''Credici nella mente, il corpo ti seguirà!'' diario di MAPNT

[mapnt]

Ciao a tutti, ho deciso di aprire un diario anche io, perché voglio provare a riconoscere insieme a voi i progressi che sto cercando di ottenere in questa mia passione
metto i dati di adesso, e qualche piccola descrizione della mia costituzione:

20 anni, 175x74 kg, 3 anni di anzianità di allenamento ( di cui solo 1 anno e mezzo per le gambe, causa poca disponibilità economica in quel periodo, nel quale purtroppo non potevo permettermi un half rack), ossatura piccola, poche difficoltà ( per adesso) di mettere e perdere kg, passato da magrissimo (hp - 20 circa), sempre allenato in casa, seguo una dieta sana ed appropriata da solo un anno però.

posterò varie foto.. la foto della mia base senza aver mai toccato un peso non ce l'ho, però ho quella dopo i primi mesetti di allenamento:

175x57 kg



questa è, ora come ora, la mia migliore condizione mai avuta

175x69.5 kg







Condizione di oggi, dopo 3 mesi quasi di ipercalorica

175x74 kg, ovviamente le linee sono andate a farsi benedire, in massa o mi sporco o non metto un etto.. però ( magari dalle foto non si vede, perché sono state scattate in modi diversi e con dispositivi diversi, ciò non penso aiuti.. ) io noto un volume migliore in quasi tutti i distretti muscolari







Detto ciò, terrò aggiornato questo diario, per vedere come spanzerò ( sto male al pensiero ahah) e, tornando seri, vedere tutte le mie variazioni fisiche, giudicate da voi col vostro occhio critico

[_Jason_]

Mi segno subito. La genetica credo sia dalla tua.

Mi ricordavo dei tuoi piedi

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[mapnt]

Ahah giusto, lo aggiungerò nel primo post: è un 45 di piede!
Per la genetica.. Boh, io non credo che sia dalla mia o meno, so solo che devo lavorare ahah

[DoN TeO]

mi segno!
anche io sono di Pavia!

[menphisdaemon]

Gran fisico, come ho già detto, ma anche gran base di partenza su cui costruire.

[Alien96]

Mi segno

[GO HARD]

mi unisco anche io. quanto hai speso per il rack?

[DoN TeO]

Con cosa integri?

[Fraccle]

Ti seguo sono anche io di Pavia

[mapnt]

grazie per chi segue e per gli interventi!
rispondendo: ho l'half rack della decathlon ( 159 euro), perfetto per me, economico e stabilissimo con ogni carico!
la mia integrazione ora è: 2 capsule di vitamine isatori, dr jekyll ( 2 scoops, a 1 non sentivo nulla di nulla) e hydro+ della 4 plus nutrition
don teo e fraccle, siete di pavia città o provincia? io provincia

ah appena posso metto la foto della mia home gym

[Alien96]

Ti va di riassumere in breve i capisaldi di allenamento e alimentazione che hai seguito?

[Fraccle]

io di Rozzano ma studio a pavia al uni

[DoN TeO]

provincia di Pavia
Ceranova - a breve mi trasferirò a Siziano

[mapnt]

ah ok, io sono di garlasco

rispondo a alien96
allenandomi in casa e con attrezzatura appena sufficiente, ho eseguito sempre i fondamentali, andando ad aggiungere i pochi complementari che posso fare, poi posterò la scheda in toto! Per ora posso dirti che di fondamentali, non eseguo lo stacco da terra, il perchè non te lo so dire nemmeno io con certezza, però è come se non mi trovassi bene ecco.. In ogni caso la schiena è sempre cresciuta con rematori e trazioni con sovraccarico ( ovvio che sarebbe ancora meglio con lo stacco eh)

per l'alimentazione (che poi posterò in maniera più approfondita) da quest'anno seguirò questa linea guida, con cui ho ottenuto risultati che ho trovato interessanti:
settembre => marzo =massa
marzo => maggio = definizione
maggio => agosto = ricomposizione corporea

riassumendo al massimo.. in massa mi sporco con grasso e acqua, ovviamente.. sia i volumi sia i carichi di tutti i distretti aumentano;
in definizione tolgo moltissima acqua e grasso, e riesco comunque a non perdere volume ( qualcosina per forza eh): i carichi non diminuiscono, se non di 1/2 kg, e a sorpresa quest'anno, nelle gambe, sono pure aumentati;
in ricomposizione mi trovo benissimo.. aumenta la qualità rimanendo invariato il peso e i carichi aumentano in generale.

[Alien96]

Quella schiena senza stacchi? Tanto di cappello