La giornata: BodyBuilder

[Manny]

Io Bezzy farò dieta pure in montagna dal 30 al 4, credo che l' unico pasto dove mangerò di merda è natale e capodanno a cena.

Noi siamo dei veri BBer 365 giorni l' anno!!!!

[ThiBezerra]

Vigilia di natale

Alle 7 in punto il sveglia di mio celulare suona perche già era ora di vertirsi a andare in palestra...
E questa è La giornata: Bodybuilder.




- Giornata




Ma chi dirà, vigilia di natale, presto e autobus pieno. .. penso che loro anche stanno andando in palestra.
Oggi, il clima non é buono, tropo fredo, fredissimo....mi va bene il clima davvero caldo e soleggiato =).
Strano, autobus ha svuotato rapidamente.

Allenamento:

D1 (deltoide e trapezio):

Deltoide:

- distensione verticali con bilanciere ( indietro ):

4 serie.
Peso:
10kg ogni lati.
12kg.
14kg.
16kg.

- elevazione frontale + tirate al mento (impugnatura larga):

3 serie.
Ho fatto una extra.
Peso:
Frontale con manubri di 7kg, volevo il di 8kg ma +alcuno gia ha +sumido con lui.
Tirate con 10kg di ogni lati.

- croci inverso:

Al cavi due serie con 2 unita.
Nella macchina (quella di fare butterfly) 3 serie con 10 unita.

- elevazione laterale FST-7:

Quando stavo facendo questo esercizio mi hanno detto che miei deltoidi stanno bello *-*
Peso:manubri di 9kg, dopo il di 8kg.

Trapezio:

- tirate al mento ( al cavi, impugnatura normale)

4 serie.
Peso:
12 unita.
12unita ma d'un tratto non rieso e dovuto di diminuire ad 10 unita.
10 unita.
10 unita.
Extra, 13 unita ma e di quell modo, esecuzione senza essere perfetta.

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Cardio:

25 minuti di stepmill, molto sudore di nuovo, ma oggi le gambi stano tutto dolendo e pesanti,
ma ancora sì é estato un otimo cardio.

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- Altre cose

Buon natale a tutti voi =], un bacio kkkk.




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e anche questo mi fa molto felice. Bene, "La giornata: Bodybuilder" rimane qui, ma ritorna domani!

[KURTANGLE]

auguri Bizz !!!!

[ThiBezerra]

La mia mente mi trollando

ho scoperto ieri che in giorno che non bisogno allenare, non sento fame, rimane tutto giusto, non sento fame e neanche pieno,
però in alcuni giorni che alleno sento molta fame, ma non é sempre...
E questa è La giornata: Bodybuilder.




- Giornata


Ancora felice con il pane e burro di arachidi della mia colazione *-*...
E bene come non puo mancare miei momenti emotivo, sento nostalgia ("saudade"- sentire la assenza di qualcuno o qualcosa)
di mia ex fidanzata, ma che merda caspita..... auahajaau pronto possiamo proseguire con la giornata.

Allenamento:

E1(braccia e gastrocnemio)

Bicipiti:

- Curl con bilanciere W:

(Al cavi), il bilanciere per fare curl al cavi non era buona, non incassava nella mano, quindi
cambio questo esercizio per curl al cavi(normale).
4 serie.
Peso:
7 unita.
8 unita.
9 unita.
10 unita.
Extra, 11 unita ma solo 6 reps.

- Curl con bilanciere H(curl pronata) + curl alternata con manubri:

4 set.
Peso:
H con 10kg di ogni lati, fatto una forza tremenda per non bisognare diminuire la carga.
Alternata con manubri di 10kg.

- curl nella panca scott fst-7:

Cominciato con 25kg e finito con 15kg =/.

Tricipiti e addominale:

dips + alzate di gambi alle parallele:

4 serie.
Peso: di mio corpo.

- push down + push down inverso (presa supina):

4 serie.

- push down con corda fst-7:

Non ho contentato oggi, ho sentito i deltoidi lavorando '-' ...........

Gastrocnemio e addominale:

- Calf alla presa + addominale nella panca inclinata :

3 serie.
Calf con 17 unita (ho aggiunto una unita yesss.....kkk)

- calf in piedi + abs cruncher machine:

Peso:
2 unita sotto il vite.
3 unita.
4 unita.
Extra, 5 unita.

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Cardio:

30 minuti stepmill

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- Altre cose

Sto con un umore di merda........arrghh.....musica di oggi....
Video:

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[nonno]

ma pure a natale ti alleni? limortacci tua

[Body80]

xche avete rotto tu e l ex ragazzzza?

Inviato dal mio SM-T325 utilizzando Tapatalk

[ThiBezerra]

Dieta attuale

Giá fa un po di tempo che dudu ha cambiato la dieta e .... e solo oggi è che io sto postando '-'.....sorry
E questa è La giornata: Bodybuilder.




