La giornata: BodyBuilder

[ThiBezerra]

Rispondendo

Mork:
No nooo, il argomento secondario sará cosi:
*Questa è la strutura che uso per scrivere....

Titolo principale(esempio: Una passeggiata da mille foto)

Giorno dell'episodio:
slogan(E questa è la giornata bodybuilder).

- Giornata(Argomento)

Cardio in digiuno(argomento secondario)
Allenamento(argomento secondario)
Cardio(argomento secondario)

- Altre cose(Argomento)

Ricetta(argomento secondario)
Tutte le belle ragazze(argomento secondario) <-----

arrivederci(La giornata: Bodybuilder rimane qui, ma ritorna .......)

[Minory]

Io già sto preperando materiale per questo nuovo argomento secondario e si chiamerà: Tutte le belle ragazze.

Siamo sintonizzati, sii sempre te stesso, a noi piaci così

[ThiBezerra]

Comunicato

Ok, io cercherò di fare il "Tutte le belle ragazze" tutti le domenica.
da molta vergogna chiedere di scattare una foto di tutti le belle kkkkkk.

[Minory]

Questo vive nel fuso orario, chissà che starà facendo ora

[Sean]

Messaggio di moderazione

Il diario non può diventare un ritrovo trash nè una succursale della sezione trash. Chi partecipa si deve moderare nei commenti o altrimenti si edita e si infraziona.

[DoN TeO]

mi segno

ragazzi da pc non vedo quasi nessuna delle foto postate, come mai?

[ThiBezerra]

Rispondendo

Molto strano, sempre posto molte foto, come no?
....Mio diario è sulla base di foto '-', non lo so lo perche questo sta succedendo.
Ma bene, come non posso passare link di un altro forum qui, dammi la tua e-mail, che io vado a passare un altro link per potere
vedere tutte le foto, combinato?
O lo che voleva parlare è che non ha nessuna foto mia(selfie)?


A tutti voi:
io sono vedendo tutte che postano, ma alcune volte non ho tempo per rispondere, rispondo ora perchè è stato una
grande necessità, mio amico qui non stai vedendo la maggior parte del tutti il materiale di "La giornata: Bodybuilder", le foto....

Bene, uscindo per andare in palestra, =] un abbraccio per tutti voi.

[DoN TeO]

dal cellulare le vedo dal computer no

[Shiinoby]

Ciao Thiago bel diario

[ThiBezerra]

Solo un ragazzo timido

Giorno dell'episodio: Sabato.

Ahhhhhhhh il sabato, questo è il mio ruggito di leone ai svegliare, perchè? perche oggi è giorno diiiiii.......refeeeeeed hahaaaa =],
mangia che te fa bene.....E questa è La giornata: Bodybuilder.

- Giornata

Ho combinado con mio cognato di fare così, di matina io vado a fare mio cardio a digiuno e poi andiamo io, mio cognato e
la mia sorella a fare nostra spesa. Quindi vamo al cardio.

Cardio in digiuno:

Di fronte il punto di ritorno del cardio a digiuno, cè un negozio che solo vende cioccolata :v, non ho mai
andato....'-'
foto:

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Bene dopo di fare la doccia, ora di andare al mercato, questo è uno mercato che solo vende prodotti, nella maggioria, in
in pacchetti, quindi é molto, ma molto economico, ma ancora sì è abbastanza caro mantenere una routine di BB.
Sì, la mia compagna sempre viene con me, è uno caso di amore, fino io cambiare lei per altra botiglia d'acqua kkkkk bah XD
foto:



Questo prodotto è una molta buona scelta per quello che sono in dieta, non cè calorie e anche aiuta acelerare il
metabolismo, ma non ho comprato perchè ho dimenticato che il tè verde, disturba mio sonno e io già dormo molto male.
foto:

*Tutto il prodotti di tè verdi, che sia bono devi avere la foglia di "camelia sinensis".

foto:

*Riso integrale.

foto:

*Clight, non puo mancare.

foto:

