Ed eccomi qui...alla fine è toccato anche a me. Apro con impegno e amore il mio diario personale.
Mi chiamo Francesco, o FrankBB, sono pugliese doc ma vivo da un mese a Bologna. Qualcuno già mi conosce su questo forum sebbene scriva da poco, ho 18 anni, se si fa una stima in mesi della mia anzianità di allenamento si possono calcolare 14 mesi, sebbene abbia iniziato questa storia circa 18 mesi fa. Studio fisica all'università e nel resto del tempo, I WORKOUT. Ringrazio il forum bodyweb per l'aiuto che mi sta dando e per permettermi di migliorare sempre più, sia fisicamente, sia a livello
culturale.
INTRODUZIONE---se vi annoia potete saltarla:
Sono solo un diciottenne, troppo piccolo ma con la curiosità abbastanza grande da avermi condotto a almeno 18
mesi alla ricerca di informazioni continue sul bodybuilding, sull'alimentazione, integrazione, scienze motorie, fitness
e così via....tutto iniziò quando a 16 anni, nel gennaio 2013 mi vidi troppo "panzuto"...allora mi dissi basta, è l'ora
di dimagrire. Punto. Essendo un principiante e testa dura, iniziai come fanno tutti gli impreparati, a non mangiare più a
sufficenza, intenzionato a tutti i costi di togliere il grasso...iniziai lunghe e lunghe ricerche sulle "calorie" degli
alimenti arrivando a impararle a memoria, anche senza sapere il loro legame con i macronutrienti e senza sapere che ci
fosse un determinato bisogno di una esatta (o quasi) assunzione giornaliera di questi. Contemporaneamente decisi di
telefonare la mia cara zietta, ex gareggiatrice (non ricordo che categoria, ma niente di mostruoso) di bodybuilding,
vincitrice di qualche ben meritato premio, che adesso continua a darsi da fare ma in modo molto limitato...dopo varie
lezioni su posizione, corretta esecuzione, recupero, riscaldamento e tanto altro sulla biomeccanica, cominciai la mia
prima scheda di allenamento a casa con i pesi, che mia zia mi regalò qualche anno prima (: era buffo fare le croci disteso
tra la sedia e il letto, per poco non rompevo tutto, così mi venne regalata una panca *-* stupenda, professionale e adatta
a tutto ciò che si possa desiderare...si continua così per qualche mese, e inizio per la prima volta a sentire la presenza
di muscoli nel mio corpo..mi rendo proprio conto che sebbene in piccole quantità, avevo qualcosa di diverso e mi sentivo
più forte!! azzo se non mi sono appassionato...ma il vero amore fu il mio primo barattolo di integratori alla vaniglia...
caseine in polvere alla vaniglia, le proteine più buone mai avute (sarà perché erano le prime <3)..così iniziai anche la
scoperta di questo secondo amore fondamentale...le PROTEINE, e mi iniziai a informare sulla loro importanza, quantità e
modalità/tempi di assunzione (post-workout, pre-nanna ecc..)..ok arriva l'estate e grande pausa...da settembre 2013 per la
prima volta inizio palestra e con l'aiuto di questo forum e altri siti, mi metto ufficialmente in massa, assumendo il
giusto apporto di carboidrati, proteine e grassi. Un anno passa, in cui compiendo errori, informandomi, provando e
sperimentando mi creo un bel pozzo di informazioni varie sul bodybuilding tale da prepararmi per il mio primo anno in cui
voglio davvero fare le cose sul serio: QUESTO.
ed è così che trasferitomi dalla puglia a Bologna, inizia l'inseguimento di un sogno, una corsa contro la mia pessima
genetica, contro il tempo e verso ciò che insegue ogni persona che fa attività fisica: la bellezza fisica standard dei
giorni d'oggi. Inutile negarlo, noi facciamo arte col nostro corpo e l'arte non è altro che la ricerca della bellezza..
la bellezza è relativa..come negarlo, ma ogni cosa relativa ha un proprio periodo di gloria..e sono secoli a questa
parte che un fisico scolpito è simbolo di bellezza.
