La giornata: BodyBuilder

[ThiBezerra]

Rispondendo

mr oat:
Sì, è una replica kkkkk, laggiù è un luogo di festa e evento.

Body80:
thibezerra 1 - totti 0 (uhuull)
kkkkkkk
grazie amico.

nonno:
anticamente sì, ma ormai come mi sento con moltissima fame, serve per strappare la pancia vuota.
Questa ultima settimana di cutting non sta nessun po facile.
Arrivo a bevere di 10~11 litre dacqua.

Manny:
uhm..... livello medio, sì già ho postato una volta, qui sotto è da quando già stavo fermando di allenare, era solo uno allenamento ricreativo.

X Ruberval Correa(il allenatore.....20 anni di boxe :v......non ho riuscito di colpirlo):
https://www.youtube.com/watch?v=q_AMQW9w0gw

X Ruberval Correa 2( lui ha mi colpito -__- )

https://www.youtube.com/watch?v=0D9Me_HcLgA

X Henrique Lopes:

https://www.youtube.com/watch?v=ZihYHxxu3wM

X Alexandre:

https://www.youtube.com/watch?v=EtIO_o7gExk

foto:

[MarcoT]

uatàà

[Manny]

Perchè nell 'ultima foto c'è la gabbia come nei ring di mma?

[ThiBezerra]

kkkk bienvenuto al Brasile, luogo dove tutto è fatto all'ultimo minuto.

[Minory]

kkkk bienvenuto al Brasile, luogo dove tutto è fatto all'ultimo minuto.

Dalle tue parti cosa avete fatto quel giorno in cui finì Brasile Germania 1-7?

[ThiBezerra]

Nulla, perchè fino da bambino non mi piace per niente il calcio.

---------- Post added at 22:12:23 ---------- Previous post was at 22:10:43 ----------

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Minory]

Grande Bezerra, amici

[Body80]

Bezzerra sfrutta l'immagine da fighter con le fighe, vedrai che ce la fai.

Non parlarle di tupperware. don't speak about tupperuear and chicken
Speak about ur next match on Rome, we help you

[Manny]

Tirassi dei pugni così ne stenderei una con un gancio sulla mandibola e la chiaverei a terra. (tanto non muore mica)

Prova e facci sapere ThiBezz

[ThiBezerra]

E continua a peggiorare

Giorno dell'episodio: Martedì.


QUando penso che non va peggiorare...peggiora molto...
E questa è La giornata: Bodybuilder.


- Giornata
Mi sveglio davvero stanco, già con fame....no lo posso credere, ma a presto mi sveglio e già sto con fame....
ok, basta inviare acqua indietro della pancia che sta tutto risolto....povero bambino inocente, mi sento con molta fame
durante il cardio a digiuno....

Cardio a digiuno:

Cardio, mi sento pesanti più una volta....30 minuti quasi esatta
Foto:

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Dopo nella università, le persone mi parlavano che stavo con gli occhi viola, come di quello che non dorme...ha ha
A cammino della palestra, in autobus, prendo un pisolino, ma ho paura di fare questo pisolino perchè, altre volte già
ho perso la mia fermatta dell'autobus che devo scendere.

Allenamento:

A2(Pettorale e dorsale)

Pettorale

- Distensione nella panca inclinata con bilanciere

4 serie.
peso: 25kg.
Detagglio: tra tutti gli esercizi, io stavo davvero stanco che ho mi strascicato tra uno esercizio a altro.

- Croci macchina + distensione nella panca con bilanciere

3 serie.
peso:
croci con 13 unità
distensione con 20kg.
Cambio da umore comincia qui.

- Crossover

4 serie.
qui sento la stanchezza battendo più pesanti.
peso: 6 unità.

Dorsale:

- Rimatore con impugnatura neutra

4 serie.
peso: 8 unità

- Lat macchine dietro + Lat macchine avanti

3 serie.
non ho fatto alternanza.
peso:
avanti con 50kg
dietro con 60kg.

- Lat macchine con triangolo

3 serie.
peso: 60kg.

- Pull Down

1x4!
peso:
prima, 13unità.
seconda, 11 unità.
terza, 9 unità
quarta, 8 unità.

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Cardio:

......la parte più dificcile, non volelo nessun po fare cardio ma....devo concludere mio cutting tutto corretto.
30 minuti di scale.....non ha mancato molto per io avere dimenticato, ancora bene che ho riuscito.