*avena, carboidrato perfetto, aita molto quando sta in uno OFF(comunque non ho fatto mai, quando parla di uno OFF di
verità ovviamente, ma credo che io vado fare apresto con la aiuta di Dudu Haluch), puo faccere una pappa di avena,
raccomando.

foto:

*Tono....gustoso di più, fonti di omega 3(acido Linolenico, aiuta controllare la infiammazione...omega 6 - acido
linoleico. aiuta a aumentare la infiammazione, già omega 9 - acido oleico, aiuta a disminuire la infiammazione in un
momento un po dopo uno allenamento).
*Puo correggere se ho parlato qualcuna cosa di sbagliato.

foto:

*Salsa di pomodoro(ketchup) questo ketchup è lo meglio, sappore molto gustoso e è fatto con ingredienti più naturale
possibile, già altre salsi sono meno naturale e più artificiale, solo di giocare questa salsa hemmer nel tuo pasto, tu già
percepirai tutto che io sono parlando...raccomando di più. Questo allimento cè certificato di qualità La giornata:
bodybuilder kkkkkkk.

foto:

*uova, proteine di bassa velocita di assorbimento ma non bisogna ti preocuppare di più con la velocita di assorbimento,
puo fare il stesso efetto solo di combinare qualsiasi proteine con un po di grasso, pronto, semplice così. Una
combinazione più lenta di assorbimento della proteine è, carne rossa + fagiolo + qualcuno grasso, ma uova è più faccile di
mangiare in un orario un po prima di dormire, quindi basta che tu fa una buona strategia nella sua dieta.

foto:

*Patata dolce.

foto:

*E questo è tutto, il brocolli la in fondo, dicono che serve come contro aromatasi.

Continua.....

[KURTANGLE]

come è possibile che il tè verde non ti faccia dormire? Sicuro che dipenda da quello?
Non comprare la Salsa Ketchup (bleahhh), compra pomodorini in busta e tagliali da solo.....fai un sughetto che vedrai...altro che Ketchup!


ps ti sei allenato oggi?

[ThiBezerra]

Secondo pasto del giorno:

• 2 latte di tono
• un po di avena
• Ketcup hemmer
• un po di uva passa

foto:


La conta della spessa
foto:

*300 reais -__-, questo è il problema, cercando(ma alcune giorno io sarò un atleta sì, è mio sogno) di essere un atleta in Brasile.

Già a casa, ho mangiato un altro pasto:

• 300g di patata dolce
• mezza banana
• 150g di filleto di pollo
• molto ketchup e pepe

*Non ho scattato foto =[
E prima di uscire a cammino della palestra, ho preparato due pasti, il "dopo allenamento" e "la cena", ho solo rimosso il riso
e fagiolo, perchè il carboidrato sarà la uva passa.
foto:


Nell bagno della palestra ho trovato lui....Nortom James Murayama :v, mio papa....kkk no no, non è mio papa, ma mi piace
molto questo atleta.
foto:


La palestra.
foto:

*Terzo piano

foto:

*secondo piano.

foto:

*e in primo piano cè il bagno e alcune tavole.

Continua.....

[ThiBezerra]

Allenamento:

c2(braccia)

Bicipiti:

- Curl con bilanciere(bilanciere W)
Al modo Herculano kkk(quando pralo di biomeccanica)
4 serie di circa 8~12 ripetizioni.
peso: 10kg di ogni lati.
- Curl martelo + curl inversa(avambraccio)
Martelo ho fatto con manubri.
Inversa con bilanciere W.
Un totale di 3 serie.
peso:
martelo con manubri di 12kg.
Inversa con 6kg di ogni lati.

- Curl con manubri nella panca inclinata.
Quando stavo faccendo mio allenamento, una coppia di bodybuilders e cominciarono per discutere, ho rimango con paura di
loro...quindi ho fatto mio esercizio molto quieto, in mio canto.
*Dettaglio: L'uomo era maggior che io circa di 2 alle 3 volta, e la sua moglie....anche kkk
Ahhh é vero, il esercizio......
4 serie con la parte negativa lenta.
peso:
manubri di 9kg, ma dopo(terza serie) con il di 8kg
Questo è un esercizio molto interessante, sento il reclutamento del bicipiti molto bene, raccomando.