Ok dopo questo excursus etico-filosofico, cominciamo a parlare al presente:
PROLOGO:
con un fisico nel proprio ipo-tonico ma ancora troppo piccolo per i miei gusti, e con un po' di bf che però non impedisce
a quei pochi addominali di vedersi leggermente, mi metto seriamente in massa, molto più deciso dello scorso anno. Ora qui
non ci sono genitori di mezzo che possano intralciarmi o tentarmi con le loro specialità culinarie, quindi tutto ciò che
compro è limitatamente destinato alla mia dieta.
mi scrivo alla hello-fit, modernissima (purtroppo) palestra bolognese
con un corridoio pieno di macchine moderne (che a me non interessano affatto) e una sala fatta di panche, attezzi e
macchine tradizionali come l'amata lat machine e gli amati cavi. Che dire, una palestra così è davvero efficente per gli
ampi spazi in cui puoi lavorare, sebbene ci sia parecchia gente.
Dopo un settembre fatto di allenamenti casalinghi a corpo libero e al parco posso quindi finalmente ficcarmi in una
palestra degna di questo nome: tre settimane di "rodaggio" per i miei muscoli e dalla quarta si comincia con la corsa
verso la difficile ipertrofia.
INIZIO
La mia dieta fa così:
ripeto i miei dati per chi non li abbia letti nell'intro: età 18, peso circa 73kg, altezza 182cm, tdee 2460cal/day. Bulking 2700 circa.
Colazione alle 8 del mattino si fa con 300g di latte parz. scremato + 80 grammi di fette biscottate e 80 grammi di marmellata che in totale
apportano 105 grammi di carboidrati, 10 di proteine e 10 di grassi. Ovviamente non tengo conto delle poche proteine delle fette biscottate,
tralaltro vegetali.
Di norma avrei inserito uno spuntino, ma non ho proprio il tempo di prepararlo e sinceramente preferisco i miei bei 150grammi di riso
a pranzo condito con 10grammi di olio e 30grammi di grana grattuggiata, + 200grammi di petto di pollo che in totale mi donano ben
120grammi di carbs, 43 grammi di proteine e 20 grammi di lipidi...
si passa allo spuntino che considero pre-workout sebbene lo eseguo ben 120 minutu prima dell'allenamento...giusto giusto lo digerisco, quindi
lo deifnisco tale!! ci metto 200grammi di fiocchi di latte con circa 350grammi di fruttaa basso ig, quindi mela, pera...basta, amo questi
due frutti *-* qualche volta arance, e di rado altra frutta. Con una ricarica di 40g di carboidrati, 26 di proteine e 10 di lipidi, mi
butto nel mio workout che poi vi annuncerò
circa 10 minuti dopo l'ultima ripetizione dell'ultima serie dell'ultimo esercizio in palestra, mi faccio il mio post-workout solido purtroppo
con 100g di pane bianco più 112g di tonno, che in totale mi donano 50g di carbo e circa 25g di proteine..purtroppo il pane bianco contiene
in se qualche grammo di grasso, circa 5, e quindi sono costretto a contarli, sperando che non rallentino più di tanto l'assimilazione dei
macro e che riesca almeno a digerire qualcosa entro la chiusura della finestra anabolica (anche se so che non si hanno informazioni e tempi
esatti e che non sia l'unica risorsa di ipertrofia e anabolismo).
E a fine giornata, dopo doccia e sistemazione, passo alla cena, con 100g di pasta integrale, 30grammi di grana, 10g di olio, 200g di albume
e un bel piatto di verdura a scelta tra peperoni, zucchine o pommodori solo ed esclusivamente CRUDI. Le vitamine vanno perse durante la
cottura quindi sono dell'opinione che almeno questi cibi si debbano mangiare crudi. Poi ognuno fa come vuole, certo. Assunti i miei
70g di carbo, 32 di proteine e 20 di lipidi, concludo la giornata alimentare, producendo questo totale che io definisco "totale
BASTARDISSIMO ;D" con 385g di carbo totali, 136 di proteine e 65 di grassi, toccando 2687 calorie.
Ormai ho iniziato questo regime da un mese circa e mi piace davvero tanto..amo la mia dieta, e vi assicuro che non cambia per niente, non
faccio giorni alternativi e non sento il bisogno dello sgarro...amo la mia pasta integrale più di ogni altra cosa <3 <3 l'unica cosa che
sostituirei sono quelle vagonate di albume la sera...davvero mi sta passando la voglia di mangiarlo..devo trovare altri modi di assumerlo
o di condirlo..magari con la pasta stessa
bando alle ciance, passiamo alla scheda. La scheda mi è stata fornitae c'è da dire che è diversa dai tipici schemi di allenamento
di bodyweb, ed inoltre è un aba bab che per ora mantengo ma che ho intenzione di cambiare al più presto.
il tempo di trascriverla e sarà pubblicata
Mi chiamo Francesco, o FrankBB, sono pugliese doc ma vivo da un mese a Bologna. Qualcuno già mi conosce su questo forum sebbene scriva da poco, ho 18 anni, se si fa una stima in mesi della mia anzianità di allenamento si possono calcolare 14 mesi, sebbene abbia iniziato questa storia circa 18 mesi fa. Studio fisica all'università e nel resto del tempo, I WORKOUT. Ringrazio il forum bodyweb per l'aiuto che mi sta dando e per permettermi di migliorare sempre più, sia fisicamente, sia a livello
culturale.
