Tanto per avere un riferimento Numerico........

[LARRY SCOTT]

si alle 18.30 mangio gli ultimi carbo del giorno (frutta), poi stacco del tutto e mangio solo verdura e proteine.
86 gr di pro (peso 86 chili) comprese le non nobili...........forse ci arrivo


COLAZ = 3 fette biscottate + marmellata fatta in casa serve una fonte proteica secondo me, mangi solo carbo (amidi e zuccheri delle fette e zuccheri della marmellata)...se non vuoi inserire le pro in polvere (sarebbe l'unico momento della giornata in cui le prenderesti), se ti piace e lo tolleri metterei dello yogurth magro, greco se riesci (si lo so, probabilmente mi dirai che di sapore fa schifo, lo dicono tutti...ma è ottimo come valori). Se vuoi perdere peso...la marmellata limitala a 1-2 volte max a settimana. Fette biscottate rigorosamente integrali.

1 SPUNTINO = frutta ottimo...magari aggiungici mandorle/noci/etc, se tolleri la frutta secca...certe persone non la tollerano bene.

PRANZO = 100 gr pasta + 1 cucc. olio extra + (a volte 100 gr tacchino + insalata) male, anche qui solo carbo...riduci la pasta a 80gr + olio e aggiungici sempre tacchino/pollo/etc + insalata. Idem come sopra...se l'obiettivo è la bf, pasta integrale.

2 SPUNTINO = frutta idem come al mattino

3 SPUNTINO = frutta idem come al mattino, ma sinceramente lo abolirei proprio a meno che tu non stia morendo di fame morente moribondo. Basterebbe rimandare il secondo spuntino più in la come orario.

CENA = 150 gr carne /pesce + insalata + 1 kukk extravergine ottima cena very low carb...pesce mettilo a 200gr minimo che ha Omega 3 come se piovesse...




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Come volevasi dimostrare l'abbuffata di ieri sera si è sentita sulla bilancia, e mi sono ritrovato a pesare 86,0 stamattina, niente di grave!

La mia bf calcolata col metodo circ.vita- circ-collo http://www.sanihelp.it/minicheck/massa_grassa/ è risultata essere 13,4 %

Il dato è forse un pò basso, ma questo non è fondamentale, ciò che conta è verificarne il progressivo miglioramento.

La c.vita (calcolata nel punto più stretto....circa 3-4 cm sopra l'ombelico) dovrebbe essere un indicatore più attendibile del peso


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SCHEMA PER LA PROSSIMA SETTIMANA

lun = pesi

mar = X

mer = pesi + corsa

giov = calcio

ven = pesi

sab = calcio

dom = x



volevo correre Domani, ma ieri mi sono fatto un pò male al piede giocando, quindi aspetto.
(le date delle partite di calcio invece non le stabilisco io)

Questo è quello che farei io...niente integratori per il momento, anche se un multivitaminico a dosaggio umano (non robe assurde come animal pak, adam, etc) non potrebbe che farti bene, soprattutto a ossa ed articolazioni.

[KURTANGLE]

Questo è quello che farei io...niente integratori per il momento, anche se un multivitaminico a dosaggio umano (non robe assurde come animal pak, adam, etc) non potrebbe che farti bene, soprattutto a ossa ed articolazioni.

allora.....
la colazione vorrei ristrutturarla un pò, hai ragione tu..
Però niente Yogurt greco, non mi piace.....e conoscendomi.....so già che se dovessi mangiare cibi che nn mi piacciono finirei per mollare
Cosa ne dici del latte?


Sul discorso pranzo.......spesso non sono a casa, mangio ad un ristorantino che fa pasta calda.......quanto sono a casa una fonte proteica e l'insalata non me le faccio mancare

sul discorso spuntini come mai li ridurresti a 2?

[LARRY SCOTT]

allora.....
la colazione vorrei ristrutturarla un pò, hai ragione tu..
Però niente Yogurt greco, non mi piace.....e conoscendomi.....so già che se dovessi mangiare cibi che nn mi piacciono finirei per mollare
Cosa ne dici del latte?


Sul discorso pranzo.......spesso non sono a casa, mangio ad un ristorantino che fa pasta calda.......quanto sono a casa una fonte proteica e l'insalata non me le faccio mancare

sul discorso spuntini come mai li ridurresti a 2?

