La giornata: BodyBuilder

**ThiBezerra** · 16-11-2014, 18:02:23

Comunicato

Ciao a tutti.
Io vengo parlare che come sto in ritardo con mio diario, ho risolto riassumere tutti gli giorni che si mancano e così possiamo dare continuità normalmente.
Mercoledì, venerdì e sabato saranno riassunti andiamo laggiu:

Giorno dellepisodio: mercoledì.

A2 (pettorale e dorsale)
Pettorale:

Croci nella panca Inclinata

Croci con manubri + distensione su panca con bilanciere

Crossover

Dorsale:

Rematore seduto nella macchina impugnatura pronata

Pulley fronte + pulley nuca

Pulley triangolo

Pull down

Giorno dell'episodio: venerdì.

B2 (membri inferiori e deltoide)
Membri inferiori:

Squat in aparecchio

Leg press + stiff

Leg extension (ogni gambe per volta)

Leg curl in piedi nella macchina (ogni gambe per volta)

Deltoide:

Alzate verticali nella macchina + elevazione di gambe

Croci inverso

Elevazione frontale + laterale + addominale nella panca inclinata

Scrollate (trapezio)

Giorno dell'episodio: sabato

C2 (braccia)
Bicipiti :

Curl con bilanciere w

Curl +martelo+ curl impugnatura inversa (avvambracio)

Curl con manubri nella panca inclinata

Tricipiti:

Dips in aparecchio + gemelli in piedi in aparecchio

Push down + corda

French press + gemelli 0 gradi

(Extra) avvambracio

**Manny** · 16-11-2014, 21:37:07

Che e dips in aparecchio e gemelli in piedi in aparecchio?

Le dip so cosa sono ma in aparecchio? I gemelli intendi gastrocnemio e soleo?

***Alien96*** · 16-11-2014, 22:18:04

Ti seguo su instagram!
Cos'è pulley nuca?

**ThiBezerra** · 17-11-2014, 01:01:55

Rispondendo

Ho fedeli lettori *-*, che buono che hanno chiesto. Prima ho fato una confusione e gli esercizi che volevo fare referimento erano questi:
Gastrocnemio:
Gemelli in piedi -> calf in piedi
foto:

*Il secondo della immagine

Dorsale:
Pulley nuca -> Lat machine??????
foto:

Tricipiti:
Dips -> anche non lo so come si chiama :v
foto:

***Alien96*** · 17-11-2014, 01:05:32

Pulley fronte=lat machine avanti
Pulley nuca=lat machine dietro

**Manny** · 17-11-2014, 01:08:12

Perchè fai i polpacci coi tricipiti?

***Alien96*** · 17-11-2014, 01:12:56

Perchè lo dice Dudu

**ThiBezerra** · 17-11-2014, 01:41:47

Rispondendo

kkkkkkkkkk, mi diverto qui, sì Dudu ha detto =P, posso fare i polpacci in qualsiasi allenamento,
devo solo fare due volte alla settimana che già sta buono, addominale è di questo stesso modo.

Pulley fronte=lat machine avanti
Pulley nuca=lat machine dietro
Ok, notato.

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Nostalgia é la parola corretta

Giorno dell'episodio: martedi.

Non cè lezione oggi, ma io e mio grupo di tcc combiniamo di incontrarsi nella università, allora a causca di questo ho svegliato presto in uno martedì
.....e questa é La giornata : Bodybuilder.

- Giornata

Cardio a digiuno :

Di nuovo non ho riesco di correre in linea retta, almeno é stato un cardio gradevole.
Foto:

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Dopo, la colazione ovviamente =)
Foto:

E pronto, sto nella universita.
Come sempre, ho portato mio pasto perche bodybuilding é cosi ( non mi chiedere dove stai la mia massa muscolari -__-).
Foto:

Già a casa gia stava tutto pronto, allora ora di andare in palestra, prima di uscire ho solo scrito alcune risposte per voi.

Allenamento:
C1 (braccia)

Bicipiti:

- curl con manubri
Era per essere con bilanciere ma...ahh volevo fare con manubri. Quando stavo faccendo le +veni+ dell bicipiti ha cominciato a aparire piu e piu...felicitaaaaaaaa.
4 serie, circa di 10~12 ripetizioni.
Peso: 10kg.
biomecanica al stilo Herculano.

- curl nella panca scott + curl inversa:
Voi già sapete che questa panca non piace di me e non mi piace lei ....ma facciamo dello stesso modo.

- curl con manubri nella panca Inclinata
Mi piace questo esercizio, sempre sento il bicipiti lavorando molto bene.
4 serie, circa di 10 ripetizioni.
Peso: ho cominciato con manubri di 9kg, poi due serie prendo manubri di 8kg.