INTRODUZIONE---se vi annoia potete saltarla:
Sono solo un diciottenne, troppo piccolo ma con la curiosità abbastanza grande da avermi condotto a almeno 18
mesi alla ricerca di informazioni continue sul bodybuilding, sull'alimentazione, integrazione, scienze motorie, fitness
e così via....tutto iniziò quando a 16 anni, nel gennaio 2013 mi vidi troppo "panzuto"...allora mi dissi basta, è l'ora
di dimagrire. Punto. Essendo un principiante e testa dura, iniziai come fanno tutti gli impreparati, a non mangiare più a
sufficenza, intenzionato a tutti i costi di togliere il grasso...iniziai lunghe e lunghe ricerche sulle "calorie" degli
alimenti arrivando a impararle a memoria, anche senza sapere il loro legame con i macronutrienti e senza sapere che ci
fosse un determinato bisogno di una esatta (o quasi) assunzione giornaliera di questi. Contemporaneamente decisi di
telefonare la mia cara zietta, ex gareggiatrice (non ricordo che categoria, ma niente di mostruoso) di bodybuilding,
vincitrice di qualche ben meritato premio, che adesso continua a darsi da fare ma in modo molto limitato...dopo varie
lezioni su posizione, corretta esecuzione, recupero, riscaldamento e tanto altro sulla biomeccanica, cominciai la mia
prima scheda di allenamento a casa con i pesi, che mia zia mi regalò qualche anno prima (: era buffo fare le croci disteso
tra la sedia e il letto, per poco non rompevo tutto, così mi venne regalata una panca *-* stupenda, professionale e adatta
a tutto ciò che si possa desiderare...si continua così per qualche mese, e inizio per la prima volta a sentire la presenza
di muscoli nel mio corpo..mi rendo proprio conto che sebbene in piccole quantità, avevo qualcosa di diverso e mi sentivo
più forte!! azzo se non mi sono appassionato...ma il vero amore fu il mio primo barattolo di integratori alla vaniglia...
caseine in polvere alla vaniglia, le proteine più buone mai avute (sarà perché erano le prime <3)..così iniziai anche la
scoperta di questo secondo amore fondamentale...le PROTEINE, e mi iniziai a informare sulla loro importanza, quantità e
modalità/tempi di assunzione (post-workout, pre-nanna ecc..)..ok arriva l'estate e grande pausa...da settembre 2013 per la
prima volta inizio palestra e con l'aiuto di questo forum e altri siti, mi metto ufficialmente in massa, assumendo il
giusto apporto di carboidrati, proteine e grassi. Un anno passa, in cui compiendo errori, informandomi, provando e
sperimentando mi creo un bel pozzo di informazioni varie sul bodybuilding tale da prepararmi per il mio primo anno in cui
voglio davvero fare le cose sul serio: QUESTO.
ed è così che trasferitomi dalla puglia a Bologna, inizia l'inseguimento di un sogno, una corsa contro la mia pessima
genetica, contro il tempo e verso ciò che insegue ogni persona che fa attività fisica: la bellezza fisica standard dei
giorni d'oggi. Inutile negarlo, noi facciamo arte col nostro corpo e l'arte non è altro che la ricerca della bellezza..
la bellezza è relativa..come negarlo, ma ogni cosa relativa ha un proprio periodo di gloria..e sono secoli a questa
parte che un fisico scolpito è simbolo di bellezza.
Ok dopo questo excursus etico-filosofico, cominciamo a parlare al presente:
PROLOGO:
con un fisico nel proprio ipo-tonico ma ancora troppo piccolo per i miei gusti, e con un po' di bf che però non impedisce
a quei pochi addominali di vedersi leggermente, mi metto seriamente in massa, molto più deciso dello scorso anno. Ora qui
non ci sono genitori di mezzo che possano intralciarmi o tentarmi con le loro specialità culinarie, quindi tutto ciò che
compro è limitatamente destinato alla mia dieta.
mi scrivo alla hello-fit, modernissima (purtroppo) palestra bolognesecon un corridoio pieno di macchine moderne (che a me non interessano affatto) e una sala fatta di panche, attezzi e
macchine tradizionali come l'amata lat machine e gli amati cavi. Che dire, una palestra così è davvero efficente per gli
ampi spazi in cui puoi lavorare, sebbene ci sia parecchia gente.
