PaintedJack's Diary: Push Further!

[PaintedJack]

Ho 18 anni e ho iniziato il mio percorso verso un corpo più sano e forte in data 1 Settembre 2014,

1 SETTEMBRE 2014
Peso:72kg BP:42.5KG (X10)OHP: 20KG(X8) DL:80KG(X6) trazioni: manco una
6 GENNAIO 2015
Peso:77.5kg BP: 67.5KG(X6) OHP: 40KG(X6) DL: 110KG (X6) trazioni: 6
10 FEBBRAIO 2015
Peso:80kg BP: 75KG (X6) OHP: 50KG (X6) DL: 90KG (X6) <---causa deload, dato che non avevo una tecnica perfetta (che sto cercando di migliorare ora) trazioni: 8
8 APRILE 2015
Peso:78kg (sono in definizione) BP: 75KG (X6) OHP: 52.5KG (X6) DL: 120KG (X6) trazioni: 8 con 10kg di sovraccarico

[PaintedJack]

Oggi ho provato un pò gli stacchi, mi sono filmato per vedere se l'esecuzione è buona e devo dire che non sembra male! Sento i muscoli della bassa schiena ed i glutei ben tirati e non ho nessun fastidio alla spina dorsale, quindi suppongo li stia facendo decentemente

Sto anche provando a fare le trazioni: faccio 4 x 4 (lo so è poco, ma son pur sempre piccolino ) e mano a mano tenterò passare a 4x5 4x6...

Stamattina mi sono pesato a stomaco vuoto: 75kg. +2 chili esatti da quando ho iniziato 7 settimane fa.

Finalmente ho raggiunto (dopo ben un mese e mezzo...) una tecnica accettabile alla panca. Se agli stacchi trovare il movimento giusto mi è sembrato semplice, la panca invece si è fatta desiderare. Finalmente sento lavorare più il petto che i muscoli ausiliari (tricipiti e deltoidi prima li sentivo di più)

Infine durante il french press ho sentito un fastidioso dolore al gomito sinistro.. mi sa che per qualche allenamento punterò sulle spinte in basso con corda, che mi risultano meno "pesanti" sui gomiti.

[PaintedJack]

Dopo 8 settimane, sono passato a 76kg (+3kg), purtroppo ora parto per una settimana circa e non potrò andare in palestra ...

[PaintedJack]

Sono quasi alla fine del terzo mese, e devo dire che il tutto funziona bene! Ora peso 77 chili.

Ieri ho sollevato 100 chili esatti di stacco 3x6 (che per voi saran noccioline) ma per me sono stati un piccolo traguardo!

Inoltre ho smosso anche la panca che fino a 15 giorni fa era ferma a 50 chili: ora sono a 60

Sono anche stato dal fisioterapista della mia palestra (ex bodybuilder), che mi ha assicurato che la muscolatura per ora è bilanciata e che non ho problemi alla schiena o altro (quello in realtà lo sapevo già dato che finora fortunatamente dolori strani o forti zero)

Mi dispiace soltanto che essendo in 5a liceo dovrò trascurare un pò la palestra, dato che tra test di accesso universitari e maturità sarà sotto con lo studio.. ma vabè, son priorità

[lastyco]

Sono quasi alla fine del terzo mese, e devo dire che il tutto funziona bene! Ora peso 77 chili.

Ieri ho sollevato 100 chili esatti di stacco 3x6 (che per voi saran noccioline) ma per me sono stati un piccolo traguardo!

Inoltre ho smosso anche la panca che fino a 15 giorni fa era ferma a 50 chili: ora sono a 60

Sono anche stato dal fisioterapista della mia palestra (ex bodybuilder), che mi ha assicurato che la muscolatura per ora è bilanciata e che non ho problemi alla schiena o altro (quello in realtà lo sapevo già dato che finora fortunatamente dolori strani o forti zero)

Mi dispiace soltanto che essendo in 5a liceo dovrò trascurare un pò la palestra, dato che tra test di accesso universitari e maturità sarà sotto con lo studio.. ma vabè, son priorità

Ciao,
purtroppo non posso fornirti consigli sul tema BB (sto ancora imparando..), ma posso dirti che quando mi sono Diplomato io, la grinta che avevo post Studio, era il valore aggiunto. Arrivavo la sera distrutto mentalmente. Qualche carboidrato rapido e tutti in palestra. Quando uscivo la sera mi sentivo benissimo!!

