Simo's diary

[Simo6]

simo
dopo aver visto il rematore se mi dai ancora del secco ti fucilo *****ne.

Ahahahah

Comunque perché attaccate tutti il rematore? Quello penoso è lo stacco

Simo, considera che sul rematore ci ho lavorato anche molto di tecnica[emoji14]...ci stà farlo un pò di cattiveria come nel video me è una variante...forse non per principianti..
Riprendi abbassando di qualche chilo, mettendoti più a pecora (a 90) e eseguendo un movimento più controllato..."inizia" dalle basi

Cmq ti consiglio di imparare prima di tutta a tenere quella ***** di schiena...
è palese notare che hai lombari ed erettori spinali deboli e non abituati a certi movimenti (cosa normalissima i primi tempi).

Se accetti un consiglio...lavora con degli stacchi da terra con fermo agli stinchi (ho un video sul canale)..ti aiuta a capire come si tiene compatta la schiena in certe posizioni che inizialmente sono molto scomode

Cmq apprezzo chi ha voglia di spingere senza farsi tante pippe...tienila stà cattiveria e voglia di allenarti...però i primi tempi la tecnica (lo so è noiosa) ci vuole...
Ne gioverai in futuro.

Ps:non sono un avanzato e su tanti movimenti ho ancora una tecnica di merda...ancora dopo tanti anni..sai perchè? perchè i primi anni per fare lo splendido caricando a merda non l'ho curata..fatti furbo[emoji14]

Grazie circo. Sicuramente il rematore lo faccio più piegato e con molto meno cheat. Se devo essere sincero non credevo fosse così... pensavo fosse meno spinto. Ah... la propriocezione...
Il tocco a terra resta però, voglio impararlo così

Si lo stacco con fermo l'ho visto. Lo aggiungo alla seduta "classica" dello stacco

La tecnica l'ho migliorata moltissimo. Basti vedere queste esecuzioni, di un anno fa

https://youtu.be/G3oDP0bVGJA

https://youtu.be/JikAdqCqfXs

https://youtu.be/GolP95Nd4rw

[Simo6]

Scheda da lunedì


A) Panca piana 5x3 @62

Trazioni

1 2 3 4
1 2 3 4
1 2 3 4

Military press 4x8 @34

Squat ramping 3 fino a deterioramento tecnica @68

Rematore bilanciere prono 5x6 @45


B) Panca inclinata bil. 4x8 @42
Panca inclinata manubri 3x8 @18/20
Panca piana
Croci panca inclinata 3x12 @10
Chest press 15 20 @25 20

Rematore manubri 4x8 @26
Pulley triangolo 4x10 @45
Lat machine prona 12 10 8 8 @40 42 45
Complementare


C) Military press 8x3 -> 6x4 -> 5x5 @38

Squat
5 3 2 @50 55 60
5 3 2 @55 60 65
5 3 2 @60 65 70

Front squat 6 @44 6@40 4x6 @36
Squat con fermo 1" 5x5 @50

Lento avanti manubri 4x8 @14/16
Tirate al mento 3x10 @25
Alzate laterali 3x12 @10
Complementare


D) Panca piana 5x5 @62
Panca declinata 4x8 @50
Croci panca piana 3x12 @12

Trazioni (stesso di A)

Stacco da terra 5x4 @85
Stacco fermo agli stinchi (serie non fisse da 5) @70

Rematore bilanciere prono 5x6 @45
Complementare


Dove é scritto complementare é perché non so che fare

[moicano99]

Scheda da lunedì


A) Panca piana 5x3 @62

Trazioni

1 2 3 4
1 2 3 4
1 2 3 4

Military press 4x8 @34

Squat ramping 3 fino a deterioramento tecnica @68

Rematore bilanciere prono 5x6 @45


B) Panca inclinata bil. 4x8 @42
Panca inclinata manubri 3x8 @18/20
Panca piana
Croci panca inclinata 3x12 @10
Chest press 15 20 @25 20

Rematore manubri 4x8 @26
Pulley triangolo 4x10 @45
Lat machine prona 12 10 8 8 @40 42 45
Complementare


C) Military press 8x3 -> 6x4 -> 5x5 @38

Squat
5 3 2 @50 55 60
5 3 2 @55 60 65
5 3 2 @60 65 70

Front squat 6 @44 6@40 4x6 @36
Squat con fermo 1" 5x5 @50

Lento avanti manubri 4x8 @14/16
Tirate al mento 3x10 @25
Alzate laterali 3x12 @10
Complementare


