PaintedJack's Diary: Push Further!

[paul21]

Il ramping è quando per esempio hai da fare un 4x5 e ad ogni serie aumenti il carico..
Es:
5@60
5@62
5@64
5@66

[RUS]

Ho risposto sul tuo diario simo
quello che ti ha detto paul è corretto comunque

[Simo6]

Grazie a entrambi

[PaintedJack]

Grazie a entrambi

Non preoccuparti, mi fa piacere che qualcuno legga il mio diario, e non mi dà fastidio se ci scrivi

Oggi ho fatto l'allenamento petto-dorso del PHAT, devo dire che mi è piaciuta, anche se ripeto, tutti schemi che più o a meno conosco. Unico problema: i dips essendo comunque un multiarticolare bello tosto, non è meglio metterli tra i primi esercizi? O sono solo io che so' na pippa perchè non li ho mai fatti? Oggi mi hanno messo un po' in difficoltà.

Ho anche provato L'HIIT con la rowing machine (mia forma di cardio preferita) e devo dire che mi piace, mille volte meglio dieci minuti faticosi da morire che un'ora tediosa a corricchiare sul tapis roulant... e (spero) per risultati migliori!

[PaintedJack]

Oggi ho completato l'allenamento spalle/braccia: bello! Quella superserie mi ha ammazzato comunque

[Simo6]

Oggi ho completato l'allenamento spalle/braccia: bello! Quella superserie mi ha ammazzato comunque

I wo del PT Rus sono belli tosti!

[RUS]

[PaintedJack]

La dieta ora va meglio. Dopo essermi fermato sui 78kg per un pò ho abbassato leggermente le calorie (da 2300 a 2160) e ho ripreso a perdere peso, difatti dopo una settimana mi sono pesato a sto a 77.5kg... tutto sommato bene! Anche se sono davvero terrorizzato all' idea di perdere quella poca massa che ho e poi mi manca la progressione lineare dei carichi del periodo di massa.. A parte quello meglio di come mi aspettassi la dieta, non ho quasi mai fame

[PaintedJack]

RUS per caso hai qualche consiglio riguardo a che scheda dovrei seguire finito questo PHAT? (ovvero tra una settimana se non ricordo male) Meglio una fullbody?

Come feed devo dire che mi è piaciuto il programma, specie il giorno di forza. Forse mi sono risultate un pò dure, ma nulla di più. In generale la struttura del PHAT (Sia forza che ipertrofia, sia fullbody che split) è molto interessante. Non so dire molto sui risultati perchè essendo in definizione ovviamente non ho fatto progressi nè in forza nè in massa magra, in compenso posso dire che non ho subito nessuna notevole perdita nè in forza nè in massa magra, quindi ha fatto senz'altro il suo dovere.

[PaintedJack]

Le cose procedono, oggi penultimo allenamento con questa scheda, nel mentre sto pensando a cosa potrei fare dopo suggerimenti?

[Simo6]

Dipende cosa vuoi fare tu!
Se continuare con la forza, continuare a fare allenamenti in multi ma più rivolti all'ipertrofia o la classica mono

[PaintedJack]

Dipende cosa vuoi fare tu!
Se continuare con la forza, continuare a fare allenamenti in multi ma più rivolti all'ipertrofia o la classica mono

Ora sto facendo definizione, e sinceramente non ne so molto sull'argomento! Meglio qualcosa orientato sul volume? Sulla frequenza? Multi o mono? Non so davvero. L'unica cosa che mi interessa è che non sia più di 3-4 allenamenti coi pesi a settimana (faccio anche 2 sedute di HIIT) e ovviamente punterei sul conservare massa magra

[Simo6]

Ora sto facendo definizione, e sinceramente non ne so molto sull'argomento! Meglio qualcosa orientato sul volume? Sulla frequenza? Multi o mono? Non so davvero. L'unica cosa che mi interessa è che non sia più di 3-4 allenamenti coi pesi a settimana (faccio anche 2 sedute di HIIT) e ovviamente punterei sul conservare massa magra

Allora in definizione meglio allenamento intensi e brevi cercando di mantenere I carichi che usi ora. Così da preservare la massa magra.

[PaintedJack]

Allora in definizione meglio allenamento intensi e brevi cercando di mantenere I carichi che usi ora. Così da preservare la massa magra.

Azz allora sto sbagliando, i miei allenamenti durano un'ora e mezza tranquillamente per caso hai da consigliarmi qualcosa di specifico? Non credo proprio di poter fare una scheda da me ahahah, al limite cercherò qualcosa

[PaintedJack]

Non mi faccio sentire da un po', ma sono ancora vivo! Sono a 75kg ora, perciò in queste 9 settimane ho perso 5 chili. Sfortunatamente (?) quasi tutto il grasso accumulato da me prima (e perso ora) era sulle gambe, ed infatti la "prova specchio" non mi dà moltissime soddisfazioni in quanto ad addome (che diciamocelo è quello che ci interessa di più ora), ma in compenso ho perso diverse taglie di pantaloni

I carichi sono invariati, anzi paradossalmente aumentati (75x5 alla panca a 75kg, prima lo stesso ma a 80kg di bw)

Col senno di poi sono contento di aver iniziato in anticipo definizione, come mi aspettavo è stato lungo trovare un metodo che funzionasse per me personalmente

p.s Mi stavo quasi dimenticando: ora sono a 1950 calorie, 40% carbo 40%pro 20% fat.