100gr di fiori di zucca fritti+ 100 gr di insalata misticanza + 2 uova sode + 20gr di grana padano.+ un bicchiere di vino+ acqua


merenda 2 fette biscottate integrali e due fette di bresaola

cena 100gr di rucola + 150gr di petto di tacchino + vino +ascqua

prenanna 2 fette biscotatte integrali e due fette di prosciutto crudo

non so quante calorie siano ma sicuramente meno di un piatto di tagliatelle da 150gr con il sugo di carne

[Simo6]

Comunque ti dico cosa mangio e mangero' oggi vediamo se ci siamo


colazione 10cl di caffè con un cucchiaino di miele + una fetta biscottata integrale con una fetta di bresaola+ un bicchiere di vino+ acqua

pranzo 100gr di fiori di zucca fritti+ 100 gr di insalata misticanza + 2 uova sode + 20gr di grana padano.


merenda 2 fette biscottate integrali e due fette di bresaola

cena 100gr di rucola + 150gr di petto di tacchino + vino +ascqua

prenanna 2 fette biscotatte integrali e due fette di prosciutto crudo

non so quante calorie siano ma sicuramente meno di un piatto di tagliatelle da 150gr con il sugo di carne

Vino a colazione?

Come alimentazione mangi abbastanza bene, ma non sono esperto e quindi ti consiglio di postarla in sezione alimentazione e calcola i macronutrienti usando programmi (di Windows) come "progetto dieta" ma ce ne sono altri che sono validi

[BelvaFeroce]

no avevo sbagliato....il vino è a pranzo

[BelvaFeroce]

Appena mi portano sta benedetta panca voglio fare un programma per forza bill star modificato...lo chiamero' Bill Belva


lunedi faro' squat 5x5
rematore 5x5
military Press 5x5


martedi' panca piana 5x5
stacchi o qualcosa di simile 4x10 piu' blando non voglio infortunarmi

poi mercoledi sara' come lunedi e giovedi come martedi' e via discorrendo con 1 giorno di riposo e 120" di riposo tra una serie e l'altra
il mio obbiettivo è divertirmi e aumentare la forza la massa non ne ho bisogno perchè appena tocco un peso lievito come un dolce nel forno

[Simo6]

Appena mi portano sta benedetta panca voglio fare un programma per forza bill star modificato...lo chiamero' Bill Belva


lunedi faro' squat 5x5
rematore 5x5
military Press 5x5


martedi' panca piana 5x5
stacchi o qualcosa di simile 4x10 piu' blando non voglio infortunarmi

poi mercoledi sara' come lunedi e giovedi come martedi' e via discorrendo con 1 giorno di riposo e 120" di riposo tra una serie e l'altra
il mio obbiettivo è divertirmi e aumentare la forza la massa non ne ho bisogno perchè appena tocco un peso lievito come un dolce nel forno

Ma il bill star ha così pochi esercizi?
Comunque lieviti grasso, non penso muscolo

[BelvaFeroce]

si sicuramente sara' lardo di colonnata pero' sembro un torello....
il bill star ha 5 esercizi tutti 5x5 ma prevede di fare nello stesso giorno lo squat,la panca,rematore,stacchi e military press....mi sembrano tanti....cioè se spingo allo squat fino al 90% nell'ultima serie come cacchio faccio a fare la panca e spingere anche li fino al 90%?? Quanto faccio le gambe mi stanco parecchio....oggi ho fatto 12 rip x 28kg- 12ripx 38kg-7ripx48kg-5ripx68 x 3 volte....sento un leggero fastidio alla coscia sinistra internamente e poi un indolenzimento alla base della schiena...mi preoccupa di piu' la coscia non vorrei fosse un principio di strappo

---------- Post added at 21:53:53 ---------- Previous post was at 21:49:29 ----------

mi sa che ho fatto un po di confusione.....dunque il bill star prevede il lunedi,lo squat la panca e rematore,il mercoledi' lo squat,military press e stacco e il venerdi' squat panca piana e rematore.....lo squat c'è sempre ed è il primo esercizio per quello devo portare delle modifiche

---------- Post added at 21:59:48 ---------- Previous post was at 21:53:53 ----------

ieri ho fatto trazioni alla sbarra supine per 30 minuti...riposo di 1 minuto e 30 secondi tra una serie e l'altra

[Simo6]

si sicuramente sara' lardo di colonnata pero' sembro un torello....
il bill star ha 5 esercizi tutti 5x5 ma prevede di fare nello stesso giorno lo squat,la panca,rematore,stacchi e military press....mi sembrano tanti....cioè se spingo allo squat fino al 90% nell'ultima serie come cacchio faccio a fare la panca e spingere anche li fino al 90%?? Quanto faccio le gambe mi stanco parecchio....oggi ho fatto 12 rip x 28kg- 12ripx 38kg-7ripx48kg-5ripx68 x 3 volte....sento un leggero fastidio alla coscia sinistra internamente e poi un indolenzimento alla base della schiena...mi preoccupa di piu' la coscia non vorrei fosse un principio di strappo

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mi sa che ho fatto un po di confusione.....dunque il bill star prevede il lunedi,lo squat la panca e rematore,il mercoledi' lo squat,military press e stacco e il venerdi' squat panca piana e rematore.....lo squat c'è sempre ed è il primo esercizio per quello devo portare delle modifiche

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ieri ho fatto trazioni alla sbarra supine per 30 minuti...riposo di 1 minuto e 30 secondi tra una serie e l'altra

30 minuti? Quante serie hai fatto?[emoji32]
Comunque il bill star seguilo per com'è! Non modificarlo senza una logica se no perde tutta la sua efficacia
Per lo squat può essere un problema di esecuzione, se riesci a filmarti mentre lo fai sarebbe utile così vediamo (vedono perché io sono al tuo livello ) che errori fai

[BelvaFeroce]

dunque ho seguito un certo Miletto sul tubo....in parole povere lui dice che trovato il massimale della sbarra farai la meta' di ripetizioni....e cosi' per i 30 minuti...ad un certo punto ne farai meno per la fatica,lo scopo è fare piu' ripetizioni possibili in 30 minuti.
Appena posso faccio il video....pero' mi pare che ci sei solo tu che segui il mio diario....quindi devi studiare bene e correggermi

---------- Post added at 22:29:00 ---------- Previous post was at 22:27:05 ----------

macchè di massimale ho 4 trazioni ...sicchè ne ho fatte 2 ogni 1:30" ne ho fatte 32 in totale

[Simo6]

dunque ho seguito un certo Miletto sul tubo....in parole povere lui dice che trovato il massimale della sbarra farai la meta' di ripetizioni....e cosi' per i 30 minuti...ad un certo punto ne farai meno per la fatica,lo scopo è fare piu' ripetizioni possibili in 30 minuti.
Appena posso faccio il video....pero' mi pare che ci sei solo tu che segui il mio diario....quindi devi studiare bene e correggermi

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macchè di massimale ho 4 trazioni ...sicchè ne ho fatte 2 ogni 1:30" ne ho fatte 32 in totale

Secondo me è utile farlo se hai un massimale altino.. farne 2x16 non ne vedo l'utilità
Secondo me sarebbe meglio un 3/4xmax
Che nel tuo caso saranno 4-3-3-2 o simili
Oppure segui il metodo ladder..

[BelvaFeroce]

Ma tu hai 17 anni??' Da come scrivi te ne davo almeno 20 in piu'
pero' ti posso dire che i bicipiti mi fanno male e anche i dorsali....quindi lavorare hanno lavorato
cos'è il metodo ladder?