- Altre cose

Dopo ho fatto il pasto "doppo allenamento", mangio e continuo con fame........
Domani, giorno di membri inferiori, non lo so come ci sarà, solo lo so che io vado alla palestra con mio viso e il mio
coraggio e vediamo che posso fare......sento che sono al mio limite....ma solo bisogno aopportare fino sabato, sabato è
il ultimo giorno di allenamento di questo cutting e per aiutare è refeed.....in queste ore di difficultà, mi ricordo
di una cosa che ha detto uno atleta qui del Brasile..... Se io dimenticare ora, io vado a mangiare tutto quelo che voglio,
ma dopo mi sentirò un rimorso molto grande, perchè c'era poco e io ho rovinato tutto - Filipe Marins(atleta Mens fitness Nabba)
Foto:



*Mio atleta preferito, sempre cerco motivazione in tutti quello ch'egli parla.


Ma bene, come non volgio mi sentire con grande rimorso, posso solo continuare....ci sono con me?


Per favore lasciatemi il vostro commento, questo mi aiuta avere un feedback su "La giornata: Bodybuilder"
e anche questo mi fa molto felice. Bene, "La giornata: Bodybuilder" rimane qui, ma ritorna domani!




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Già Vedo la fine del tunnel.

Giorno dell'episodio: Giovedì.


Mi sveglio gia mi sentendo stanco, ma senza umore bruto o dolore in corpo, meno male no? Ma anche ho rimasto
sfiduciato é buono di piu per essere verita kkkkk.
foto:



Si oggi é giovedi e io vado allenare, già devo ritornare a allenare giovedi e riposare domenica, perche come sta
finendo mio cutting, già posso ritornare a visitare papa e mama in Aruja (città dove loro vivono), ho preferito
rimane qui nella retta di finalizazione di questo cutting perche laggiù é dificcile di fare dieta e anche perchè
è stato meglio per me allenare le domeniche.
E questa è La giornata: Bodybuilder.


- Giornata

Cardio a digiuno:

Usco per corrire e percepisco lo quanto sto stanco, nulla di sprint e ho corso in un ritmo debole,
quindi per compensare la bassa intensità corso un po più...
durata 45 minuti.
Foto:



Fino qui.
Foto:



Dopo, mio viso di stanco, sexy no?
foto:

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Come di costume sento male di testa dopo il cardio a digiuno ma ci sono esigenze della professione kkkkkkk.
Sto preperando materiale per la prossima edizione =).
Foto:



Kkk quando posto in facebook il link di mio diario, in allegato l'immagine dell'episodio "Zombie mode On" dove
ho cominciato a mi utilizzare di immagini.
Foto:



Pasto prima di allenare, è così, mangio e ancora sì mi sento con fame.
foto:

Allenamento:

B2(Membri inferiori)

Membri inferiori:

Ma bene, vamo vedere lo che posso fare in questo stato di basso livello di energia.

- Squat:

fino che non ho andato davvero male., 4 serie.
Peso: 20kg
Prima e seconda serie circa di 12 ripetizioni, poi solo riesco fare circa di 10 ripetizioni.

- leg press + stiff:

Era per faccere con bilanciere, ho assetato tutto ma quando arrivo nel smith per fare stiff,
dove si trova il bilanciere? ????
Quindi ho fatto stiff con manubri.
3 serie.
Peso:
Leg con 80kg di ogni lati.
Stiff con manubri di 29kg.

- leg extension (ogni gamba per volta):

4 serie.
Peso: non mi ricordo =(

- leg curl in piedi:

(ogni gamba per volta..anche non é possibile fare con le due gambi simultanea, a meno che tu potete volare)
4 serie
Peso: 6 unita circa di 10 ~ 12 ripetizioni.

Deltoide + addominale:

- distensione verticali + elevazione di gambi:

4 serie.
Peso:
Distensione con 8 unita
Elevazione solo il peso del mio corpo.

- Croci inverso (posteriore di deltoide ):

2x2!
Peso:3 unità e la seguente con 2 unità.

-alzate frontale + alzate laterale + addominale nella panca inclinata:

Arrivando in questo esercizio, comincio a sentire efetto di basso carbo, molto capogiro, più una volta ho bisogno
di mi trascinarsi per gli esercizi.
3 serie.
Peso:
Frontale e laterale con manubri di 7kg.

- tirate al mento:

Quando stavo faccendo questo esercizio Julio balestrin stava laggiu alienando gastrocnemi e mi osservando.......
ho cercato di fare il piu perfetto possibili kkkkk, ma ho dovuto di rubare solo un po.