- Dieta

- Colazione:

5 albume
1 uovo
200ml o 20g di latte magro
3 fette di pane integrale(130g)
1 cucchiaio di burro di arachidi (15g, prima settimana ho utilizzato 60g kkkk)
3 capsule omega 3
1 multivitaminico

- Spuntino di metta mattina:

150g patata dolce
150g filleto di pollo

- Prima di allenamento:

180g patat dolce
150g filetto di pollo

- Dopo allenamento:

150g riso integrale
70g fagiole
150g pollo o pesce o carne rosa magra.
200g brocoli
100g cipola e aglio tagliato
200g carota
230~250g pomodoro
1 cucchiai di l'olio d'oliva

- Cena:

180g riso integrale
150g pollo o pesce o carne rosa magra.
200g brocoli
100g cipola e aglio tagliato
200g carota
230~250g di pomodoro
150ml suco duva
1 cucchiaio di aceto balsamico

- Prima di dormire(supper):

7 albume
25g di semi oleosi
200g ananas
500mg vit c


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---------- Post added at 23:24:43 ---------- Previous post was at 23:02:04 ----------

Lasciami ritenzione

*29/12/2014

... sto avendo molta retensione, sara perche invece di metere solo un cucchiaio di burro di arachidi, ho messo un
cucchiaio enorme che è equivalente a 3 volte piu(20g -> 60g)....kkk, in 60g ci sono 366kcal, o sara cosa di mia testa ....
non lo so, solo lo so che é buono *-*.....
E questa è La giornata: Bodybuilder.




- Giornata

Allenamento:

A2(pettorale):

- distensione sulla panca inclinata con manubri:

4 serie.
23kg.
Extra, 27kg con drop set.
Extra 29kg con drop set, kkk pesantissimo solo riesco 5 reps.

- distensione sull panca declinata con bilanciere:

3 serie.
Peso : 20kg.

- croci + distensione seduto + parallele:

3 serie
Peso:
Croci con 14 unita.
Seduto con 20kg.
Parallele solo il peso del corpo.

- Crossover fst -7:

Non stavo bene oggi

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Cardio:

25 minuti di stepmill, sto cominciando a sentire male in ginocchio.

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---------- Post added at 23:38:01 ---------- Previous post was at 23:24:43 ----------

Rispondendo

Body80:
Grande nonno, come avete passato il capodanno??
Con molte buoni cibi?
Bene, lei che ha rotto...... =[ e più avanti quando già stavo con un'altra ragazza, lei ha apparso e.....posso dire che non ha finito in cosa buona......oggi sto solo, ma preferisco così.

Nonno:
Sì, non devo lasciare di seguire la mia routine per nulla, buon capodanno =].
cosè limortacci?

SBURRIATEMELA:
Grazie mille grande fratello, auguri anche per te.

Tutti:
Buonissimo capodanno a tutti =], amo tutti voi.

[violacs]

ciao bizzyyyyy io grande fan tuaaaa!
limortacciii a te!

[ThiBezerra]

Rispondendo

Violacs:
Grazie grazie =]....Io è che sono il tuo fan.
Grande violacs

[Body80]

LIMORTACCI is similar like limortè
Watch on youtube sketch with Tomas Millian and u understand, assoreta. assister

[violacs]

Body noi siamo i mortaccini di bizzy?

[ThiBezerra]

Ritenzione rimosso

*30/12/2014

...piu tranquillo, stavo sentendo male con la ritenzione, già ho ritornato al normale, ma sento nostalgia (saudade) della grande quantità
di burro di arachidi, é un caso d'amore *-*.....kkk
E questa è La giornata: Bodybuilder.




- Giornata

Allenamento:

D1(deltoide e trapezio):

Deltoide :

- distensione verticali con bilanciere ( avanti ) :

4 serie.
Peso :
Prima con 15kg.
Seconda con 17kg.
Terza 19kg.
Quarta 21kg.

- elevazione frontale + croci inverso:

3 serie.
Peso:
prima, frontale con 5 unita e croci con 11 unita.
Terza, frontale con 6 unita e croci con 12 unita.
Extra, frontale con 7 unita (ho ricordato di quei tempi di quando facevo allenamento per avere forza di esplosione), croci mantenuto.

- alzate laterale unilaterale(al cavi):

4 serie per ogni lati.
Peso:
Primi tre serie con 2 unita.
Ultima con 3 unita.

- tirate al mento fst-7 ( impugnatura larga ):

Cominciato con 14 unita e finito con 9 unita.

Trapezio:

- shrugs con bilanciere ( indietro ) :

4 serie.
Tutti le serie con 20kg.

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Cardio:

Oggi cardio é stato al suono di...scoprirò la luna e su stelle...
Video:

25 minuti di stepmill =), livello 10 oggi perche miei polpacci ci sono tutti dolorante(in generale facio al livello 11).

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- Altre cose

Bisogno tagliare i capelli, pensando in portare una foto di zyzz per chiedere al parrucchiere che tagli somigliante....kkkkkk




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[KURTANGLE]

ma pure a natale ti alleni? limortacci tua

hahahahahahhahahahaha

[Body80]

Vai col taglio alla zizz

Viola siamo limortacci delimortacci

[MarcoT]

Fai il taglio alla zyzzo e postaci fote