La giornata: BodyBuilder

***Alien96*** · 21-10-2014, 20:16:10

amico, credo che verrà chiuso presto

**ThiBezerra** · 23-10-2014, 02:15:38

ieri io ando a fare il allenamento b1(membri inferiori), risultato è che oggi mi sento tutto dolorante :v, segno che ho allenato bene =]....o no kkk.
Gia oggi era il allenamento c1(pettorali, deltoidi e ticipiti), mio allenamento preferito, adoro allenare deltoidi, per me le muscoli del deltoidi ha un formato molto bellissimo e io vado a sviluppare miei deltoidi.
dopo allenemanto ho fatto 30 minuti di corsa.
vedremo se questa settimana io vado a perdere più peso.
detagglio, non ho mai arrivato l'ottava settimana di cutting prima, è la prima volta che passo la settima settimana, sono emozionato, vedo questo come una evoluzione.
Per me questa senzazione è come conseguire una abilità che si sta cercando conseguire in un gioco di RPG.
buona sera a tutti voi, buono .... almeno qui gia è notte XD
lasciatemi andare perche ho ancora due pasti s2

**ThiBezerra** · 24-10-2014, 04:48:38

Oggi come sempre nei giorni vicino al fine settimana mi trovo nervoso e stressato, non lo so perchè questo avviene con me, perchè? perchè???......kkkkkk
andiamo al che ci interessa!

allenamento:
Ho fatto il A2(dorsali, trapezio, posteriore di deltoidi e bicipiti)
- Rematore con bilanciere(con impugnatura inversa o no, è opcionale per A2)
15kg di ogni lato, ho deciso aggiundere altre esercizio qui, faccendo uno e altre nella stessa serie( Bi-Set )

- Pulley nuca(solo 2 serie)
55kg

- Pulley frontale(solo 2 serie)
55kg

- Pull Down con bilanciere o corda
con bilanciere, non mi piace fare con la corda. 12 unità, circa di 60kg.

- abduzioni laterali a 90
9 unità, circa di 45kg.

- scrollate anteriori
adoro allenare trapezio, cosi come deltoide credo che è un belissimo muscoli. manubri di 32kg.

- curl con bilanciere impugnatura larga
10kg di ogni lato

- curl martello
10kg di ogni lato, utilizzando il bilanciere H.

- curl 21
....qui è davvero triste....molto dolore!

*tutte le esercizio io do la priorità alla parte concentrica del movimento, faccendo rapido la parte eccentrica e molto lento la parte concentrica.

detaglio di oggi:
in cardio, ho corso tanto, ma tanto che dopo il esercizio, dopo la doccia, c'era qualcosa di strano con mio dito del piede...ho corso tanto che mi ha portato una unghia del piede..... :v

Foto:

Bene, gia ha fatto tutti i miei pasti, adesso io vado a dormire.
Buonanotte a tutti voi, ************

**ThiBezerra** · 27-10-2014, 03:57:30

- Un po più di dati sull'alimentazione

colazione:
1 ouvo - 67kcal - prot 6g - grasso 4,5g
4 albume d'uovo - 52kcal - prot 12g
25g avena - 87kcal - carb 14g
1 banana - 70kcal - carb 17g
200ml yogurt(zero zucchero e zero grassa) - 115kcal - carb 14g - prot 10g
1 multivitaminico
3 capsule omega 3 - grasso 3g

*totale di questo pasto
kcal: 391
carb: 45g
prot: 28g
grasso: 7,5g

spuntino di metà mattina:
150g patata dolce - 115kcal - carb 28g
150g filetto di pollo - 240kcal - prot 48 - grasso 4g

*totale di questo pasto
kcal: 355kcal
carb: 28g
prot: 48g
grasso: 4g

prima allenamento:
180g patata dolce - 140kcal - carb 33g
150g filetto di pollo - 240kcal - prot 48 - grasso 4g

*totale di questo pasto
kcal: 380kcal
carb: 33g
prot: 48g
grasso: 4g

Dopo allenamento:
100g riso - 128kcal - carb 28g
70g fagioli - 53kcal - carb 10g
150g carne rossa magra - 328kcal - prot 54g - grasso 11g
200g brocoli - 50kcal - carb 9g - prot 4g
100g cipolla e aglio tagliato - 40kcal - carb 9g
mezzo pomodoro - 16kcal - carb 4g
mezza carota - 12kcal - carb 2g
1 cucchiaio di l'olio d'oliva extra virgine - 108kcal - grasso 12g

**totale di questo pasto:
kcal: 735
carb: 62g
prot: 58g
grasso: 23g

Cena:
180g riso - 230kcal - carb 50g
150g carne rossa magra - 328kcal - prot 54g - grasso 11g
200g brocoli - 50kcal - carb 9g - prot 4g
100g cipolla e aglio tagliato - 40kcal - carb 9g
1 pomodoro - 32kcal - carb 8g
1 carota - 24kcal - carb 4g
1 cucchiaio di l'olio d'oliva extra virgine - 108kcal - grasso 12g
200ml succo d'uva integrale - 134kcal - carb 31g

**totale di questo pasto:
kcal: 936
carb: 111g
prot: 58g
grasso: 23g

Prima di dormire:
250g papaia - 100 kcal - carb 27g
25g semi oleosi - ~150kcal - carb 6g - prot 6g - grasso 11g
7 albume d'uovo - 97kcal - prot 22g
500mg vitamina C

**totale di questo pasto:
kcal: 350
carb: 33g
prot: 28g
grasso: 11g

Totale di tutto:
Saranno aggiunto un po di calorie perche io sempre metto condimenti, essenza, succo in polvere, canella, tè, ketchup e salsa barbecue.
Calorie che aggiungerò: 300kcal

Kcal: ~3450
Carb: ~260g
Prot: ~270g
Grasso: ~73g

Relativo a peso(~80kg):
carb: 3,25g per Kg
prot: 3,3g per kg
grasso: 0,9g per kg

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Prosseguendo con La giornata: Bodybuilder

- Venerdì
Venerdì, venerdì, non lo so perchè ma è sempre, tutte le settimani che si avvicina il fine settimana, ottengo automaticamente stressato, ho un cambio di umore e mi trovo con molto male umore, ma tutto bene....o no kkkkk, però il cutting continua.
Ho allenato membri inferiori....dopo sento sempre molto dolore...