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Cardio:

30 minuti di scale.
Livello: 11~12 alternando utilizzare appoggio e non utillizare.
dall'inizio già osservo che la mia efficienza era minore che ieri.
dopo 25 minuti, mi sento davvero debole/stanco.
foto:

- Altre cose

Dopo di fare la doccia mi sento ancora più capogiro e un po di testa indolenzita.
Mangio ma nemmeno così mi sento meglio.
foto:



Quando sto andando a cammino della fermata dell'autobus, sento il corpo davvero pesanti, stavo stanco e
solo volevo arrivare a presto a casa.


Per favore lasciatemi il vostro commento, questo mi aiuta avere un feedback su "La giornata: Bodybuilder"
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[modgallagher]

perchè usi così tante K ?

[ThiBezerra]

Rispondendo

Qui K, in linguaggio di internet, significa tono umoristico.
KKKKKK.
abbraccio

[Manny]

Ajajajajajajajjajajajaajaja

[KURTANGLE]

bambino innocente! Fai bene ad inviare acqua!

[ThiBezerra]

'-' ...ma perche devo inviare acqua?

---------- Post added at 12:41:13 ---------- Previous post was at 11:55:15 ----------

ahhhh sì............penso che giá ho capito kkkkkkk

---------- Post added at 21:32:58 ---------- Previous post was at 12:41:13 ----------

Ci siamo quasi

Giorno dell'episodio: Venerdì.


Sveglio senza male umore, ma debole di piu, corpo pesanti, ho fino ricordato di questo

Kkkk, é cosi che mi sento, come se io sono stato cercando di mi muovere sotto la'cqua.
Adesso senza fronzoli andiamo con i doveri.
E questa è La giornata: Bodybuilder.


- Giornata

Cardio a digiuno:

Fino dall'inizio pesanti, stanco, ho fatto di quei modo, piano piano e con un aumento della durata.
40 minuti.
Foto:



A casa.....la mia bontà... dopo la colazione passo molto male, testa indolenzita fortissima,
capogiro e mi sento davvero molle.....risultato ho dovuto di sdraiarmi.
Foto:



Poi, ho dovuto di andare per mio esame(TSH e T4)
foto:



Un po dopo il pasto "prima di allenamento" mi sento meglio, ma ancora si con mio corpo
pesanti(ricorda della comparazione che ho fatto lassù?).

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Allenamento:

C2(Braccia)

Bicipiti + Tricipiti + Gastrocnemio(tutto giunto :v)

- curl (in cross utilizzando bilanciere retta) + french press nella macchina:

4 serie
Peso:
Curl con 10 unità al modo Herculano.
French, prima serie con 9 unità e da allora in poi 10 unita.
Mi guardo allo specchio e unica cosa che mi vedo é davvero magro, magro..... =(.

- Curl con bilanciere impugnatura neutra (curl martello) + curl inverso (avvambraccio):

4 serie, già che non riesco a dare intensità, ho aumentato la quantità di serie.
Peso:
martello con 10kg
Avvambraccio con 6 unità la prima e prossimi coi 5 unità.
Odio quando passa una persona strana e ti da una occhiata anche strana, sento volontà di uscire calci asini, ma mi controllo perchè
lo so che mie emotizioni sono così, tutti pazzi kkkkk.

- Curl concentrata nella panca scott

(macchina, ogni braccio per volta....chiaro se non non sarebbe concentrata...o sarebbe?):
4 serie, sì é perchè non riesco a dare intensità.
Peso: 10kg (due unità)
Ho piaciuto, mio bicipite ha dato un piccola gonfiato in questo esercizio =).

- Dips + calf alla pressa:

Non mi piace per niente....almeno quando sto in zombie mode. Già calf é normale non mi piace ma anche non mi dispiace.
4 serie
Peso:
Calf con 16 unità.

- push down + corda:

4 serie.
Peso:
Push con 12, ma solo nella prima serie. Seconda con 11, terza con 10 e si mantiene così.
Corda con 8 unità la prima, seconda con 7, terza con 6.

- calf seduto:

3 serie.
Peso:
Questa macchina aveva nessuna marcatura '-'

- calf in piedi:

3 serie
Peso: kkkk, due unità sotto il vite.

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Cardio:

In nessuno momento ho rimasto stanco in allenamento, perchè già stavo stanco fino quando ho uscito di casa
......zombie "uai" (gergo brasiliano, significa ovviamente)
30 minuti di scale....arrivando 15 minuti, ho dovuto di fare una forza tremenda per continuare.....rinunciare giammai.
Voglia una comparazione di come mi sento in modo zombie e avendo di fare cardio?
Foto:

*Come se la batteria sono stato finendo e tu continui a giocare.

- Altre cose

E bene quando io ho quella comparazione, sento una grande nostalgia e mi ricordo di ......
Foto:



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