Tricipiti:

- testa con bilanciere w
Prima con 10kg di ogni lati, ma era piu pesanti per me, quindi ho +dimuido+ per 8kg.
4 serie, circa di 10 ripetizioni

- Uno esercizio che ho chiamato di dips kkkkk
Non mi ricordo bene, ma penso che 4 serie.
Peso: solo di mio corpo (77~76kg)

- Distensione con bilanciere su panca retta con impugnatura chiusa + corda
Ho deciso di cambiare la distensione per push down.
3 serie.
Peso:
push con 12 unita
Corda con 7 unita

- french press nella macchina
4 serie, circa di 12 ripetizioni, braccia molto bene giunto e movimento lentissimo (negativo)

Gastrocnemio:

- calf seduto nella machina
3 serie, circa di no massimo 25 ripetizioni
Peso: 16 unita

- Calf in piedi(uhuull)
3 serie, circa di 20 ripetizioni.
Peso: é quell schema, due unita sotto il vite che cè nella macchina.

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Cardio:

30 minuti.di scale. Ma che buono ultimamente sto bene di umore =)(perche non sapevo come sarebbe mio umore sabato...bambino innocente,
ma oggi domenica gia ato felice di nuovo hahaaa)....30 minuti passato tranquilo.

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- Altre cose

Oggi é stato giorno di presentazione, quindi di notte ho andato al univesità ma in una altra unità.
Laggiù siamo stati io, aline, jesse e sua ragazza.....ho paura di lei, lei sembra sempre molto arrabiata
E bene vi presentiamo davvero bene e poi abbiamo lasciato.
foto:

Gia a casa scrivo un po su "La giornata : Bodybuilder", solo non mi ricordo se ho risposto o se ho scrito uno episódio, ma infine, quando stavo
scrivendo stavo anche ascoltando musica e improvvisamente ho trovato una musica che io ascoltava già fa molto tempo e ho ricordato di molte cose,
pura nostalgia. ....ho ricordato anche di una ragazza che ho conoscito in internet kkkkk....e che ho finito per simpatia '-'. Bene adesso io vado a dormire.
Ahh è vero la música é questa.

- YouTube

https://www.youtube.com/watch?v=jYkVFK_MtM8

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Per favore lasciatemi il suo commento, questo mi aiuta avere un feedback su "La giornata: Bodybuilder"
e anche questo mi fa molto felice. Bene, "La giornata: Bodybuilder" rimane qui, ma ritorna domani!

**ThiBezerra** · 17-11-2014, 04:06:53

Ansietà

Giorno dell'episodio: Domenica.

Oggi ho svegliato presto, stavo ansioso, perche avevo bisogno fare molte cose, immagini che sono stato mancando di mio TCC,
ho fato tutto oggi dopo il cardio a digiuno, infine qui siamo noi.....
E questa è La giornata: Bodybuilder.

- Giornata

Mi sveglio e mi costringono a bevere 2,250 litri d'acqua, oggi per la prima volta ho passato male a causa di questo kkkkkk, ma è mio dovere,
l'acqua sta presente in TUTTI i processi del corpo. Come la passagio di vitamine, lipolise(dove bisogna molecule d'acqua per rompere la molecula di grasso),
un corpo idrato lavora più meglio, è questo.
Andiamo al cardio a digiuno.
Ma prima di tutto ovviamente, un po di selfie hahaaaaaa.
foto:

*La seconda è dopo il cardio a digiuno.

Cardio a digiuno:

Come oggi è domenica, ho andato a correre in un altro luogo.
foto:

Finesettimana sono i megliori giorni per allenare, non cè nessuna persona intorno =].
Ho corso fino qui e sono stato 6 sprint, 3 nei primi 15 minuti e altri 3 negli ultimi 15 minuti. tutti gli sprint hanno la durata di 30 secondi.
Ho corso fino qui.
Foto:

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Già a casa ho fatto la colazione e.......come oggi anche è giorno di refeed, ma che bellissima notizia =], ho utilizzato un po di cioccolata in polvere zero zucchero...felicità *-*
foto:

Dopo ho fatto il secondo pasto.

100g patata dolce
160g pollo(altra parte del pollo, una un po più grassa -__-)
Meravigliosi uva passa(come ho imparato con mio amico che non mi ricordo suo nome....il senzu da dragon ball kkkk, adesso io vado a rimanere fortissimo)

foto:

Ho dovuto di rimovere i grassi di questo pollo.
foto:

E altro pasto prima di uscire a andare in palestra....stavo con la pancia ancora un po piena.
foto:

A cammino della palestra, in autobus, ho scatatto due foto accanto al guidatore, ho provato di parlare com lui, ma lui non mi ha dato nessuna attenzione kkkk.
Foto:

Allenamento:
A1(pettorale e dorsale)

Pettorale:

- Croci nella panca retta:
4 serie circa di 12 ripetizioni.
Peso: con manubri di 23kg.

