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Ohh, lui mi ha risposto e ha detto che stava male dello stomaco, e è verità, un po tempo prima lui ha postato in suo facebook che stava male.
Ha detto anche che stasera mi passa la nuova routine, se tutto va bene, domani di notte ritorno con "La giornata bodybuilder" =].
Più una cosa, logotipo sta pronto hahaaaa, mostro quando inviare uno episodio.
Ci vediamo.
una volta ho detto a mia cugina che una medusa mi aveva punto sul pisello cosi' la feci accovacciare su me disteso per terra per farmi pisciare sul pisello perche' ero marcio e mi arrapava
Quasi in vacanza, oggi ho svegliato presto perche ho bisogno fare test nella universita.
E venerdi sarà la presentazione di mio tcc.
Voi sono aspettando per il cardio a digiuno?
Kkk non ho piu di fare cardio a digiuno, ora io sono in una nuova routine, obbietivo é consolidare
tutto il cambio che ottengo in cutting e già preparare mio corpo per uno off =).
Io Non indugerò di postare la dieta e allenamento.
Ho avuto alcune problemi con mio carte di credito e dopo risolvere.... ora di andare in palestra.... E questa è La giornata: Bodybuilder.
- Giornata
Ma come è buono mangiare un puo più di carboidrato, stavo bisognando mangiare più, allenatore ha fatto uno leggero aumento
di carboidrato nella mia dieta. Foto:
150g patata dolce
140g pesce(sardina)
A cammino della palestra sai chi ha apparso?
Sì, il clima soleggiato *-* Foto:
Allenamento:
D1(Dorsale/Trapezio/Addominale)
Vorrei iniziare per il D1 perchè credo che dorsale è uno punto debole mio, quindi comincio la settimana per il D1 e finito anche con
il D1.
esempio:
Lunedì - D1
Martedì - E1
Mercoledì - A1
Giovedì - B1
Venerdì - C1
Sabato - D1
Deltoide e trapezio:
- Alzate verticali indietro con bilanciere:
5 serie
peso:
prima con 10kg di ogni lati,
Seconda con 12kg
Terza con 13kg.
Quarta e Quinta con 14kg.
Era solo per fare 4 serie, ma stavo bene e ho deciso di fare una extra, grazie a carboidrati =]
- Alzate frontale + tirate al mento (con bilanciere e impugnatura aperta):
La mia bontà, ho sentito molta dolore qui, belissima combinazione.
4 serie(uguale a il primo esercizio, stavo bene e ho fatto una extra)
peso:
frontale con manubri di 8kg, della seconda in avanti sono andato fino a 9kg.
Tirare con 10kg di ongi lati.
Voi non sapete chi ha mi complimentato.....Julio Balestrin, gioia del giorno *-*....lui stava elevando peso e più peso
quando mi vede e estende il pollice :v
- Croci inverso:
4 serie con drop nella ultima.
Ho fato con cavi.
peso: 2 unità di ogni lati.
- Alzate Laterale FST-7
7 serie con 30 secondi di riposo tra le serie.
peso: Fino a terza con manubri di 8kg, dopo con 7kg.
È la prima volta che faccio il FST-7, piacevole.
- Tirate al mento(normale)
4 serie.
peso: 12 unità.
Addominale:
- Alzate di gambe + addominale reto nella panca inclinata
Solo 3 serie, molta dolore bahhh :v
- Addominale reto nella macchina
4 serie
peso: quasi tutte le unità.
--------------------
Cardio:
Hihiiii, sì 30 minuti di scale, non lo so se è a causa dei carboidrati, ma sto avendo più energia nei allenamenti '-'
- Altre cose
Oggi ho dovuto di prendere un asciugamano di mia sorella..... Foto:
Curiosità:
In uno altro forum, sono stato invitato per essere moderatore kkkkk, ho accettato =P
Per favore lasciatemi il vostro commento, questo mi aiuta avere un feedback su "La giornata: Bodybuilder"
e anche questo mi fa molto felice. Bene, "La giornata: Bodybuilder" rimane qui, ma ritorna domani!