B2(membri inferiori):
- Squat
20kg di ogni lato, concentrica lenta
4 set con 60~70 secondi di riposo

- Leg press( piedi aperte + piedi normale )
primi tre set con 60kg di ogni lato, circa di 10 repetizione per ogni esercizio.
ultima serie con 70kg di ogni lato in uno ritmo un po più veloce, ma solo un po kkkk
questo esercizio per me è il più dificile

- Leg extension(una gamba alla volta)
4 set per ogni gamba.
30kg senza riposo, una e altre, una e altre.

- Femorale stacchi
palestra molto affollata, ho avuto di fare leg curl invece di femorale stacchi.
Non lo so quanto io porto in questo esercizio, la macchina non è numerato. =[
Sono 3~4 set.

- polpacci(qualsiasi esercizio 6 serie)
Non mi piace molto allenare le polpacci.
Faccio spesso il gemelli in piedi.

- addominale(2 alle 3 esercizi)
4 set di elevazione di gambe
3 set di retti addominali

Dopo ho fatto 30 minuti di corsa

- Ieri(sabato)
Un po più tranquillo, perche ai sabati faccio il giorno di refeed(posso mangiare un po più di calorie).

C2(pettorali, tricipiti e deltoide):
- Distensioni su panca declinata con bilanciere
4 set con 25kg di ogni lato, ultima seria con drop set.

- Distensioni su panca inclinata con manubri
Invece di manubri ho avuto di fare con bilanciere....
4 set con 25kg di ogni lato

- croci in piedi macchina + cross over
Questa è una combinazione che io credo essere "hardcore" kkkk
croci 12 unità( non lo so quanto è ogni unità), cross over 25~30kg di ogni lato.

- spinte verticali nuca
4 set utilizzando 9~11 unità

- alzate frontali + tirate al mento con bilanciere
.....Questa....è dollore per tutti i lati, ma mi piace molto...adoro deltoide.
frontali e tirate senza riposo con manubri di 7kg.
4 set.
*una repetizione di uno seguita di una repetizione di altre

- Distensioni su panca con bilanciere (impugnatura chiusa)
15kg di ogni lato.

- push down + push down con corda
Altre conbinazione "hardcore" kkkk, altre volta è dollore per tutti i lati.
Push down 12 unità( già questa unità é di 5kg ), corsa 7~8 unità.

- french press con le due mani o macchina
Altre esercizio che mi piace =], questo faccio sempre molto lento, sento lavovare di più.
4 set con 8 unità(non lo so il peso di ogni unità).

Cardio: 30 minuti di corsa, al fine ho fatto un "sprint" a 17 kmh, solo per me sentire bene =P

la parte più felice del giorno, mangiare pancake di albume con marmellata zero zucchero....ho anche avuto commosso.

**ThiBezerra** · 28-10-2014, 04:12:42

Giorno di oggi!(Lunedi)

Oggi ho iniziato la nuova rotina che ho ricevuto dell allenatore, presto posterò qui la nuova routine.

Giornata:

Mi sono svegliato, ho messo i vestiti e uscito a fare cardio in digiuno.
ho fatto circa di 30 minuti, poi ho mangiato la colazione, fatto la doccia e sono andato alla lezione.
In lezione ho fatto la refezione "spuntino di metà mattina":
- 100g patata dolce
- 150g filetto di pollo
- un po di condimenti.

Dopo lezione, faccio la refezione "prima di allenamento", quindi io preso un autobus perche nell mio quartiere non c'è una buona palestra, considerando il costo benefici.
Impiego circa di 60~70 minuti, ma ancora sì è vantaggio.

Allenamento:
A1(pettorali e dorsali):
- Distensione su panca con bilanciere.
4 set, con drop nella ultima serie.

- Croci su panca inclinata con manubri + distensione su panca inclinata con manubri.
3 set, questa è dalla famiglia di "dolore per tutti lati".

- Cross over
4 set, concentrica lenta.

- Rematore (con impugnatura inversa o no).
4 set.

- Pulley frontale + pulley nuca.
3 set.

- Pulley con triangolo
Questo mi piace, sono dolorante ma felice kkk
3 set.

- Pull down con bilanciere.
solo una serie, mas dovrebbe essere fatto cosi... una serie con peso totale, dopo senza riposo più serie con un po meno di peso, ripete e ripete(4,3,2,1).

Cardio dopo Allenamento:
30 minuti di corsa come sempre. Ma non è una cosa male, adoro correre.

Ancora in palestra, ma dopo di avere fatto la doccia, arriva il seguente pasto "dopo allenamento" =].
Già a casa, ho mangiato "la cena" e dopo il pasto "prima di dormire".
Questo è il mio breve post, tutti il suggerimento (su "la giornata: bodybuilder"), critica e tutto che vuole parlare è benvenuto.

Andiamo insieme =]

**ThiBezerra** · 31-10-2014, 05:01:07

Martedì.

Bla bli blu(suon di musica), era il mio celulare mi svegliando, e inzia così un altro giorno?......
No, io sono tornato a dormire...kkkk, comunque martedì non ho lezione, ma dopo una o al massimo due ore, me alzato, prendo il mio d'abito, bevo circa di 1,5l d'acqua e ora sì sono pronto per fare aerobico in digiuno. Inizia così un altro giorno di: "La giornata: bodybuilder".

Giornata:

- Aerobico in digiuno: oggi non ando come ieri, il 15 minuti di corsa è stata molto dificile, corpo era pesante e io non ho potuto mi mossa come volevo, ma poi di questi 15 minuti, tutto ando OK! =]
E sono stati circa di 30~32 minuti di corsa.

