Tanto per avere un riferimento Numerico........

[KURTANGLE]

Mi intrufolo per fare una domanda, magari può interessare pure a kurzio: zucchero di canna nemmeno? c'è pure la versione integrale...

edit: letto dopo la domanda di kurzio.

la questione è interessante dato che in realtà molte persone mi hanno sconsigliato lo zucchero "normale" per altri motivi.
oggi flessioni+ bench press+ addominali

[asen]

Già che ci sei fatti qualche serie di military press

[LARRY SCOTT]

Mi intrufolo per fare una domanda, magari può interessare pure a kurzio: zucchero di canna nemmeno? c'è pure la versione integrale...

edit: letto dopo la domanda di kurzio.

No non cambia nulla se non il sapore: per il nostro corpo, sempre glucosio+fruttosio è e come tale lo assimila.
Purtroppo aggiungo, perchè io adoro lo zucchero di canna...

In ogni caso è l'accoppiata caffeina + qualsiasi tipo di zucchero da evitare, non tanto lo zucchero in se.

[violacs]

No non cambia nulla se non il sapore: per il nostro corpo, sempre glucosio+fruttosio è e come tale lo assimila.
Purtroppo aggiungo, perchè io adoro lo zucchero di canna...

In ogni caso è l'accoppiata caffeina + qualsiasi tipo di zucchero da evitare, non tanto lo zucchero in se.

maledizione.

[LARRY SCOTT]

maledizione.

Comunque se uno non deve perdere peso (o non tende a lievitare anche per i minimi carbo) nn c'è nessun problema ad usare lo zucchero di canna nella propria dieta (ovviamente con parsimonia ed in dosi umane).

[KURTANGLE]

Da domani inizio con lo Yogurt greco, nel frattempo sono riuscito ad infilare almeno 100 gr di tacchino a pranzo.
Finalmente mi sono passati dolori alle gambe dopo la durissima partita di sabato.

Sono inoltre molto soddisfatto del leggero allenamento di ieri, con tempi di recupero estremamente breve e carichi bassi
(flessioni 4 x max bench press presa larga 4 x 10) , era un bel pò che non vedevo il petto cosi gonfio...oggi niente allenamento di nessun tipo (avrà camminato 2km, e spero di fare un pò "work-out" stasera)

Domani pesi (flessioni + military press + alzate laterali) + 30 min corsa (sperando di riuscire ad andare più forte della scorsa volta)



il sottofondo musicale della sgroppata di domani sarà la stupenda Toulouse (RMX) (ascoltatela da una carica mai vista)

http://www.youtube.com/watch?v=KNJ4MkfFqDQ

Giovedi e Sabatio mi aspettano due partitone

se trovassi anche un posto dove fare trazioni sarei un uomo felice

[LARRY SCOTT]

Da domani inizio con lo Yogurt greco, nel frattempo sono riuscito ad infilare almeno 100 gr di tacchino a pranzo.
Finalmente mi sono passati dolori alle gambe dopo la durissima partita di sabato.

Sono inoltre molto soddisfatto del leggero allenamento di ieri, con tempi di recupero estremamente breve e carichi bassi
(flessioni 4 x max bench press presa larga 4 x 10) , era un bel pò che non vedevo il petto cosi gonfio...oggi niente allenamento di nessun tipo (avrà camminato 2km, e spero di fare un pò "work-out" stasera)

Domani pesi (flessioni + military press + alzate laterali) + 30 min corsa (sperando di riuscire ad andare più forte della scorsa volta)



il sottofondo musicale della sgroppata di domani sarà la stupenda Toulouse (RMX) (ascoltatela da una carica mai vista)

http://www.youtube.com/watch?v=KNJ4MkfFqDQ

Giovedi e Sabatio mi aspettano due partitone

se trovassi anche un posto dove fare trazioni sarei un uomo felice

Ottimo Kurt. Direi che è un passo avanti

Per le trazioni al massimo procurati una sbarra intraporta da decathlon...anche senza chiodi con qualche accorgimento e molta cautela resta fissa.

[KURTANGLE]

Ottimo Kurt. Direi che è un passo avanti

Per le trazioni al massimo procurati una sbarra intraporta da decathlon...anche senza chiodi con qualche accorgimento e molta cautela resta fissa.

se non avessi paura di sfasciare tutto l'avrei già fatto

[LARRY SCOTT]

se non avessi paura di sfasciare tutto l'avrei già fatto

Il rischio c'è

In ogni caso se hai dei manubri anche con pochissimo carico puoi fare una sorta di rematore, in assenza della sbarra.

[asen]

Se ha il bilanciere per fare la panca allora può benissimo fare il rematore

[LARRY SCOTT]

Se ha il bilanciere per fare la panca allora può benissimo fare il rematore

Si tra l'altro.

Anche se ho l'impressione che risponderà ''noooo il rematore nooo''.

[KURTANGLE]

No ma so che con un bilanciere si possono fare diversi esercizi per la schiena (rematore-stacchi), ma mi piacerebbe proprio fare trazioni, a presa inversa riesco a farne 6-7....mi piacerebbe moltissimo farle 1-2 volte a settimana..........4 serie a cedimento, sempre con recuperi bassini tra le serie....insomma come mi sto regolando per le flessioni.

Devo verificare se in uno dei posti dove corro ci sono sbarre che posso utilizzare per lo scopo

[asen]

Si ma se non hai la sbarra per le trazioni ti rimane solo il rematore

[Pesca]

capisco, grazie nonno

---------- Post added at 00:27:38 ---------- Previous post was at 00:26:53 ----------

Kurt, prova a dare un'occhiata qui http://youtu.be/UdrPTSDW9Y8

mooolto di fortuna, ma in casi estremi non si sa mai

[KURTANGLE]

allora lasciamo stare sto pazzo con la scala che per come sono imbranato io mi ammazzo dopo 2 secondi!
Oggi controllo si ci sono sbarre dove mi alleno.

ALIMENTAZIONE DEL COMPROMESSO

L'ho sistemata cercando di non sacrificare troppo le papille gustative, dopo vengo anche come siamo messi a valori nutrizionali


COLAZ = 170 gr yogurt greco fage (ma capiterà che avrò voglia di latte e prenderò il latte)
1 fetta biscottata
3 cucchiaini di marmellata fatta in casa
1 caffè + 1 cucch zucchero (finchè non riuscirò a prenderlo amaro)


1 SPUN = 2 frutti (banane, mandarini, loti, ananas, quello che mi va)


PRANZO = 100 gr pasta + 1 cucch. olio extravergine + salsa che capita (evitando cose pasticcciate o ipercaloriche ovviamente)
150 gr tacchino o bresaola (anche se a volte non sarà possibile)
insalata

2 SPUN = 2 frutti (come sopra)


3 SPUN = alla fine posso lasciarlo se non mi da problemi? 2 frutti


CENA = 150 gr carne/ pesce
insalata + 1 ku extravergine




________________________________


facendo un rapido calcolo (comunque approssimativo visto che non mangio sempre allo stesso modo)
1530 calorie
78 gr pro ( calcolando solo le fonti nobili, altrimenti si arriva circa a 100)

credo sia non male