Diario di BelvaFeroce

[BelvaFeroce]

Salve questo è il mio diario....spero di poterlo aggiornare spesso

Nome BelvaFeroce
altezza 177 cm
peso 82 kg
avambraccio 29,6
bicipite 35,5
polpaccio 35,5
coscia 56
vita 99
torace 111
eta' omessa

le misure prese da rilassato.

anni di allenamento: tanti ....ma fermo da 1 anno e mezzo
livello di grasso non ne ho la piu' pallida idea....ma presente

il mio allenamento attuale in attesa della panca è

lunedi,martedi,mercoledi,giovedi,venerdi,sabato e domenica

military press 3x12 28 kg
squat 3x12 48 kg
rematore al pulley con sbarra 3x12 40 kg


il mio obbiettivo è allenarmi per il gusto di farlo....non devo ne fare competizioni ne fare sfilate.


saluti

[Simo6]

Ciao, ti seguo

[BelvaFeroce]

menomale almeno un seguace !!

[Simo6]

menomale almeno un seguace !!

Tu continua ad aggiornare questo thread con i tuoi wo e dieta e vedrai che qualcuno arriva!

[BelvaFeroce]

Dunque seguendo le indicazioni in rete dovrei avere il 24,393% di Massa grassa
il collo è 41 cm
i fianchi 100 cm
la panza 99 cm

[Simo6]

Dunque seguendo le indicazioni in rete dovrei avere il 24,393% di Massa grassa
il collo è 41 cm
i fianchi 100 cm
la panza 99 cm

Vai di ipocalorica allora..

[BelvaFeroce]

Tu continua ad aggiornare questo thread con i tuoi wo e dieta e vedrai che qualcuno arriva!

la dieta non la scrivo perchè sarebbe offensiva.....in parole povere mangio di tutto e di piu'

[Simo6]

la dieta non la scrivo perchè sarebbe offensiva.....in parole povere mangio di tutto e di piu'

Allora che fai a fá sto diario? A mostrare i progressi di aumento della panza?

[BelvaFeroce]

tuttavia posso dire che bevo 3 caffè al giorno con un cucchiaio di miele...lo zucchero non esiste per me,cosi' come il sale...l'ho eliminato da mesi.

---------- Post added at 23:35:06 ---------- Previous post was at 23:31:18 ----------

Allora che fai a fá sto diario? A mostrare i progressi di aumento della panza?

no...i miglioramenti dovro' averli per forza me lo impongo,intendo diminuire la panza,basta che diminuisco le pizze surgelate e i primi col ragu' in una settimana perdo 5 cm...poi vabbè voglio vedere le misure che cambiano anche se sto allenandomi in modo semi blando per adesso...ma mi conosco come son fatto.....giocherello un po e poi prendo il rack di punta e mi alleno di brutto,tuttavia per il momento voglio continuare a fare ripetizioni lunghe di 12..anche se non so fino a quanto resistero' specialmente con la panca....quando andavo in palestra se non facevo la panca stavo male e dovevo sempre caricare a morte.

---------- Post added at 23:39:11 ---------- Previous post was at 23:35:06 ----------

Andare in palestra e non fare la panca piana è come uscire con la donna dei tuoi sogni e non andarci a letto....

[Simo6]

tuttavia posso dire che bevo 3 caffè al giorno con un cucchiaio di miele...lo zucchero non esiste per me,cosi' come il sale...l'ho eliminato da mesi.

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no...i miglioramenti dovro' averli per forza me lo impongo,intendo diminuire la panza,basta che diminuisco le pizze surgelate e i primi col ragu' in una settimana perdo 5 cm...poi vabbè voglio vedere le misure che cambiano anche se sto allenandomi in modo semi blando per adesso...ma mi conosco come son fatto.....giocherello un po e poi prendo il rack di punta e mi alleno di brutto,tuttavia per il momento voglio continuare a fare ripetizioni lunghe di 12..anche se non so fino a quanto resistero' specialmente con la panca....quando andavo in palestra se non facevo la panca stavo male e dovevo sempre caricare a morte.

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Andare in palestra e non fare la panca piana è come uscire con la donna dei tuoi sogni e non andarci a letto....

Ma tu segui quella "scheda" di tre esercizi tutti i giorni? Oltre al fatto che i muscoli hanno bisogno di riposo per crescere, con tre esercizi non vai lontano :/
Ti consiglio di farti un giro in allenamento e leggerti qualche thread, e provare a seguire una scheda di quelle proposte
Poi per la dieta, se tu elimini pizza e sughi ma mangi nutella a gogo la panza non cala

[BelvaFeroce]

si faccio quei tre esercizi che da un lato son pochi e da l'altro son tanti.....pero' se ci fai caso lavoro le gambe ,le spalle e anche il petto ed i tricipiti e i bicipiti col military press e col pulley lavoro la schiena e i bicipiti....ma adesso fai conto ho ripreso mercoledi' ad allenarmi appena ho montato il rack...è un anno e mezzo che son fermo...

[Simo6]

si faccio quei tre esercizi che da un lato son pochi e da l'altro son tanti.....pero' se ci fai caso lavoro le gambe ,le spalle e anche il petto ed i tricipiti e i bicipiti col military press e col pulley lavoro la schiena e i bicipiti....ma adesso fai conto ho ripreso mercoledi' ad allenarmi appena ho montato il rack...è un anno e mezzo che son fermo...

Non penso tu possa avere risultati solo con questi esercizi
La scheda inizia a fartela già fare così appena ti arriva parti subito alla grande!

[BelvaFeroce]

no allora forse non mi sono spiegato bene....io mi alleno in casa,col rack che ho appena preso ...ha solo 5 giorni è un neonato...mi manca la panca piana che hanno perso a Milano...tuttavia sono andato in palestra a lungo...qualcosa mi ricordo

[Simo6]

no allora forse non mi sono spiegato bene....io mi alleno in casa,col rack che ho appena preso ...ha solo 5 giorni è un neonato...mi manca la panca piana che hanno perso a Milano...tuttavia sono andato in palestra a lungo...qualcosa mi ricordo

Ti ricorderai che non si fa massa solo con tre esercizi vero?

[BelvaFeroce]

si....ovvio....pero' adesso ho intenzione di risvegliare un po i muscoli,intendo una settimana dieci giorni....poi faro' serie piu' corte...voglio trovare un giusto compromesso tra forza,resistenza e massa

---------- Post added at 00:05:25 ---------- Previous post was at 00:03:46 ----------

anche se per esempio col rack per le gambe c'è o lo squat o lo squat....non mi pare ce ne siano altri