Dopo cardio, ho fatto due pasti e pronto, andiamo in palestra.

- Allenamento:
Una cosa che ho notado è che è stato più meglio di fare il allenamento ultimamente...Felice haha.

B2(deltoidi e membri inferiori):
ho deciso di fare prima membri inferiori e dopo deltoidi, e così ho fatto!
Squat:
4 serie. con atenzione nella parte concentrica dell'esercizio.
20kg di ongi lati
Riposo circa di 60~70 secondi.

Leg press + affondi con manubri(andando):

...non bisogno dire che è dalla famiglia di "dolore per tutti i lati" non è? bahh :v
3 serie
Ancora non riesco fare il "affondi" con perfezione...

Leg extension:

qui sono due serie con drop set.
il vantaggio è che finisce più veloce....(però soffre più em meno tempo)

Leg curl:

2 serie, anche come "leg extendio" sono due serie di drop set.
Questo anche è dalla famiglia di "soffre più in meno tempo".
detaglio: nell mio folgio dove ho scritto questo allenamento, come promemoria, mi riferisco a 2 serie con drop set come due fatoriali, userò anche qui, tutto bene?
quindi le serie di questo esercizio sono: 2!.

addominali:

due esercizie comune di 3 a 4 serie ogni o uno tri set.
Ho optado per due esercizie comune.
Elevazioni di membri inferiori e retto addominali nella macchina.

Ora sì, i membri che più adoro allenare....
... deltoidi.

Alzate verticali con bilanciere:

4 serie.
15kg di ogni lati.

Alzate laterali:

2!

Alzate frontali + deltoidi posteriori:

3 serie

Trapezio rowing verticali con bilanciere:

3 serie

- Cardio:
la macchina che sembra o è di fatto una scale, era in uso, quindi sono andato a corrire, ma dopo 12 minuti la macchina non era occupata.
12 minuti di corsa + 18 minuti di scale.

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Mercoledì

-.- oggi ho dormito molto male, ma perche perche???
Non mi piace camminare per alcuni luogo come un pazzo, ma Ok!

ogni giorno che passa io sto più stanco in membri inferiori, ovviamente a causa di una routine più pesante nella frequenza di cardio.
Andiamo in uno altro giorno di....."La giornata: bodybuilder".

Aerobico in digiuno:
Ho corso trenta minuti e ho sentito dolore in le gambe!
Dettaglio: dopo cardio in digiuno, ho mangiato per la prima volta pancake dolce(a base di albume e dolcificante) e posso dire che é molto gustoso, molto stesso, quindi ecco la ricetta:

pancake dolce:
Per coloro che vogliono rimanere muscoloso come il He-Man!
15g di avena

20g di latte in polvere

mezzo pacco di succo in polvere (puo scegliere un sapore che ti piace...o no '-')

essenza (di vaniglia spesso è lo meglio per questo)

dolcificante (puo essere a base di sucralosio o ciclamato di sodio o qualsiasi dolcificante convenzionale)

*Puo usare più quantità di qualsiasi ingrediente che c'è nella ricetta, solo dipende di come si adatta le macro, io sono utilizzando questa quantità perche è la quantità che mi ha permesso il allenatore
*Puo anche aggiungere frutta, marmellata diet o miele( a proposito, miele era lo che io stavo usando prima di iniziare il cutting)

metodo di cottura:
tutte le ingrediente si metti nell frullatore, tritare/miscela e dopo metti in una padella in fuoco basso, aspetta e pronto.

Oggi sono andato a lezione come uno zombie, dopo il cardio in digiuno mi sentivo un po morbido.

Allenamento:
oggi era giorno di....

C1(braccia)
Bicipiti:

curl con bilanciere impugnatura larga:

4 serie. 10kg di ogni lati.
Quando stavo facendo questo esercizio, uno bodybuilder già con molta esperienza mi ha corretto, e lui mi ha detto:
- Giovane fa solo una cosa, metti le tue braccia un po più avanti.
Quando ho fatto lo che ha detto il bodybuilder, pronto non ho più potuto di seguire le esercizio, ho potuto solo fare più due o tre repetiozini e allora ho arrivato nella incapacità muscolare.
- Sai quello hai fatto qui?
Non ha fatto nulla, solo aumentato la gamma delle movimento!

ovvio che mi piaciuto quella istruzione =]
Curl nella panca scott + curl impugnatura inversa:

3 serie.
Curl scott con 8kg di ogni lati
Curl inversa 5kg di ogni latti, concentrica lenta.
curl nella panca scott con manubri, un braccio di ogni volta:

3 serie.
Manubri di 8kg.
Strano, non ho sentito dolore, ma già non ho potuto di fare più repetizioni, ho conseguito fare circa di solo 6 repetizioni =[

Tricipiti:

Dips nella macchina:

4 serie. Mio peso(corpo)

push down + push down con corda:

3 serie
Push down 12 unità.
Corda 8 unità.

French press con manubri(ogni braccia per volta):

3 serie.
manubri di 6kg.

- Aerobico:
Ho corso 30 minuti =]

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La giornata e tutti gli pasti.

Dudu Haluch ha passato per me la nuova strategia di alimentazione per la "retta di finalizazzione" del cutting, dove lui ha rimosso in principali la quantità di carboidrati.
Sará solo 4 settimane(completando 12 settimane).