Aahahaha lo sapevo dello yogurth greco
Nemmeno quello normale ti piace? Va benissimo anche quello...0,1% di grassi al naturale e senza zuccheri, lo trovi in una miriade di gusti possibili ed immaginabili.

Latte ok se lo tolleri, ma il problema è che essendo liquido è digerito in frettissima. C'è anche da dire però che aggiungendo roba solida ne rallenteresti l'assorbimento....valuta tu. In ogni caso il parzialmente o totalmente scremato, come intuibile Evita l'intero come la peste.

Se mangi fuori in effetti è un problema...non riesci a prendere anche un secondo in tal caso?

La questione spuntini spetta a te decidere...se non ti ingolfano lo stomaco mangiane pure due, se li mangi tanto ''per avere i nutrienti costantemente'' ma ti ingolfano stomaco e mente allora tagliali pure.

[KURTANGLE]

Aahahaha lo sapevo dello yogurth greco
Nemmeno quello normale ti piace? Va benissimo anche quello...0,1% di grassi al naturale e senza zuccheri, lo trovi in una miriade di gusti possibili ed immaginabili.

Latte ok se lo tolleri, ma il problema è che essendo liquido è digerito in frettissima. C'è anche da dire però che aggiungendo roba solida ne rallenteresti l'assorbimento....valuta tu. In ogni caso il parzialmente o totalmente scremato, come intuibile Evita l'intero come la peste.

Se mangi fuori in effetti è un problema...non riesci a prendere anche un secondo in tal caso?

La questione spuntini spetta a te decidere...se non ti ingolfano lo stomaco mangiane pure due, se li mangi tanto ''per avere i nutrienti costantemente'' ma ti ingolfano stomaco e mente allora tagliali pure.

allora facciamo due ipotesi per la colazione ( considerando sempre che ho 10 minuti di tempo, e non ho tempo/non mi va di preparare frittate e frittatine ne di prendere pro in polvere).
Il latte lo digerisco bene......potrei berne due bicchieri di parzialmente scremato? Accompagnando il tutto con una fetta biscottata con marmellata?

____________-

Sul discorso pranzo...........i secondi purtroppo sono grassi....pieni d'olio, forse un insalatina posso rimediarla, ma fonti di pro decenti no ( a meno di non andare dal salumiere di fronte e comprare 150 gr di tacchino, mangiandolo a morsi...anche se per il momento eviterei )

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spuntini.............ne farei anche 6 al pomeriggio........e al posto della frutta mangerei cannoli siciliani , figuati se mi sento appesantito

[modgallagher]

COLAZ = 3 fette biscottate + marmellata fatta in casa aggiungi una fonte proteica e limita l'uso della marmellata durante la settimana, ho letto che non vuoi comprare le polveri. come mai? Ne farai un uso abbastanza limitato e come comodità sono fantastiche, visto che hai poco tempo per mangiare. se vuoi possiamo proprio cercare di cambiarla sta benedetta colazione.

1 SPUNTINO = frutta portati una manciata di frutta secca mista, dovrebbe piacerti visto che sei un maiale vizioso.

PRANZO = 100 gr pasta + 1 cucc. olio extra + (a volte 100 gr tacchino + insalata) anche qui dovresti aggiungere una fonte proteica, non riesci proprio?

2 SPUNTINO = frutta anche qui aggiungi qualche gr di frutta secca e cerca di togliere il 3 spuntino.

3 SPUNTINO = frutta

CENA = 150 gr carne /pesce + insalata + 1 kukk extravergine può andare bene.

Kert, ti ho scritto qualche suggerimento.

Verso che ora ti alleni?

[KURTANGLE]

Kert, ti ho scritto qualche suggerimento.

Verso che ora ti alleni?

allora.....a colazione vorrei mangiare qualcosa di buono, e non mi va davvero di star li con polveri ecc
avevo provato a tracciare una nuova colazione gustosa e un minimo più genuina.......2 bicchieri di latte parz. screm + 1 fetta biscottata con marmellata.
come è?


