Salve a tutti dopo tempo che seguo il forum ho deciso di aprire un diario per condividere le mie esperienze e poter anche migliorare grazie i più esperti.
comincio con una breve presentazione e background della vita passata:
Mi chiamo Alessio ho 17 anni(18 a Dicembre) e sono uno studente sin da piccolo ho sempre fatto sport calcio/nuoto poi ha 16 ho avuto la svolta della palestra.
Da li mi sono chiuso ed ho raggiunto una forma fisica veramente buona (175 cm 67kg 11%bf) poi la tragedia.... Ho avuto problemi in famiglia e con amici e il tutto si è ripercosso mentalmente sul mio corpo ( si sto parlando di anoressia) e sono sceso a 43Kg. Non chiedetemi come faccio ad essere vivo tutt'ora comunque poi grazie a Dio qualcosa dentro di me è scattato ed ora eccomi qui pronto a ricostruire la bestia che fui Ora ho risolto i problemi è riacquistato peso 51 kg.
Per quanto riguarda la palestra ora sono in massa (vorrei ben vedere) e seguo il seguente schema:
Lun-Petto/Dorso
Mar-Gambe/Abs
Mer-Spalle/Braccia
Gio-Rest
Ven-Petto/Dorso
Sab-Spalle/Braccia
Dom-Rest
più tardi posto l'allenamento di ieri,la dieta e l'integrazione
---------- Post added at 09:45:39 ---------- Previous post was at 09:06:27 ----------
Wo di ieri Spalle/Braccia
Shoulder press manubri 5 x 8-8-8-7-10 (20kg-20kg-21kg-21kg-17kg)
Alzate frontali con disco 4 x 10 (15kg)
Tirate al mento 3 x 8 ( 20kg)
Alzate laterali ai cavi 2 x 8 (6 kg) faccio pena
Pek Back 4x14 (15kg)
Curl bil in piedi 4x 10-8-8-8 (16 kg)
Panca Scott 4x 10-8-8-8 (22 kg)
curl alternato 3x12 (8kg)
Dip su panca 3x 10 (con zavorra 5 kg)
Skull crush 4x 10 (18kg)
push down 4x 10+8 (35 kg + 25kg)
post wo : 5 gallette di riso + 20 min dopo 16g effettivi di whey
Il mio più grande dubbio riguardo l'allenamento è se faccio un giusto splitaggio e se così è forse troppo ??
---------- Post added at 13:54:20 ---------- Previous post was at 09:45:39 ----------
Ora posto la scheda che sto seguendo da 3 settimane,sono sicuro che è errata perché c'è troppo lavoro e forse è pure splittata male, per questo vi chiedo aiuto
Lun Petto/Dorso
Panca piana. 5x10-8-8-8-6
spinte inclinata 4x10
croci piane 3x12
Pectoral ss croci cavi 3x10+10
trazioni 5x8
rematore man 4x10
lat avanti 3x10
lat reverse 4x10
chest press ss pull down 4x10+10
Mar Gambe/Abs
squat 4x10-8-8-6
affondi 4x12
leg exstansion 6x10-10-8-8-6-6
leg curl 6x10-10-8-8-6-6
leg press 3x10
Calf 6x30
Abs vario
Mer Spalle/Braccia
shoulder press 5 x 10-8-8-8-6
tirate al mento 4x10
alzate frontali 3x12
alzate 90 4x14
curl bilanciere in piedi 4x10
panca Scott 4x10-8-8-6
curl alternato 3x12
skull crush 4x12
dip panca 3x10
push down 4x12+10
Gio riposo
Ven ripeto Petto/Dorso
Sab ripeto Spalle/Braccia
Dom riposo
vi chiedo cortesemente di aiutarmi ad impostare una scheda decente perché torno a ripetere immagino questa faccia pena mi piacerebbe rimanere in monofrequenza o al massimo impostare un lavoro per catene sinergiche mi piacerebbe anche tenere una frequenza di allenamento di minimo 4 giorni a week in quanto ho molto tempo libero da occupare vi prego date una mano a quest'uomo a ricostruirsi un buon allenamento ora che la dieta finalmente va a gonfie vele !!
comincio con una breve presentazione e background della vita passata:
Mi chiamo Alessio ho 17 anni(18 a Dicembre) e sono uno studente sin da piccolo ho sempre fatto sport calcio/nuoto poi ha 16 ho avuto la svolta della palestra.