senti io posso offrire la posizione vacante di Gandhi come postatore da terra straniera, due confezioni di whey scadute, un barattolo con delle capsule senza etichetta (potrebbe essere clorofilla come una bomba) e un asciugamano "fiera del fitness 1997" se scrivi solo qua
FIGLIO DEL DEMONIOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
Comunque carboidrati sono ancora in bassa quantità, non sento molta fame, solo un po, però sento stesso volontà di
mangiare panettone....ahhh il natale, amo il natale, natala e capodanno sono due date che amo di più, dopo questi due
date arriva compleanno di mio papa giorno due di gennaio e dopo il mio compleanno kkk diorno dieci di gennaio, quindi
è cibo, cibo e più cibo, ma bisogno fare dieta.
Nostalgia di mangiare panettone, mi piace anche il "chocotone"/"cioccottone", invece de avere frutta candita, cè cioccolata
era perfetto mangiare panettone o chocotone con latte....ma bisogno solo mangire mio pollo con la patata dolce auahuahuahauhauah
bah :v .........
E questa è La giornata: Bodybuilder.
- Giornata
Allenamento:
E1(Braccia e gastrocnemio):
Braccia:
- Curl con bilanciere W
4 serie con drop nella ultima.
peso: 10kg di ogni lati.
vene apparendo *-*
- Curl con manubri impugnatura neutra(martello) + Curl alternata con manubri:
4 serie(bisognava solo 3, ma volevo fare 4)
peso:
Martello con manubri di 12kg.
alternata con manubri di 10kg.
pesanti.
- Curl nella panca scott......FST-7:
7 serie con soli 30 secondi di riposo tra le serie.
Ha bruciato tutto.
- French press nella panca reta + distensioni nella panca reta impugnatura chiusa/stretta (entrambi con bilanciere):
3 serie, questo era solo 3 serie stesso, non ho fato serie extra perchè non mi va questa conbinazione =X
peso:
French con 8kg di ogni lati
Distensioni con 10kg di ogni lati(con barra più pesanti)
- Paralelle(Dips uai(Gergo equivalente a ovviamente))
4 serie fino al fallimento muscolare
- Push down con corda FST-7
peso:
Prima con 8 unità
Le due prossimi con 7 unità.
Le due prossimi con 6 unità.
Il resto con 5 unità.
Tricipiti in fiamma.
Gastrocnemio:
- Calf in piedi:
3 serie.
peso: kkkk, due unità sotto il vite
- Calf alla pressa:
La mia bontà...quando stavo faccendo questo esercizio, c'era una ragazza ma una ragazza.....
Ti amo e non lo sai(musica di Alex Schifani) kkkkkkk
ahhh è vero, già stavo dimenticando, 3 serie con 16 unità.
--------------------
Cardio:
Come sempre, 30 minuti di scale e in quel tempo che impiego per fare mio cardio, ascolto musica e più musica e presto finito
il cardio.
- Altre cose
Ora sto faccendo gelato nella mia dieta kkkk, prendo un paio ingredienti gioco in uno miscelatore con ghiaccio, canella in polvere,
clight, essenza e clight. Foto:
Manny mio grande amico, invece di dare la guida di Lazar Angelov, perchè non dare uno o due panettone legittimo di l'italia?
o quindi una pizza, perchè sempre ascolto gli altri parlando che la pizza della Italia è divero di quella che abbiamo qui.
Kkkk no, non bisogna dare nulla, grande abraccio. Foto:
Curiosità:
Non sapevo che Panettone era di origine Italiana '-', del norte di l'italia origine milanesa.
Per favore lasciatemi il vostro commento, questo mi aiuta avere un feedback su "La giornata: Bodybuilder"
e anche questo mi fa molto felice. Bene, "La giornata: Bodybuilder" rimane qui, ma ritorna domani!
Oggi non avrà episodio, ma avrà la spiegazione di come sta la nuova strategia....pianificazione di Dudu Haluch :v
E questa routine è stato pianificata per un periodo dopo grande uso di power ups, sì uno cruise...
Immagino che laggiù intorno a febbraio comincia il off season. E questa è La giornata: Bodybuilder.