Mens sana in corpore sano.

Se molli ora, quando sarai all'università con la mole di esami che fai?

[PaintedJack]

Ciao,
purtroppo non posso fornirti consigli sul tema BB (sto ancora imparando..), ma posso dirti che quando mi sono Diplomato io, la grinta che avevo post Studio, era il valore aggiunto. Arrivavo la sera distrutto mentalmente. Qualche carboidrato rapido e tutti in palestra. Quando uscivo la sera mi sentivo benissimo!!

Mens sana in corpore sano.

Se molli ora, quando sarai all'università con la mole di esami che fai?

Io non mollo! Ma dato che voglio fare medicina e il test è veramente difficile e selezionato DEVO passarlo. E se mi capitasse di dover scegliere, avrebbe la priorità. Spero solo di non dover scegliere riguardo a "Mens sana in corpore sano. " non portrei darti più ragione! Dopo un pomeriggio di studio andare in palestra mi fa davvero bene.

Inoltre aggiungo al diario che ho deciso di comprare delle proteine (whey) dato che a volte non riesco a mangiarne abbastanza, specie quando sono in giro.

[RUS]

Mi segno
Mi fa piacere sentire che procede tutto bene con i wo

[PaintedJack]

Mi segno
Mi fa piacere sentire che procede tutto bene con i wo

Grazie RUS, sei l'unico che ha risposto ai miei dubbi da secco

Comunque ho appena ordinato 5lb di Iso Sensation 93 (posso dirlo qui o il martello del ban incombe su di me? ) vedremo come va! almeno posso smetterla di magnare etti su etti di prosciutto e yogurt greco ogni giorno

[PaintedJack]

Anche oggi 100kg 3x6 di stacco... non mi fido al 100% a provare il mio massimale, dato che la forma la sto perfezionando, e non voglio farmi male.

In compenso oggi è arrivato il mio secchiellone di whey iso 93 al gusto... biscotto devo dire che sono davvero buone, e dopo 15 minuti le avevo già digerite (già, un bel rutto biscottoso )

La dieta prosegue bene, continuo sulle 3000kcal giornaliere con 170g di pro (2.1-2.2 x kgpeso) e per ora sembra aver funzionato.

Metterò qualche foto prossimamente!

[PaintedJack]

Oggi giornataccia... il peggior allenamento di sempre. Mi sentivo debole e non mi sono riuscito ad allenare appieno (ho mangiato e dormito molto come sempre) suppongo possa essere per via del pesante allenamento di mercoledì.. in ogni caso ho deciso di fare martedì-giovedì-sabato la prossima settimana, in modo da avere 3 giorni di riposo dopo la giornataccia di oggi

ah, ho deciso di usufruire della piscina della mia palestra, andrò a nuotare nei giorni di riposo 1-2 volte a settimana. Vi sembra una buona idea?

[PaintedJack]

Questo è il miglioramento dopo tre mesi di programma

[RUS]

Questo è il miglioramento dopo tre mesi di programma

si vede tutto continua così

[PaintedJack]

si vede tutto continua così

RUS a proposito ho una domanda... questa è la scheda del 4' mese

4° mese

Da alternare lun, mer e ven

A
Squat 4x6
Leg extension 3x10
Panca piana 4x6
Croci alte 3x10
Rematore bilanciere 4x6
Alzate a 90° 3x10
Curl c/bil 4x10
Abs 3x10

B
Stacchi 4x6
Leg curl 3x10
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
Lat machine 4x6
Pullover 3x10
French press 4x10
Calf raise 3x15


Che senso ha fare pullover e french press uno dopo l'altro? Non sono entrambi due esercizi per i tricipiti? Inoltre, è normale che ci siano bicipiti nell'A ma non nel B?

Insomma, sbaglio o si sta staccando gradualmente dal fullbody?

[RUS]

Pullover lavori principalmente il dorso e il petto(se sei bravetto) i tricipiti lavorano in sinergia.
Si sta pian piano staccando dalla full perché finiti i 6mesi sarebbe opportuno fare qualche mesociclo in monofrequenza.

[PaintedJack]

Mi sono ammalato, domani sarà una settimana che non mi alleno e ho perso un chilo dato che per la nausea non ho mangiato altro che riso in bianco..