Sotto, tute le pasti accompagnato da una foto(tutte le foto sono stato preso martedì)

Colazione:
- 5 albume( aggiunto 1 albume)
- 1 uovo
- 15g di avena( rimosso 10g)
- mezza banana(rimosso mezza banana)
- 20g di latte in polvere o 200ml di latte
*1 capsula di multivitaminico
*3 capsule di omega 3

Spuntino di metà mattina:
- 100g patata dolce(rimosso 50g)
- 150g filetto di pollo

prima allenamento:
- 120g(rimosso 60g)
- 160g di filetto di pollo(aggiunto 10g)

Dopo allenamento:
- 170g di carne rossa magra o pesce o filetto di pollo(aggiunto 20g)
- 80g di riso integrale(ora è integrale e è stato rimosso 20g)
- 50g di fagiolo(rimosso 30g)
- 200g brocoli
- 100 cipolla e aglio tagliato
- mezzo pomodoro
- mezza carota
- 1 cucchiaio di l'olio d'oliva extra virgine.

Cena:
- 180g di carne rossa magra o pesce o filetto di pollo(aggiunto 30g)
- 100g di riso integrale(rimosso 80g)
- 200g brocoli
- 100 cipolla e aglio tagliato
- Uno pomodoro
- Una carota
- 1 cucchiaio di aceto balsamico( lui ha rimosso l'olio d'oliva, e aggiunto il aceto)
- 150 ml di succo d'uva integrale(rimosso 50ml)

*nella foto ancora è riso bianco

Prima di dormire:
- 7 albume
- 25g di semi oleosi
- 150 di ananas (rimosso 50g e la papaia non posso più)
*500mg di vitamina C.

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- Zombie mode ON

ieri io sono andato a letto circa all'una di mattina, e davvero ho svegliato una *****, ho pensato di non andare a lezione ma già ho molti assenze -__- mi sveglio,ho messo le mie abbigliamento, ho bevuto 1,5l d'acqua e......più altro giorno di "La giornata: Bodybuilder" e cosi comincia mio giorno come zombie.
Non lo so perche ma quando stavo com sonno ho ricordato di questo:
foto:

- Aerobico in digiuno:
le primo 15 minuti non ho conseguito corrire veloce, di fatto era un zombie bahhhh :v
solo nella seconda metà è che io potuto corrire più veloce ma non come vorrei.

-----------------------

Dopo il cardio ho fatto la doccia e come stavo molto ritardo per lezione, ho bevuto di una sola volta il succo che sempre faccio(mezza banana + un pacco di clight + essenza + dolcificante + ghiaccio) e la pancake dolce ho metto in una scodella qualsiasi e sono andato a lezione mentre mangiavo.

In l'autobus, per la strada alla palestra, quasi ho passato la fermata dell'autobus...stavo con sonno =[

- Allenamento:
A2(pettorali e dorsali):

Distensione su panca inclinata con bilanciere:

4 serie, con drop nella ultima serie.

Croci su panca con manubri + distensione su panca con bilanciere:

3 serie

Cross over:

4 serie, concentrica lenta.
Quando io sono andando a fare questo esercizio, il bodybuilder che mi ha corretto ieri, mi ha chiamato di parlare e noi siamo parlati di allenamento.....questo mi ha emozionato molto.
*per coloro che voglia vedere l'uomo che mi ha corretto:
@herculanocaldeira

Rematore in piedi con triangolo:

4 serie. è altro esercizio che amo =]
peso: 25kg

Pulley frontale + pulley nuca:

3 serie. frontale con 12 unità e nuca con 10.

Pull Down:

4!( avete ricordato di cosa si tratta?)
*4! é un modo che mi piace quando vado dire che è una serie con uno drop set di 4 fase(fai una serie con lo massimo di peso, riduce, fai la seconda, riduce, fai la terza, riduce e fai la quarta volta)

- Aerobico:
Ho pensato che non vorrei conseguire fare tutte le 30 minuti, stavo con sonno =[.....
foto:

kkkk, ma conseguii le 30 minuti di corsa.

- Altre cose:
Quando stavo ritornando a casa, ancora in l'autobus, aveva una ragazza molto belissima che mi ha fatto sognare sveglio *-*, lei era alta, capelli liscio(ma liscio non naturale), pelle bianchissima e naso appuntito(una delle cose che mi piace di verita)
kkkkk, lo so che qui è un luogo solo per parlare di allenamento e alimentazione, ma volevo compartire questo con voi.
Adesso sono qui scrivendo e senza sonno....perche???????? perche?
Bene io vado cercare di dormire.

Andiamo insieme!

**ThiBezerra** · 05-11-2014, 01:27:28

- Una passeggiata da mille foto

Oggi(Venerdì) io vado a mostrare la giornta di un altro modo, che sembra una galleria di foto.
Io sveglio e non lo sapevo dove mi trovava, fino io guardo mio pasticcio e quindi cosi io sono sapendo dove sono. kkkk camera da letto di un l'uomo è cosi!
foto:

E questa è La Giornata:Bodybuilder.

Prima di uscire a fare aerobico in digiuno, ho scattato una foto della mia attuale condizione fisica
foto:

dopo ho bevuto tutta la botiglia d'acqua '-' (2,250L) e allora facciamo il cardio.
foto:

- Giornata:
Aerobico in digiuno:
Questo è il mio punto di partenza:
foto:

Generalmente corso in una retta, ma oggi non ho conseguito corrire cosi.
Ho corso fino qui:
foto:

E nel ritorno c'era una ragazza bella
foto:

E quando arrivo ho passato le 30 minuti.
foto:

E questa è la lista della musica che ho ascoltato mentre stavo facendo cardio:
DJ Matrix - Io con te

DJ Matrix - Balla con me

Dancefire - Star

Dj Pedroza - Noite estrelada

DJ Pedroza - O mundo todo para

Skrillex - bangarang

Mi piace davvero delle canzoni "Italo dance", fino alle 19 di età che amo questo stilo di musica *-*

-------------------------

Giá in casa ho bevuto più 3 bicchieri d'acqua.
Oggi la pancake ha cambiato un mostro.
foto:

un po tempo dopo, ho cominciato a sentire molto male, la testa sembrava che è stato girando, testa indolenzita molto forte, mi sono sdraiato e solo dopo un tempo è che tutto questo ha passato.
Quindi ho messo i miei abbigliamento, scattato una "selfie" :v
foto:

*Bahhhhh, non ridere.... -__-

E allora sono andato a palestra.
Questo è la fermata dell'autobus dove io prendo l'autoubus.
foto:

Dentro dell'autobus aveva un uomo ubriaco che è stato incomodando tutta la gente, ed infine ha seduto alla mia sinistra -__-
foto:

foto:

Allenamento:

foto:

Squat:
Invece di fare di modo libero, ho fatto nella macchina.
4 serie di 10 repetizioni.