Tricipiti:

- Dips in apparecchio(alzate il corpo con la forza di tricipiti):
4 serie combinato con retto addominale nela panca inclinata.
Ahhhhh comunque, quando stavo faccendo addominale ha cominciato a suonare una musica molto strana e repentinamente in
mezzo della musica comincio a suonare la musica del castello di mario world, non ho riesco di continuare il addominale, ho
cominciato a ridere e ridere.
Ma bene.....ritorniamo al nostro bi set....
Dips circa di 12 ripetizioni e addominale circa di 10kg.

- Push down + corda
3 serie.
peso:
Push down con 12 unità.
Corda con 6~8 unità(prima con 8, seconda con 7 e ultima con 6 unità)

- French press nella macchina(la macchina cè un bilanciere W)
Ho combinato con adomminale retto in aparrechio(quell che cè una corda e devo muovere mia testa fino ai ginocchio)
6 serie....perche no 4...perche stavo animato.
peso:
French con 8 unitá...pesanti.
Addominale, tutte le unità....sì non cè molte unità -__-

Gastrocnemio:

- Gemeli seduto nella macchina(leg press a 0???)
3 serie con circa di 20~25 ripetizioni.
Peso: 16 unità(cè 20 unità totale)

- Gemeli in piede nella macchina
3 serie.
circa di 15 a 20 ripetizione.
Peso: bene non lo so, ma io vedo di partenza di uno vite che cè nella macchina quindi messo due unità sotto il vite.

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Cardio:

Come di solito 30 minuti de scale, ma ho aumentato la intensità, livello 11.
foto:

--------------------

E dopo di tutto, ora da mangiare =].
foto:

*Dopo alenamento senza riso e fagiolo, ma ho aggiunto uva passa.

E quando stavo passegiando, ho dovuto da mangiare:
foto:

*Cena senza riso, ma con uva passa.

E come ancora stavo con fame, ho fatto il pasto di prima di dormire.
foto:

*pancake di albume con clight sappore fragole, cioccola in polvere zero zuchero e mandorle

Ho mangiato ma....ancora con fame '-'.....mangia che te fa benne non è???
foto:

*musli con latte e una barreta di proteine.

Dopo di questo ho rimasto scrivendo su "La giornata: Bodybuilder" e sono andato a dormire un po tardi
foto:

*ma, mi fa molto felice quando voi parlano su mio diario =]

Buonanotte!

- Altre cose

Curiosità:

Ho una dubbita, dicono che la avena assorbe per lei stessa la grassa, quindi se io combino in un pasto avena con alcuni
grassa, per esempio il l'olio d'oliva extra virgine(omega 9, acido oleico), questo significa che l'assorbimento di questo
grasso sarà disturbata?????

Ma bene, adesso è ora di passeggio kkk, bene già ho parlato tutto che c'èra per parlare sul allenamento e nutrizione, se
voglia saltare questa parte....ok puo saltare =[, perchè già non parlerò più di allenamento e nutrizione in questo
episodio.

Passeggio:

Come oggi è stato due passeggi, vado a postare alcune foto di passeggio a il mercato.
foto:

Continua.....

[ThiBezerra]

Come ho detto, qui vá un po di la "Av.Paulista".
È vero, ho cominciato in questo passeggio a chiedere tutte le belle se posso scattare una foto kkkkk, questo passeggio è
stato molto divertente, ho piaciuto di più.....Una vegogna enorme chiedere tutte le ragazze kkkk
foto:







foto:

* in shopping, laggiù aveva molte ragazze belle, ma tutti invergonati bah, non ci sono riesco nessuna foto =[

Continua.....

[ThiBezerra]

Per favore lasciatemi il suo commento, questo mi aiuta avere un feedback su "La giornata: Bodybuilder" e anche questo mi
fa molto felice. Bene, "La giornata: Bodybuilder" rimane qui, ma ritorna domani!



*I primi oggetti della parte grafica di "La giornata: Bodybuilder", voi ricordate da quando ho detto che io farò una riforma in mio proggetto?
Bene, comincia con questi 3 oggeti kkkkkk bah :v