Tanto per avere un riferimento Numerico........

[KURTANGLE]

Innanzitutto mi scuso con coloro che si imbatteranno in questo "diario", perchè lo troverete di una noia mortale
In realtà mi serve una pagina dove poter riportare allenamenti-progressi-obbiettivi ecc
tra l'altro un pò di allenamenti con i pesi li farò, ma saranno blandi, mi interessano più corsa e calcio



Credo possa fingere da stimolo oltre che da memo

allora

SITUAZIONE ATTUALE

altezza = 1.82
peso = 86 (vengo da 89)
bf = boh.........la calcolo domenica mattina col metodo (polso-collo-circonferenza vita nel punto più stretto)


OBIETTIVI

- arrivare sotto gli 80 chili (tornarci in realtà), con contestuale ricomposizione muscolare...........vengo da un periodo nel quale praticamente non mi sono allenato e mi sono appesantito. Possibilmente entro il 24/12

- correre 7 km in 30 minuti. Al momento riesco a farne 5 km in 30 minuti (bella merda lo so) (edit..........avevo scritto 10 km...senza rendermi conto che è roba da record del mondo )


PRIORITA'

- calcio uber alles, se si organizza la partita salta tutto
- dieta...........ipocalorica senza comunque un grande apporto di pro visto che mi alleno in modo blando. Pochi carbo dalle 18 in poi. Molta frutta e verdura


Prima data rilevante.....

Domenica 16/11/2014

dovrei essere sceso a 85,0 e devo controllare la bf.



ULTIMI ALLENAMENTI


sab = calcio
dom = seghe
Lun = 30 min corsa (5 km ) + flessioni + panca piana leggera
mar = calcio + sex
oggi = seghe

[elan]

ti eri fatto un maiale kurt

cmq 6km in 30 minuti è un traguardo piuttosto abbordabile,nn sei mica obeso,devi recuperare solo un po di fiato

certo lo schema degli allenamenti è osceno:ma nn vai in palestra?

[KURTANGLE]

ti eri fatto un maiale kurt

cmq 10km in 30 minuti è un traguardo piuttosto abbordabile,nn sei mica obeso,devi recuperare solo un po di fiato

certo lo schema degli allenamenti è osceno:ma nn vai in palestra?

si...mi ero appesantito, e "ammosciato" muscolarmente, voglio ritrovare un tono muscolare decente.
10 km in 30 min non è chissà cosa, ma comunque è circa il doppio di quanto faccio al momento


allora il mio schema di allenamento settimanale dovrebbe essere questo

lun = pesi blandi
mar = corsa
mer = pesi blandi
giov = calcio / corsa
ven = pesi blandi
sab = calcio
dom = seghe


sex almeno 3 volte a week violento



No, in palestra non vado, mi rompo troppo..........faccio flessioni a casa con le push-ups bars, panca piana, e esercizi leggeri con manubrietti

[modgallagher]

vai in palestra e fatti una fullbody leggera, ovviamente senza lasciare perdere la corsa e il calcio.

[KURTANGLE]

no mi rompo troppo le palle, ho un pò di pesi a casa e un bilanciere. Userò quelli

[modgallagher]

Vabbè, segna almeno gli esercizi che riuscirai a fare.

[KURTANGLE]

Vabbè, segna almeno gli esercizi che riuscirai a fare.

flessioni con le push up bars
trazioni (forse nello stadio dove corro....devo vedere un attimo)
panca piana (fino a 72 chili compreso bilanciere......ma per ora mi alleno con pochissimo)

poi in teoria tutti gli esercizi con manubri e bilanciere che non richiedono di stare seduti

[CRI PV]

Scusate ma 10 km in 30 minuti non mi pare sia così facile eh

[KURTANGLE]

Scusate ma 10 km in 30 minuti non mi pare sia così facile eh

onestamente non lo so Cri........l'altra volta ho fatto 5 km in 30 minuti......e considerando che il giorno prima avevo fatto una partita e che comunque ero fuori forma penso di poter farne tranquillamente 6 di km in 30 minuti....
per gli altri 4......eh nn sarà facile mi sa



EDIT

Ho appena visto che Bekele nel 2005 ha corso i 10.000 metri in 26 minuti
hahahahahhahahahahahaha


iniziamo a puntare ai 6 km

[asen]

Con un bilanciere puoi fare panca military stacco e rematore in 5x8 2 volte a settimana

[KURTANGLE]

stacchi e rematore?!?!?
nonononono mi rompo le balle!!!

oggi allenamento

Flessioni 4 x cedimento (1 mi rip)
Alzate laterali 4 x 10 (30 sec)


domani

niente allenamento
sex like there was no tomorrow

[CRI PV]

onestamente non lo so Cri........l'altra volta ho fatto 5 km in 30 minuti......e considerando che il giorno prima avevo fatto una partita e che comunque ero fuori forma penso di poter farne tranquillamente 6 di km in 30 minuti....
per gli altri 4......eh nn sarà facile mi sa



EDIT

Ho appena visto che Bekele nel 2005 ha corso i 10.000 metri in 26 minuti
hahahahahhahahahahahaha


iniziamo a puntare ai 6 km

Qui ci stava un. , non sapete di cosa parlate

[KURTANGLE]

--------ieri mega sgarro---------

magnato una vaschetta intera di ricotta siciliana e poi la sera cena tra cugini...mozzarelline salsicce e friarielli mhhhhhhhhh


fino a domenica mattina sarò perfetto, conto di arrivare a 85

[modgallagher]

mi chiedo l'utilità di questo diario

[KURTANGLE]

monitorare i progressi sia fisici (peso e bf), sia nella corsa