Leg press + Stiff:
3 serie.
Leg press 80kg e nella seconda e terza serie con 90kg di ogni lati.
Stiff, molto tempo che non ho fatto questo esercizio,è stato un po strano. 15kg e 20kg nella ultima serie.

Leg extension(una gamba alla volta):
4 serie

Femorale stacchi:
3 serie con la parte eccentrica lento.

Polpacci(qualsiasi esercizio 6 serie):
Estensioni nella panca(come uno leg press senza angolo)
3 serie di circa 20 repetizioni.
Estensioni di caviglia in piedi( gemelli in piedi???) nella macchina.
3 serie di circa 20 repetizioni.

E ora è ora di deltoidi =]

spinte verticali con bilanciere:
4 serie con 10kg

Croci posteriori nella macchina:
2!
prima con 11 unità e la secconda con 9 unità.

Alzate verticali + alzate laterali:
3 serie.
verticali ho fatto con 6 unità
laterali con manubri di 9 kg

scrollate anteriori:
20kg di ongi lati.

Cardio:
Forse come era venerdì io ho cominciato avere male umore e stavo anche molto stanco, quando ho fatto cardio in questa macchina
foto:

quasi muoio =[
30 minuti di cardio nella macchina(scale).

continua......

**ThiBezerra** · 05-11-2014, 01:32:06

- Altre cose:

Passeggiata:

E questa è la palestra dove alleno!
foto:

La notte è anche bella non è?
foto:

Ancora vado a mostrare per tutti voi la "Avenida Paulista" è belissima e ho scoperto a pochi giorni che la "Paulista" è il luogo più italiano di São Paulo(Stato dove vivo).
Paulista è questo quartiere dove io vado tutti i giorni per fare allenamento, quindi solo bisogno di un giorno andare nella "Paulista" e scattare molti foto, credo che
sabato(08/11) io vado a prepare il materiale per scrivere sulla "Paulista" =].

E qui comincia la mia avventura in cerca di latte condensato zero zucchero, perche la scorsa settimana io ho fatto il giorno di "refeed" con pancake con latte condensato
e.....quasi muoio di tanto gustoso che è.
foto:

Questo supermercato si chiama "supermercado dia%" traduzione: supermercato giorno%, è considerato il mercato più economico che cè, mi piace davvero!
foto:

Questo biscotti......non lo so come dire di questo biscotti, é lo meglio, è il mio preferito, ma ancora non lo posso mangiare, devo finire il "cutting" dopo forse posso
mangiare questo biscotti "Trakinas", se lo faccio, scrivo in "Giorno di refeed/spazzatura", che sarà uno titolo secondario nella riforma che sono faccendo per organizare
meglio "La giornata: Bodybuilder".
foto:

Questo burro si chiama "manteiga aviação" traduzione "burro aviazione", lo meglio burro, con questo burro puoi fare molte di ricetta, però solo ricetta non sano perché è
completo di grassi saturata. Ma da sapore è perfetta.
foto:

Già questo è il nostro amico clight, sempre presenti in nostre ricette.
foto:

Tisana, ho comprato il tè di camomilla, di camomilla perchè ho difficultà di dormire =x.
foto:

Caspita, questo e la "trakinas" sempre mi lascia con desiderio di comprare e riempire la pancia fino fare male. crema di nocciola con cioccolata, con quale alimento voi
mangiano la crema di nocciola con cioccolata? Adoro con banana o pancake.
foto:

La fermata dell'autobus che prendo l'autobus per ritornare a casa.
foto:

E.....ovviamente che non poteva mancare:
foto:

Ancora non rinunciando, ho uscito uno punto prima, perche volevo andare in carrefour, forse io trovo il latte condensato(zero).
foto:

Il riparto di prodotti diet, ho pensato di comprare questo cioccolate in polvere zero zucchero, ma ho avuto cose meglio a casa per usare nel giorno di refeed.
foto:

Nocciola con cioccolata *-*
foto:

Mi causa lo stesso effetto che la nocciola con cioccolata.
foto:

Quando allenavo per essere un pugile, sempre ho bevuto latte con questo cioccolato in polvere, raccomando.
foto:

Pani di persona che fa dieta, 17g di carboidrati e 7g di proteine.
E non c'è miscela di farina integrale con la farina convenzionale(se c'è miscela, già non è integrale), è 100% integrale come si dice in imballaggio.
Punto positivo per questo prodoto.
foto:

Continua.....

**ThiBezerra** · 05-11-2014, 01:33:37

Non ho trovato il latte condensato, bene cè ancora più uno mercato il "pão de açúcar" traduzione "pane di zucchero". Quando ho uscito del Carrefour stava piovendo
mezzo forte =x.
foto:

In "pão de açúcar"
foto:

Quando ho veduto questo prodotti, ho pensato di tingere i capelli di nuovo kkkkk
foto:

Alcuni prodotti sempre richiamano la mia attenzione. che bello!
foto:

Qui in Brasile, il popoli dire che questo è il gelato di bodybuilder, forse per il nome "Blast"...
foto:

E tutto che io trovo è il latte condensato completo di zucchero -__-
foto:

E piove e piove.
foto:

Felice sotto la pioggia =].
foto:

dopo prendere la pioggia.
foto:

Ma quando arrivo a casa, la felicita stava laggiù, mio cognato ha comprato per me un molte di condimenti.....questo momento, questo piccolo momento si chiama
felicità(kkkk ho ricordato di "La ricerca della felicità").
Amo mio cognato più di mia sorella kkkkkkkk.
foto:
*Essenza di vaniglia.
Curiosità:
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*attenzione agli ingredienti, il primo ingrediente è latte parzialmente ricostituito e il secondo ingrediente già è il zucchero(açúcar).