- Piano di allenamento
A1(pettorale e addominale)
- Distensione su panca reta con bilanciere
Sì, ovviamente posso fare anche con manubri.
Serie: 12, 10, 8, 6(drop qui)
- Crossover + parallele impugnatura aperta
Sì, ovviamente posso fare anche con manubri.
Serie: 3 circa di 10 ripetizioni.
- Distensione su panca reta con bilanciere
Serie: 3 circa di 10 ripetizioni.
- Peck Deck FST-7
Serie: Ci sono 7 serie con 30 secondi di riposo tra le serie, circa di 10 ripetizioni in ogni serie.
Addominale:
Libero, bisogno solo fare due o tre esercizi con 3 o 4 serie.
Posso utilizzare bi-set, tri-set. o tutto semplice(isolato), etc....
B1(Dorsale e trapezio)
- Rematore con bilanciere(presa supina o pronata)
Serie: 10, 8, 6, 4(drop qui)
- Lat machine indietro + avanti
Serie: 3 circa di 10 ripetizioni.
- Rematore seduto con trinagolo o presa aperta pronata
Serie: 3 circa di 10 ripetizioni.
- Rematore con manubri
Serie: 3 circa di 10 ripetizioni.
- Lat machine presa supina aperta FST-7
Serie: Ci sono 7 serie con 30 secondi di riposo tra le serie, circa di 10 ripetizioni in ogni serie.
Trapezio:
- Shrugs in piedi con bilanciere(indietro)
Serie: 4 circa di 10 ripetizioni.
C1(Membri inferiori)
- Squat
Serie: 12, 10, 8, 6.
- Leg extensio FST-7
Serie: Ci sono 7 serie con 30 secondi di riposo tra le serie, circa di 10 ripetizioni in ogni serie..
- Leg curl FST-7
Serie: Ci sono 7 serie con 30 secondi di riposo tra le serie, circa di 10 ripetizioni in ogni serie.
Gastrocnemio:
Libero, bisogno solo fare 6 serie in totale.
Posso utilizzare bi-set, tri-set. o tutto semplice(isolato), etc....
D1(Dorsale, trapezio e addominale)
- Distensione verticali con bilanciere(indietro)
Serie: 12, 10, 8, 6.
- alzate frontale + tirate al mento presa aperta
Serie: 3 circa di 10 ripetizioni.
- Croci inverso
Serie: 3 circa di 10 ripetizioni, ultima serie con drop set.
- Rematore con manubri
Serie: 3 circa di 10 ripetizioni.
- Alzate latrale FST-7
Serie: Ci sono 7 serie con 30 secondi di riposo tra le serie, circa di 10 ripetizioni in ogni serie.
Trapezio:
- Tirate al mento presa normale
Serie: 4 circa di 10 ripetizioni.
Addominale:
Libero, bisogno solo fare due o tre esercizi con 3 o 4 serie.
Posso utilizzare bi-set, tri-set. o tutto semplice(isolato), etc....
E1(Braccia)
- Curl W presa aperta
Serie: 15, 12, 10, 8.
- Curl presa neutra + curl alternata(entrambi con manubri)
Serie: 3 circa di 10 ripetizioni.
- Curl scott FST-7
Serie: Ci sono 7 serie con 30 secondi di riposo tra le serie, circa di 10 ripetizioni in ogni serie.
Tricipiti:
- Parallele
Serie: 4 fino al fallimento muscolare.
- French con bilanciere nella panca reta + distensione chiusa
Serie: 3 circa di 10 ripetizioni.
- Push down con corda FST-7
Serie: Ci sono 7 serie con 30 secondi di riposo tra le serie, circa di 10 ripetizioni in ogni serie.
Gastrocnemio:
Libero, bisogno solo fare 6 serie in totale.
Posso utilizzare bi-set, tri-set. o tutto semplice(isolato), etc....
A2(pettorale e addominale)
- Distensione su panca inclinata con bilanciere
Sì, ovviamente posso fare anche con manubri.
Serie: 12, 10, 8, 6(drop qui)
- Distensione su panca declinata con bilanciere
Serie: 3 circa di 10 ripetizioni.
- Croci reto + parallele
Serie: 3 circa di 10 ripetizioni.