Discorso pranzo.....
quando mangio in casa la fonte proteica e le verdure riesco a mettercela...........quando sono in giro è più complicato.
Potrei mangiarla 3 max 4 volte a settimana senza problemi


perchè devo preferire frutta secca (grassi) a frutta fresca (carbo) ?
In un ottica di alimentazione ipocalorica siamo sicuri che mi conviene ?
Il 3 spuntino posso tranquillamente eliminarlo (cioè posso accorpare il 2 ed il 3). Pensavo mi facesse bene mangerò più spesso e meno
tieni conto che io tendenzialmente mangio 2 frutti a spuntino (es una banana ed un loto) cose del genere


gli allenamenti normalmente hanno luogo verso le 13.00 prima di pranzo (corsa e pesi), le partite di calcio in serata (20.00)



ps grazie sia a te che a larry

[Unknown]

Mi segno al diario/trash

1 consiglio.
Dato la tua dieta fa praticamente schif a livello di proteine e mi sembra che tu non mangi un cazz di quello che dovresti perchè a colazione non ti mangi le fette + marmellata che tanto ti piacciono e gli aggiungi semplicemente 1 barattolo di fiocchi di latte per le pro ? almeno ti assicureresti 26gr di pro con 4 di grassi in pochi cucchiaini al costo di 75 cent.

[Pesca]

Kurt, cos'è che non ti piace dello yogurt greco? sapore amaro, consistenza?

[modgallagher]

allora.....a colazione vorrei mangiare qualcosa di buono, e non mi va davvero di star li con polveri ecc
avevo provato a tracciare una nuova colazione gustosa e un minimo più genuina.......2 bicchieri di latte parz. screm + 1 fetta biscottata con marmellata.
come è?
Discorso pranzo.....
quando mangio in casa la fonte proteica e le verdure riesco a mettercela...........quando sono in giro è più complicato.
Potrei mangiarla 3 max 4 volte a settimana senza problemi
perchè devo preferire frutta secca (grassi) a frutta fresca (carbo) ?
In un ottica di alimentazione ipocalorica siamo sicuri che mi conviene ?
Il 3 spuntino posso tranquillamente eliminarlo (cioè posso accorpare il 2 ed il 3). Pensavo mi facesse bene mangerò più spesso e meno
tieni conto che io tendenzialmente mangio 2 frutti a spuntino (es una banana ed un loto) cose del genere
gli allenamenti normalmente hanno luogo verso le 13.00 prima di pranzo (corsa e pesi), le partite di calcio in serata (20.00)



ps grazie sia a te che a larry

Allora prova lo yogurt greco (anche un 0,1-0,2% va bene), io lo consideravo veleno ma mettendoci un cucchiaino di miele e 5 gocce di tic è diventato un alimento fondamentale (ci metto anche qualche nocciola ), dai un occhiata anche sul sito della fage per quelli ai gusti di frutta, sono molto buoni fidati.
Il latte non lo vedo di buon occhio ma se non hai nessun problema lo puoi tenere.

[KURTANGLE]

Kurt, cos'è che non ti piace dello yogurt greco? sapore amaro, consistenza?

Allora prova lo yogurt greco (anche un 0,1-0,2% va bene), io lo consideravo veleno ma mettendoci un cucchiaino di miele e 5 gocce di tic è diventato un alimento fondamentale (ci metto anche qualche nocciola ), dai un occhiata anche sul sito della fage per quelli ai gusti di frutta, sono molto buoni fidati.
Il latte non lo vedo di buon occhio ma se non hai nessun problema lo puoi tenere.

magnetevelo voi lo Yogurt greco!!!!!!!!!
Non mi piace! Se non con tonnellate di miele!!!

Ci sarà un modo di fare una colazione decente bevendo latte o no ? (alla luce del fatto che comunque non mi servono chissà quante pro )

[CRI PV]

Mettici la fottuta marmellata nello yogurt greco

[modgallagher]

ahahahah neanche quello ai frutti si mangia. Ora lo sreppo.

[KURTANGLE]

ma io non voglio abbuffarmi di marmellata se no come dimagrisco
quello alla frutta è buono............tipo Mueller ?

[modgallagher]

è molto buono, è più denso del muller ma come sapore è molto simile. Provalo.

---------- Post added at 10:17:38 ---------- Previous post was at 10:15:38 ----------

INFORMAZIONI NUTRIZIONALI PER 100g

82
Kcal
CALORIE

8,3
g
PROTEINE

12,2
g
CARBOIDRATI

0
g
GRASSI

[KURTANGLE]

quale marca? come si chiama?