Da li mi sono chiuso ed ho raggiunto una forma fisica veramente buona (175 cm 67kg 11%bf) poi la tragedia.... Ho avuto problemi in famiglia e con amici e il tutto si è ripercosso mentalmente sul mio corpo ( si sto parlando di anoressia) e sono sceso a 43Kg. Non chiedetemi come faccio ad essere vivo tutt'ora comunque poi grazie a Dio qualcosa dentro di me è scattato ed ora eccomi qui pronto a ricostruire la bestia che fui Ora ho risolto i problemi è riacquistato peso 51 kg.
Per quanto riguarda la palestra ora sono in massa (vorrei ben vedere) e seguo il seguente schema:
Lun-Petto/Dorso
Mar-Gambe/Abs
Mer-Spalle/Braccia
Gio-Rest
Ven-Petto/Dorso
Sab-Spalle/Braccia
Dom-Rest
più tardi posto l'allenamento di ieri,la dieta e l'integrazione
---------- Post added at 09:45:39 ---------- Previous post was at 09:06:27 ----------
Wo di ieri Spalle/Braccia
Shoulder press manubri 5 x 8-8-8-7-10 (20kg-20kg-21kg-21kg-17kg)
Alzate frontali con disco 4 x 10 (15kg)
Tirate al mento 3 x 8 ( 20kg)
Alzate laterali ai cavi 2 x 8 (6 kg) faccio pena
Pek Back 4x14 (15kg)
Curl bil in piedi 4x 10-8-8-8 (16 kg)
Panca Scott 4x 10-8-8-8 (22 kg)
curl alternato 3x12 (8kg)
Dip su panca 3x 10 (con zavorra 5 kg)
Skull crush 4x 10 (18kg)
push down 4x 10+8 (35 kg + 25kg)
post wo : 5 gallette di riso + 20 min dopo 16g effettivi di whey
Il mio più grande dubbio riguardo l'allenamento è se faccio un giusto splitaggio e se così è forse troppo ??
---------- Post added at 13:54:20 ---------- Previous post was at 09:45:39 ----------
Ora posto la scheda che sto seguendo da 3 settimane,sono sicuro che è errata perché c'è troppo lavoro e forse è pure splittata male, per questo vi chiedo aiuto
Lun Petto/Dorso
Panca piana. 5x10-8-8-8-6
spinte inclinata 4x10
croci piane 3x12
Pectoral ss croci cavi 3x10+10
trazioni 5x8
rematore man 4x10
lat avanti 3x10
lat reverse 4x10
chest press ss pull down 4x10+10
Mar Gambe/Abs
squat 4x10-8-8-6
affondi 4x12
leg exstansion 6x10-10-8-8-6-6
leg curl 6x10-10-8-8-6-6
leg press 3x10
Calf 6x30
Abs vario
Mer Spalle/Braccia
shoulder press 5 x 10-8-8-8-6
tirate al mento 4x10
alzate frontali 3x12
alzate 90 4x14
curl bilanciere in piedi 4x10
panca Scott 4x10-8-8-6
curl alternato 3x12
skull crush 4x12
dip panca 3x10
push down 4x12+10
Gio riposo
Ven ripeto Petto/Dorso
Sab ripeto Spalle/Braccia
Dom riposo
vi chiedo cortesemente di aiutarmi ad impostare una scheda decente perché torno a ripetere immagino questa faccia pena mi piacerebbe rimanere in monofrequenza o al massimo impostare un lavoro per catene sinergiche mi piacerebbe anche tenere una frequenza di allenamento di minimo 4 giorni a week in quanto ho molto tempo libero da occupare vi prego date una mano a quest'uomo a ricostruirsi un buon allenamento ora che la dieta finalmente va a gonfie vele !!
Commenta