*In questo prodotto il zucchero è il terzo, dopo di farina integrale e farina con ferro e acido folico.
*Importante: Sotto io vado a parlare su ingerire una grande quantità di frutosio e il svantaggio per quelle che cercano dimagrire.
Se tu non cè problemi di salute, puo mangiare frutosio, però in una quantità moderata.

Già queste due prodotti, non vado a parlare bene, perché passano una idea, almeno le sue propaganda(marketing), tutta o una parte, parlano che le sue prodotti sono
prodotti che aiutano a dimagrire e essere sano, che solo bisogna usare e pronto, ma le cose non funzionano in quel modo, per essere sano bisogna di calcolare
le macro e le micro, le micro in principale, non è solo uno alimento che ti fará bene, in secondo che è completo di zucchero(frutosio) e il frutosio è differente alla glucosio.
Su glucosio: Glucosio è una molecola che c'è nell zucchero(zucchero raffinato è 50% frutosio e 50% glucosio), quando il glucosio arriva in su corpo, se alcuni parte
di su corpo bisogna di energia, il fegato lascia passare, cosi questo zucchero è utilizzato dove bisogna, ricordando che tutta la parte del corpo lo riconosce e lo utilizza,
è facile per il fegato lo utilizzare cambiando lui in piruvato per dopo essere utilizzato come energia nell ribossomi.
Quindi, quando arriva la molecula frutosio, nessuna parte del corpo lo riconosce e lo utilizza, solo il fegato consegue fare alcune cose per cambiare questa molecula in piruvato,
ma come è molte cose che il fegato bisogna fare, parte di questo cambio genera altre cose come la sostanza FFA...uhm bene non lo so lo che è il FFA =[, ma bene continuando,
il FFA farà con che il suo corpo essere resistenti all'insulina...
ma non fine qui, quella molte cose anche gera acido urico che è uno amtagonista di ossido nitrico, perché fa con che il calibro delle vene venire a diminuire, che gera ipertensione.
Acido urico non solo riduce il calibro delle vene, ma come riduce vascolarizzazione in tutto,meno vascolarizzazione in sue molecola di grassi, più dificile di dimagrire sarà.
È cosi, solo stavo ricordando lo che ho studiato in video di "Gabriel coelho: Açúcar não" "Zucchero no".
Se io ho parlato molte cose che non è verità, mi scusi e sentitevi libre per corrigere.
Se voglia vedere il video:
https://www.youtube.com/watch?v=gck8IoQriXU

**ThiBezerra** · 05-11-2014, 01:36:08

Perchè bodybuilding è anche cucinare

Sai quei giorni che ti sveglia già triste?
Oggi è uno =[.... mi alzo e già sono triste....molto strano, al ma tutto bene ora di concentrarmi in allenamento e

cibo e questa è La giornata: Bodybuilder.

- Giornata:

Tutti i sabati io faccio il giorno di refeed, allora io non faccio aerobico in digiuno, mangio il primo pasto, la

colazione e pronto, ora di andare in palestra,
ma prima di uscire ho osservato il cielo....quando sto pensativo,mi piace osservare le cose.
foto:

una selfie '-'.
foto:

....vicino alla palestra, io già non sono più triste, ma ancora osservando in cielo....mi fa pensare.
foto:

Allenamento:

Braccia(bicipiti e tricipiti):

Bicipiti:

- curls in piedi con bilanciere(impugnatura larga):
4 serie, ora sempre faccio con la correzione che mi ha dato il Herculano Caldeira, di solo mettere i braccia un po

avanti, cosi aumentando la estensione del
movimento, che fà concentrare lo sforzo solo in bicipiti.
Sono stato felice quando le vene del mio bicipiti sono stati visibili.

- Curl martello + curl impugnatura inversa:
3 serie. erano per fare 3 serie, ma ho fatto 4 =]

- Curl concentrata nella panca scott(ogni braccio per volta):
3 serie, ma anche ho fatto 4 serie, stavo felice. kkkk ma che contrasto di umore non è?

Tricipiti:

- triceps machine(dips):
4 serie. stavo passando molto tempo in riposo, allora ho combinato con retto addominale nella macchina.

- push down + push down con corda:
3 serie.
push down con 12 unità e una serie con 13 unità.
corda con 8 unità, dopo con 7 unità e la ultima con 6 unità.

- french press machine:
ho combinato con una macchina di addominale che è cosi, una panca con una corda, la corda rimani nella altezza del

capo, hai che tenere la corda e portare
il capo vicino ai ginocchi.
ho fato 6 serie di questa combinazione.

--------------------

Cardio:

Ho finito per fare la macchina di scale di nuovo, e il cambio di umore ha continuato, mas non ti preoccupi, mio

umore ha cambiato in meglio.

--------------------

Quando ho andato in bagno, qualche persona ha arresto la maniglia della mia zaino in suo armadio....risultato, ho

dovuto di tagliare la maniglia -__- .
Ho fatto la doccia e ora di mangiare.
foto:

presto prima di uscire, stava succedendo una lezione sulla micro lesione e cellule satelliti, io sono stato

interessato, mi piace davvero sapere di questi soggetti.
foto:

Forse io vado a studiare educazione fisica nella università, perchè la scienza di informatica non mi piace davvero.

Bene è uno soggetto un po difficile per me, io anche piaciuto di più di disegnare, di creare cose, utilizzare la creatività, ma.....ma possiamo parlare di questo un altro giorno in "altre cose".
foto:

Un po di paesaggio:
foto:

sai di una cosa?
Quando prendo l'autobus, ha passato 10 minuti e.....kabum, aveva qualche problemi sulla strada e l'autobus non

potrebe andare più. ho dovuto andare di metropolitana,
ma bene, ho scattato due o tre foto della "Paulista".
foto:

Continua....

