La giornata: BodyBuilder

[KURTANGLE]

hahahahahahahahahaahhahahhaha

[violacs]

tricipiti in fiamme, bicipiti in fiamme, tutto in fiamme. mi ricorda curragghia.

Me recuerda curaghias ahi ahi ahi

[ThiBezerra]

Passando le radici in avanti.

Giorno dell'episodio: Giovedì.
Foto:



Giocoso come cè giorno che mi sveglio morto, stesso che sono andato a dormire alla 21:00 per svegliare 7:00, non capisco....
E questa è La giornata: Bodybuilder.


- Giornata
Foto:



Questo è mio cognato, ho messo lui in cutting =], sta faccendo tutto correto.

Allenamento:

B1(Dorsale e trapezio)

Dorsale

Non lo sapevo lo quanto questo allenamento è pesanti....

- Rematore con bilanciere presa supina

4 serie e una extra.
peso: 15kg di ogni lati 20 ripetizioni.
16,25kg 15 ripetizioni.
17,5kg 12 ripetizioni.
18.75 10 ripetizioni.
20kg 8 ripetizioni.

- Lat machine indietro + avanti

Qui mio dorsale già stava sballato =X.
4 serie.
Prima, indietro con 65kg e avanti con 55kg.
Seconda, indietro con 65kg e avanti con 55kg.
Pausa per fare la pipi kkkk.
Terza, indietro con 55kg e avanti con 55kg.
Quarta, indietro con 55kg e avanti con 50kg.

- Rematore seduto con triangolo

4 serie.
peso: 60kg.

- Rematore con manubri

Questo ha finito con le mie energie.
3 serie.
peso:
prima con manubri di 29kg.
seconda con 31kg.
terza con 32kg.

- Lat machine presa supina aperta FST-7

Difficile, ma il rematore con manubri è stato molto più difficile.
Ci sono stati 7 serie con solo 30 secondi di riposo tra le serie -__-, già non sopportava più(ora sono 20:25 e mio dorsale sta dolendo T-T).

Trapezio:

- Shrugs in piedi con bilanciere indietro

4 serie.
peso: 20kg di ogni lati, volevo mettere più peso, ma non ho riesco =[, già stavo stanco....

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Cardio:

Ho arrivato qui morto.......
25 minuti di scale(dudu diminuito la durata di mio cardio, que buono...)

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- Altre cose

Domani...presentazioni di mio TCC, chi va là assistere?

Una musica per voi:

Queste canzoni mi portano molta nostalgia di quando giocavo videogioco *-* ......
kkkkk questo sembra uno diario di uno giovane "Nerd/geek/otaku" che voglia essere bodybuilder


Per favore lasciatemi il vostro commento, questo mi aiuta avere un feedback su "La giornata: Bodybuilder"
e anche questo mi fa molto felice. Bene, "La giornata: Bodybuilder" rimane qui, ma ritorna domani!

[KURTANGLE]

25 minuti di scale fanno molto Zeman
ti alleni a Cagliari?

[Body80]

Vogliamo assistere TCC tutti tughezer!

[LARRY SCOTT]

Ma almeno stai crescendo?

[Minory]

A che livello sei con Red XIII?

[Manny]

Ma le fighe non le posti più? Scommetto che ora ne sei pieno e te le tieni tutte per te

[ThiBezerra]

Desapontado

Giorno dell'episodio:Venerdì.


Sveglio molto stanco, molto peggiore che ieri...e allora andiamo io e mio cognato a cammino della universita.
La presentazione stava marcato per 8:00 otto in punto, e dove sono tutte le insegnati?
Foto:



Ho andato nella sala professori e la professoressa mi ha detto che forse la presentazione sara nell secondo orario perche l'insegnante Julio non stava la....
Quasi in secondo orario hanno arrivato la professoressa Myriam, un altro insegnati di última ora e nulla di Julio.
Julio solo arriva nell fine quando le due isegnanti gia hano parlato tutto, unica coaa che julio ha parlato é per io e mio grupo laggiu per
febbraio consegnare Tutte le correzione e che la nota é 7.
Detagglio che un altro grupo che Julio ama, loro hano presentato mancando molte cose, molte errore nella parte scritta e la nota È stato 10.......
Ma tutto bene, nessuno ha mandato io andare a studiare in una UNIP, peggiore università che già ho visto.
Ahh é vero vamo ritornare al mio diario sull allenamento e dieta kkkk....
E questa è La giornata: Bodybuilder.


- Giornata


Un po piu di uscire di casa, stavo parlando con dudu di come e stato questa settimana, passando uno feedback e ho detto che sto ancora con molte
fame e che ottengo 400g di peso.
Lui ha mi risposto che lá per prossima settimana cambia la mia dieta di nuovo *-*....ho tardato un po per credere.

Allenamento:

C1(membri inferiori e gastrocnemio)

Membri inferiori

- squat:

4 serie.
Prima con 20kg circa di 12 ripetizioni.
Seconda con 21,25kg 12 ripetizioni.
Terza mantenuto il peso e 10 ripetizioni
Quarta con 22,5kg circa di 8 ripetizioni.
Extra con 25kg e 6 ripetizioni.

Leg 45 piedi aperto(Sumo) + leg normale:

Ma......che dolore, leg sumo é orribile sto scrivendo dentro dell'autobus e +le mie gambi sono latejando+.
Peso 80kg di ogni lati.
3 serie.
Extra, solo il leg normale con 100kg.

- Leg extension fst-7:

Ho rimasto felice perche ora vedo alcuni nuovo tagli in miei quadricipite.
7 serie con solo 30 second di riposo.
1 60kg.
2~4 65kg.
5 in avanti 60kg.

- Leg curl fst-7:

Gia non mi vo molto bene cob questo esercizio ancora piu in fst-7 =/
1 sette unita.
2 otto unita.
3~5 sette unita.
6 e 7 sei unita.

Gastrocnemio:

- Calf seduto a presa

3 serie.
Peso: 16 unita.

- Calf in piedi:

3 serie
Prima e seconda due unita sotto il vite.
Ultina tre unita sotto il vite.

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Cardio:

Stavo bene :v e ho fatto 32 minuti di scale.

- Altre cose

Domani e domenica .....riposo, sto bisognando e perche anche devo seguire la pianificazione come mi é stato passato.
Non lo so se domani faccio o no il giorno di refeed, rimango un po preoccupato di mangiare di piu in un giorno che non ce allenamento.
Lunedi dopo il test....vacazione *-* meraviglia.


Per favore lasciatemi il vostro commento, questo mi aiuta avere un feedback su "La giornata: Bodybuilder"
e anche questo mi fa molto felice. Bene, "La giornata: Bodybuilder" rimane qui, ma ritorna domani!

[mr oat]

Ma digli a Dudu che la lat machine dietro non deve fartela fare... Mannaggia a Dudu...

[MarcoT]

[LARRY SCOTT]

E Du du du.... e da da da....


Bezerra, ma ste masse ci sono o no? Visto la vita che fai spero proprio di si se no, andiamo maluccio neh...

[KURTANGLE]

hahahahahahahahahhahahahahahahah

the bizzerra posta foto del fisico!!!!!!!!!

[nicbrah]

Ma digli a Dudu che la lat machine dietro non deve fartela fare... Mannaggia a Dudu...

[Body80]

dudu secondo me è il cane di silvio che scrive le diete a bezzerra

Bezzerra non ti fissare troppo su tutto, pensa al carico

"pensa a los caricos"