Dopo un settembre fatto di allenamenti casalinghi a corpo libero e al parco posso quindi finalmente ficcarmi in una
palestra degna di questo nome: tre settimane di "rodaggio" per i miei muscoli e dalla quarta si comincia con la corsa
verso la difficile ipertrofia.
INIZIO
La mia dieta fa così:
ripeto i miei dati per chi non li abbia letti nell'intro: età 18, peso circa 73kg, altezza 182cm, tdee 2460cal/day. Bulking 2700 circa.
Colazione alle 8 del mattino si fa con 300g di latte parz. scremato + 80 grammi di fette biscottate e 80 grammi di marmellata che in totale
apportano 105 grammi di carboidrati, 10 di proteine e 10 di grassi. Ovviamente non tengo conto delle poche proteine delle fette biscottate,
tralaltro vegetali.
Di norma avrei inserito uno spuntino, ma non ho proprio il tempo di prepararlo e sinceramente preferisco i miei bei 150grammi di riso
a pranzo condito con 10grammi di olio e 30grammi di grana grattuggiata, + 200grammi di petto di pollo che in totale mi donano ben
120grammi di carbs, 43 grammi di proteine e 20 grammi di lipidi...
si passa allo spuntino che considero pre-workout sebbene lo eseguo ben 120 minutu prima dell'allenamento...giusto giusto lo digerisco, quindi
lo deifnisco tale!! ci metto 200grammi di fiocchi di latte con circa 350grammi di fruttaa basso ig, quindi mela, pera...basta, amo questi
due frutti *-* qualche volta arance, e di rado altra frutta. Con una ricarica di 40g di carboidrati, 26 di proteine e 10 di lipidi, mi
butto nel mio workout che poi vi annuncerò
circa 10 minuti dopo l'ultima ripetizione dell'ultima serie dell'ultimo esercizio in palestra, mi faccio il mio post-workout solido purtroppo
con 100g di pane bianco più 112g di tonno, che in totale mi donano 50g di carbo e circa 25g di proteine..purtroppo il pane bianco contiene
in se qualche grammo di grasso, circa 5, e quindi sono costretto a contarli, sperando che non rallentino più di tanto l'assimilazione dei
macro e che riesca almeno a digerire qualcosa entro la chiusura della finestra anabolica (anche se so che non si hanno informazioni e tempi
esatti e che non sia l'unica risorsa di ipertrofia e anabolismo).
E a fine giornata, dopo doccia e sistemazione, passo alla cena, con 100g di pasta integrale, 30grammi di grana, 10g di olio, 200g di albume
e un bel piatto di verdura a scelta tra peperoni, zucchine o pommodori solo ed esclusivamente CRUDI. Le vitamine vanno perse durante la
cottura quindi sono dell'opinione che almeno questi cibi si debbano mangiare crudi. Poi ognuno fa come vuole, certo. Assunti i miei
70g di carbo, 32 di proteine e 20 di lipidi, concludo la giornata alimentare, producendo questo totale che io definisco "totale
BASTARDISSIMO ;D" con 385g di carbo totali, 136 di proteine e 65 di grassi, toccando 2687 calorie.
Ormai ho iniziato questo regime da un mese circa e mi piace davvero tanto..amo la mia dieta, e vi assicuro che non cambia per niente, non
faccio giorni alternativi e non sento il bisogno dello sgarro...amo la mia pasta integrale più di ogni altra cosa <3 <3 l'unica cosa che
sostituirei sono quelle vagonate di albume la sera...davvero mi sta passando la voglia di mangiarlo..devo trovare altri modi di assumerlo
o di condirlo..magari con la pasta stessa
bando alle ciance, passiamo alla scheda. La scheda mi è stata fornitae c'è da dire che è diversa dai tipici schemi di allenamento
di bodyweb, ed inoltre è un aba bab che per ora mantengo ma che ho intenzione di cambiare al più presto.
il tempo di trascriverla e sarà pubblicata
si passa all'allenamento di oggi che inizierà tra una mezz'ora. Oggi tocca distruggere schiena, bicipiti, gambe, addominale trasverso e obliqui...Non aspetto altro.
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