- Croci inclinato con manubri + distensioni con manubri nella panca inclinata:
3 serie
Peso:
Croci con 21kg, circa di 12 ripetizioni.
Distensioni con manubri di 16kg, circa di 8 ripetizioni.
Dolore per tutti i lati :v.

- Crossover:
4 serie, circa di 12 ripetizioni...comunque non mi importa la quantità di ripetizioni, solo faccio fino la fadiga muscolari
peso: 6 unità, 30 kg di ogni lati.

Dorsale:

- Rimatore seduto (alternando impugnatura):
4 serie.
Le primi due serie com impugnatura pronata.
Già gli altri due serie sono stato com impugnatura supinata.
Peso: 12 unità.

- Lat machine dietro + avanti:
Prima serie: Ho fatto prima il dietro con 12 unità, dopo senza riposo il avanti com 10 unità
Seconda serie: Inverte ‘-‘.....Prima il avanti co 12 unità e poi il dietro com 10 unità
Terza: Ritorna AL normale, dietro e dopo il avanti.

- Lat machine com triangolo:
3 serie combinato com addominale retto nella panca inclinata, ma addominale sono stato 4 serie, La quarta è stato solo il addominale e dopo avevo bisogno fare la pipi :v
Peso:
Triangolo com 65kg.
Addominale solo il peso del corpo stesso.

- Lat machine avanti con impugnatura supinata:
Coraggio, coraggio......1x4!
Prima:65kg 12 ripetizioni
Seconda:55kg 5 ripetizioni
Terza:45kg 5 ripetizioni.
Quarta:40kg 8 ripetizioni.

- Addominale retto nella macchina pazza:
Foto:

3 serie circa di 12 ripetizioni, strano oggi questo esercizion non ha funzionato come generalmente funziona....
Peso: tutto.

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Cardio:

30 minuti nella macchina pazza di scale, fino Che stavo animato, ho cominciato AL livello 11, dopo 12, 13, ritornato al 12 e mantenuto
foto:

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Dopo di tutto questo, ovviamente il pasto “dopo allenamento” =] com.......il senzu(meravigliosi uva passa, ogni pacchetto di 200g ci sono 400 kcal, oggi vado a mangiare 3 pacchetti) kkkkkk.
Foto:

Già a casa, un altro pasto
Foto:

E infine il ultimo pasto Del giorno di refeed, sta pronto per mangiare più tardi, pancake di albume con ananás e cioccolata in polvere zero zucchero e forse um po di uva passa =].

Continua...

**ThiBezerra** · 17-11-2014, 04:15:26

- Altre cose

(Ita): Si, é oggi, era molta vergogna chiedere tutte le belle ma ho riesco scattare le foto, ma ancora non lo so un numero medio di ragazze per edizone e di quanto per quanto tempo devo fare il tutte le belle ragazze, forse bisogno cambiare la frequenza.
Considerazione principale, qui io non ho la intenzione di offendere, divulgare contenuti osceno, postare foto contra la volontà di qualsiasi persona, tutti le ragazze è stato chiesto se io potevo scatare le foto. La intenzione qui è solo di rilassarsi un po.
Due ragazze ci sono rimosso perche erano piu giovane di 18 anni di età.
Io sarò anche postando la traduzione perche, ho messo a disposizione il link per tutti le belle.
E seguiamo con la prima edizione di "tutte le belle ragazze".

(PtBR): Sim, é hoje, foi muita vergonha perguntar todas as belas, mas consegui tirar as fotos, mas agora não sei um número médio de garotas por edição e nem de quanto em quanto tempo devo fazer o “tutte Le belle ragazze”/”todas as garotas bonitas”, talvez preciso mudar a freqüência em que ocorrerá.
Consideração principal, aqui eu não tenho a intenção de ofender, divulgar conteúdo obsceno, postar fotos contra a vontade de qualquer pessoa, todas as garotas foram perguntadas se eu poderia tirar a foto. A intenção aqui é de apenas descontrair um pouco.
Duas garotas foram retiradas porque eram menores.
Eu estarei também postando a tradução, pois disponibilizei o link para todas as belas.
E seguimos com a primeira edição do “tutte le belle ragazze”/”todas as garotas bonitas”.

Per favore lasciatemi il suo commento, questo mi aiuta avere un feedback su "La giornata: Bodybuilder"
e anche questo mi fa molto felice. Bene, "La giornata: Bodybuilder" rimane qui, ma ritorna domani!