**ThiBezerra** · 05-11-2014, 01:38:34

Shopping =]
foto:

*Il Pump it up, già ho giocato questo fino a dimagrire 3kg in una settimana....dettaglio già ero magro.
foto:

a casa, come è il giorno di refeed. ho mangiato un po più.
terzo pasto era:
100g di cipola e aglio tagliato

150g di carne rossa magra

1 pomodoro

1 carota

200g di brocolli

1 cucchiai di l'olio d'oliva extra virgine

vin brule, vado a passare la ricetta.

per finalizzare con chiave di oro, ho messo un po di salsa barbecue...mas solo un po kkkk

foto:

Cardio:

Come non ho fatto cardio in digiuno, ho dovuto di fare dopo, quindi questo giorno ho fatto "cardio di pomeriggio".
Come sempre, una selfie scattata in ascensore.
foto:

il punto di partenza, posso dire che voi stanno con me nella mia giornata, già sapete dove io vado a fare cardio e
tutto il resto. Continueremo con le cronica
("le cronica di uno bodybuilder", sarebbe anche un altro nome che suona molto bene, cosi come "La giornata: bodybuilder).
foto:

Generalmente corso fino qui, ma oggi come sto felice, io vado a continuare.
foto:

infine sono tornato.
foto:

--------------------

Ora sì, ora di mangiare di nuovo =].
150g di patata dolce croccante....vado a passare la ricetta =].

150g di carne rossa magra.

250g ananas

20g latte in polvere

30g muesli

foto:

quinto pasto:
pizza basso carboidrati, una altra ricetta che anche vado a passare.

sesto pasto:
50g di patata dolce croccante

60g di filetto di pollo

250g ananas

40g latte in polvere

70g muesli

biscotti di avena, sì una altra ricetta.

Dopo di questo, ho finito di scrivere "Una passeggiata da mille foto" e infine ho cercato di dormire.
detaglio: sto scrivendo "perchè bodybuilding è anche cucinare" ora alla 22:25 02/11(domenica).

Continua....

**ThiBezerra** · 05-11-2014, 01:39:57

- Altre cose:

Pizza bassa in carboidrati(low carb):

Ingredienti:

4 albume
2 cucchiaio di avena
150g di filleto di pollo
mezzo pomodoro
100g di cipola e aglio tagliato
condimenti
salsa

*Puo utilizzare formaggio bianco, crema di ricotta o altre cose magra.

preparazione:

1 - metti i 4 albume in miscelatore
foto:

2 - metti anche la avena in miscelatore
foto:

3 - Mescola

4 - gioca in una padella e cuocere la massa, se la padella non è buona, utilizza il "pan spray".
foto:

5 - prende la massa(se vuoi utilizzare crema di ricotta metti adesso)
foto:

6 - metti la salsa e i condimenti
foto:

7 - metti la cipola e aglio tagliato
foto:

8 - metti il filetto di pollo(se vada a utilizzare formaggio bianco, metti adesso)
foto:

9 - taglia il pomodoro e lo metti
foto:

10 - Mangia che ti farà bene
foto:

Vin brulè

Ingredienti:

foto:

Uno pacco di cligh(o qualsiasi succo in polvere zero zucchero o no '-')

essenza(raccomando di rum o mandorle)

qualsiasi tisana.

dolcificante(opzionale)

succo d'uva integrale

aceto balsamico

Continua....

**ThiBezerra** · 05-11-2014, 01:51:11

preparazione:

1 - metti almeno 150ml di succo duva in un bicchiere.
foto:

2 - aggiunge circa di 1 cucchiaio di aceto balsamico
foto:

3 - metti l'acqua in una pentola e lascia riscaldare.
foto:

4 - metti la essenza
foto:

5 - gioca la tisana(circa di due bustina)
foto:

6 - metti il succo in polvere
foto:

7 - gioca tutto in bicchiere.
foto:

8 - Se vuoi, metti il dolcificante

9 - sta pronto.

Patata dolce croccante:

Ingrediente:
patata dolce

preparazione:
1 - taglia la carta da forno
foto:

2 - metti la carta da forno tagliata nella forma
foto:

3 - metti la patata dolce già pronta e tragliata nella forma
foto:

4 - metti in forno con fuoco tra media e alta.
foto:

5 - ritiri solo quando le patate sono croccante.

6 - risultato:
foto:

*ho fatto un po più....gustoso!
Biscotti di avena di sapore che ti voglia
*Ma vedi che piacevole, sapore che ti voglia, non è sempre che si vede questo.

Ingredienti:
4 cucchiaio di avena

2 cucchiaio di farina di riso(prodotti per l'infanzia)

* Ora ho appena veduto questo prodotto qui in Brasile e in Italia.... in Italia la scatola del prodotto è molto più bella -__-
Italia: https://www.buonalavita.it/prodotti/.../crema-di-riso
Brasile: http://www.nestle.com.br/comecarsaud...nal_arroz.aspx
bahh, andiamo a continuare.
essenza di sapore che ti voglia

succo in polvere di anche di sapore che ti voglia.

* essenza e il succo sono ciò che dà il sapore desiderato.

preparazzione:

1 - giochi tutti i albume in miscelatore

2 - metti anche le cucchiai di avena

3 - ora metti le due cucchiai di crema/polvere di riso.

4 - miscelare

5 - metti tutto in una forma con buona textura o una forma con carta da forno.
foto:

6 - ruotare il biscotto.
foto:

7 - ritiri da forno e triti il biscotto.
foto:

**ThiBezerra** · 05-11-2014, 02:53:21

- Un cardio che ha rovinato

Giorno del episodio: Lunedì.

foto:

*Ora io sono in classe di CCQ(quality control), ma è ora da mangiare!
Per questo ho portato con me una scodella con il pasto...
E questa è ... Bella i tutti ragazzi, io sono....no, no, no kkkkk.....
E questa è La giornata: Bodybuilder.
Stavo solo ricordando di FaviJ!