- Crossocer FST-7
Serie: Ci sono 7 serie con 30 secondi di riposo tra le serie, circa di 10 ripetizioni in ogni serie.
Addominale:
Libero, bisogno solo fare due o tre esercizi con 3 o 4 serie.
Posso utilizzare bi-set, tri-set. o tutto semplice(isolato), etc....
- Lat machine indietro + avanti + supinata(tri-set T-T)
Serie: 3 circa di 10 ripetizioni.
- Lat machine con triangolo
Serie: 3 circa di 10 ripetizioni.
- Pull down FST-7
Serie: Ci sono 7 serie con 30 secondi di riposo tra le serie, circa di 10 ripetizioni in ogni serie.
Trapezio:
- Shrugs in piedi con manubri
Serie: 4 circa di 10 ripetizioni.
C2(Membri inferiori)
- Squat
Serie: 12, 10, 8, 6.
- Leg extension unilaterale(ogni gamba per volta)
Serie: 4 serie circa di 10 ripetizioni.
- Leg curl + stiff
Serie: 3 circa di 10 ripetizioni.
- Leg press FST-7
Serie: Ci sono 7 serie con 30 secondi di riposo tra le serie, circa di 10 ripetizioni in ogni serie.
Gastrocnemio:
Libero, bisogno solo fare 6 serie in totale.
Posso utilizzare bi-set, tri-set. o tutto semplice(isolato), etc....
D2(Dorsale, trapezio e addominale)
- Distensione verticali con bilanciere(avanti)
Serie: 12, 10, 8, 6.
- alzate frontale + croci inverso(entrambi con manubri)
Serie: 3 circa di 10 ripetizioni.
- Alzate laterale unilaterale
Serie: 3 circa di 10 ripetizioni, ultima serie con drop set.
- Tirate al mento presa aperta FST-7
Serie: Ci sono 7 serie con 30 secondi di riposo tra le serie, circa di 10 ripetizioni in ogni serie.
- Alzate latrale FST-7
Serie: Ci sono 7 serie con 30 secondi di riposo tra le serie, circa di 10 ripetizioni in ogni serie.
Trapezio:
- Shrugs con bilanciere (avanti)
Serie: 4 circa di 10 ripetizioni.
Addominale:
Libero, bisogno solo fare due o tre esercizi con 3 o 4 serie.
Posso utilizzare bi-set, tri-set. o tutto semplice(isolato), etc....
E2(Braccia)
- Curl in cross
Serie: 15, 12, 10, 8(drop qui).
- Curl con manubri nella panca inclinata + curl con bilanciere
Serie: 3 circa di 10 ripetizioni.
- Curl inversa FST-7
Serie: Ci sono 7 serie con 30 secondi di riposo tra le serie, circa di 10 ripetizioni in ogni serie.
Tricipiti:
- French press seduto con manubri
Serie: Serie: 15, 12, 10, 8.
- Distensione chiusa + push down
Serie: 3 circa di 10 ripetizioni.
- Push down inverso(presa supina) FST-7
Serie: Ci sono 7 serie con 30 secondi di riposo tra le serie, circa di 10 ripetizioni in ogni serie.
Gastrocnemio:
Libero, bisogno solo fare 6 serie in totale.
Posso utilizzare bi-set, tri-set. o tutto semplice(isolato), etc....
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- Piano di dieta
- Colazione
1 uovo + 5 albume
1 banana
20g latte in polvere
20g avena
*3 caps omega3
*1 polivitaminico
- Spuntino di metà matina
120g patatine dolce
150g filetto di polo
O quindi
40g di avena
7 albume
- Prima di allenamento
150g patatine dolce
140g di polo
- Dopo allenamento
120 riso integrale
50g fagiole
150g polo o carne rosa magra o pesce
Porzione di verdure
200g brocoli
100g carota
100g cipola e aglio tagliato
1 pomodoro
1 cucchiaio di lolio doliva
- Cena
150g riso integrale
150g filleto di polo
Porzione di verdure
150ml suco duva
1 cucchiaio di aceto balsamico
- Prima di dormire
7 albume
25g semi oleosi
150g ananas
*1 capsule vit c
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