Il giorno ha cominciato seguendo tutto normale, tutto come è di usuale... prendere il abbigliamento, bevere l'aqcua, selfie e tutto più.
Ma quando sono faccendo mio cardio in digiuno è che apparso la novità....

- Giornata:

Cardio in digiuno:

Stavo correndo normale, ascoltando le miei meravigliosi canzioni "dance", quando mi ha dato volontà di fare cocco...noooo ma che cosa orribile, almeno oggi devo solo corrire 30 minuti(precedentemente dovevo correre 60 minuti), quindi partenza di questo la corsa già non era la stessa. ho dovuto di corrire avermi sopportato :v bahhh.
Arrivando a casa, sì sì sìiiiiiiiiiii....
tentativo di una selfie, ma chi consegue sorridere in questa condizione?
foto:

ma bene a casa....vado solo mettere questa foto che riassume tutto kkkkkk.
foto:

----------

Dopo il soffocamento, vado a lezione.
ho dovuto classe di "metodo di ricerca"
foto:

*Pedro Santos Serra, molto buono insegnante, ha il mio rispetto.

Dopo ho classe di CCQ(controllo de qualidade) e ovviamente che la botiglia d'acqua viene con me.
foto:

Bene andiamo alla palestra!
Arrivando alla palestra, io ho trovato questa architettura molto bella, mi ha fatto ricordare di "Prince of Persia".
foto:

Allenamento:

a1(pettorali e dorsali)
Pettorali:

- distensione su panca con bilanciere:
4 serie di circa 10 repetizioni. mi piace allenare i pettorali.
peso: 20kg ~ 25kg, utilizzando il bilanciere più pesanti.

- croci inclinata + distensione su panca inclinata con manubri:
tutti i banche convencionale(senza bilanciere) sono occupata, quindi ho utilizzato la panca con bilanciere stesso.
Ricordando, questi combinazioni sono "dollore per tutti i latti".
peso: croci con manubri di 20kg e stensione con 15kg di ogni lati.

- Crossover:
Adoro questo esercizio, dudu ha specificato per me di fare la parte negativo lento.
4 serie.
peso:30kg di ogni lati, questa macchina è stato scrito in ogni unità su peso.

Dorsali:
ho mi distratto e finito per cambiare la sequenza di due esercizi.

- Pulley con impugnatura supinata (doveva essere il ultimo esercizio):
4 serie.
peso:
prima serie - 50kg
secconda serie - 55kg
terza serie - 60 kg(e mantenuto cosi)

- Pulley fronte + pulley nuca:
3 serie.
La prima serie ho fatto pulley fronte e dopo pulley nuca senza riposo tra i due esercizi, come ha specificato dudu haluch.
Secconda serie, ho appena inverso la sequenza di questo due esercizi(è rimasto: nuca + fronte)
terza serie, ritornato il normale(fronte + nuca)
peso: il primo con 60kg e il seccondo con 50kg.
Ho piaciuto di fare questa combinazioni oggi, mi sono sentito che ho reclutato i gruppo muscolare corretto, punto di svantaggio per me =].

- bilanciere libero(alzate il suo corpo in un bilanciere) con triangolo:
Dudu ha detto che quando io non conseguire fare di modo libero, posso fare in pulley stesso e era questo che è verificato.
3 serie.
peso:
Prima con 70kg ma cosi ancora ero molto pesanti per me, la esecuzione del movimento è rimasto un po compromessa/rovinata.
Secconda con 60kg.
Terza con 55kg.

- rimatore in piedi con impugnatura supinata o pronata(doveva essere il primo esercizio):
Dudu ha dato la libertà di fare questo esercizio dove voglio, in bilanciere, in macchina o di qualche altro modo.
ho fatto nella macchina.
serie: 1x4!(per favore non dimenticate qual è il fattoriale)
Prima con 70kg e circa di 15 repetizioni, secconda con 60kg e circa di 6 repetizioni, terza con 55kg e 8 repetizione e infine la ultima con 45kg e circa di 12 repetizioni. tutta i repetizioni sono fino alla cedimento muscolare.
*!(4! uguale 4 serie in una sola serie, 3! uguale 3 serie in una sola serie.....)
Come stavo anticipato e ancora con energia, ho fatto addominale.

Addominale:
ho cercato di fare elevazione di gambi nella sulla panca, ma non ho conseguito, quindi ho fatto uno esercizio più semplice.

- addominale nella panca inclinata(ma panca di addominale)
3 serie con circa di 10 repetizioni.

---------------
Cardio:
30 minuti di corsa, ma oggi è sembrato che tutti le canzioni non hanno entrato in miei orecchie, già non erano così bello di sentire, per questo è stato un po noioso fare aerobico. Se voi conoscete canzoni "italo dance" per favore aiutano a trovare nouva musica, canzoni sono troppo importante per me quando sono facendo aerobico(mi fa così elettrico/agitato)
Sudore dopo cardio.
foto:

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Ritornando a casa vedo una uhm.... una ragazza carina =].
foto:

Sempre quando arrivo a casa rimango ansioso per cominciare srivere su mio proggeto, sì parlo di "La giornata: bodybuilder", ma a volte è difficile da conciliare studi, bodybuilding e scrividere, mas per me La giornata: Bodybuilder è uno proggeto che io vado investire per crescere e essere "super cool".
Sono avendo di conciliare con mio TCC(Lavoro del conclusione del corso), ma ho avuto un po di tempo per preparare il episodio: Perchè bodybuilding è anche cucinare.
foto:

*scrivendo su La giornata: bodybuilder.

Bene, La giornata: Bodybuilder rimane qui, ma ritorna magari!

La giornata: BodyBuilder

La giornata: BodyBuilder

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