D) Panca piana 5x5 @62
Panca declinata 4x8 @50
Croci panca piana 3x12 @12

Trazioni (stesso di A)

Stacco da terra 5x4 @85
Stacco fermo agli stinchi (serie non fisse da 5) @70

Rematore bilanciere prono 5x6 @45
Complementare


Dove é scritto complementare é perché non so che fare

Gambeeee dove sono? Io metterei qualche complementare di gambe in piú. Pressa/ leg extension

[Simo6]

Gambeeee dove sono? Io metterei qualche complementare di gambe in piú. Pressa/ leg extension

Sono una ventina di serie eh
Nelle gambe punto ai carichi e tecnica.
La gestione dei carichi come ti sembra? Altri consigli? Che complementari posso mettere?

[tiem]

non è molto bilanciata come scheda , si vede che hai il pallino del petto

[Simo6]

non è molto bilanciata come scheda , si vede che hai il pallino del petto

In sfavore di cosa?

Si è vero, il petto mi serve farlo spesso

[tiem]

Volume di lavoro è moolto diverso in alcuni giorni..

[Simo6]

Volume di lavoro è moolto diverso in alcuni giorni..

Beh ovvio
Nella giornata A i rest sono più alti (120" vs 60 di B) e abbastanza tempo lo dedico al riscaldamento

[circoloco]

Ahahahah

Comunque perché attaccate tutti il rematore? Quello penoso è lo stacco

Grazie circo. Sicuramente il rematore lo faccio più piegato e con molto meno cheat. Se devo essere sincero non credevo fosse così... pensavo fosse meno spinto. Ah... la propriocezione...
Il tocco a terra resta però, voglio impararlo così

Si lo stacco con fermo l'ho visto. Lo aggiungo alla seduta "classica" dello stacco

La tecnica l'ho migliorata moltissimo. Basti vedere queste esecuzioni, di un anno fa

https://youtu.be/G3oDP0bVGJA

https://youtu.be/JikAdqCqfXs

https://youtu.be/GolP95Nd4rw

A me il rematore invece non dispiace:P e da un lato se ti piace quella tecnica e di fà venire voglia di allenarti...falla...l'importante è divertirsi

Dai non vale mettere i video delle prime alzate...è normale sembrare down...cmq il miglioramento cè stato ma ci vuole tanto tempo..e tanta passione..continua cosi che vai forte

Cmq seriamente lavora tanto sul iper-lordosi...sul imparare a tenerla ed accentuarla il più possibile.

Ps: assomigli un casino a mio cuginetto hahah

[Simo6]

A me il rematore invece non dispiace[emoji14] e da un lato se ti piace quella tecnica e di fà venire voglia di allenarti...falla...l'importante è divertirsi

Dai non vale mettere i video delle prime alzate...è normale sembrare down...cmq il miglioramento cè stato ma ci vuole tanto tempo..e tanta passione..continua cosi che vai forte

Cmq seriamente lavora tanto sul iper-lordosi...sul imparare a tenerla ed accentuarla il più possibile.

Ps: assomigli un casino a mio cuginetto hahah

A me il rematore piace fatto di potenza, con grinta, abbassando il bil a terra ad ogni reps. Solo che nel mio video è fatto troppo cheattato, e anche l'avessi tenuto per me avrei cercato di risolvere ugualmente questo problema
Grazie per gli incitamenti. Fanno piacere

[Simo6]

Cmq seriamente lavora tanto sul iper-lordosi...sul imparare a tenerla ed accentuarla il più possibile.

Ps: assomigli un casino a mio cuginetto hahah

Ci lavorerò sicuramente

[moicano99]

Ci lavorerò sicuramente

Colpo di scena, simo cugino di circo

[fede1990]

Colpo di scena, simo cugino di circo

Perchè non seguivate ancora Simo quando im gym con lui si allenava il mio sosia (fratello, a dire dello stesso Simo) e lo correggeva anche nella piana!!![emoji23] [emoji23] [emoji23] [emoji23]

[Simo6]

25/11/15

(Neretto aumenti)


Panca inclinata bil. - rest 90"
10 @30
5 @40
4x8 @44

Panca inclinata man. - rest 60/90"
3x8 @20+20

Panca declinata bilanciere - rest 60"
3x10 @48

Croci panca piana - rest 30"
3x12 @10+10

Rematore manubri - rest 60"
4x8 @26+26

Pulley triangolo - rest 90"
10 @50
2x8 @50

Lat machine prona larga - rest 60"
3x8 @45

Military press - rest 60"
2x8 @34

Alzate laterali - rest 60"
3x12 @10+10


Oggi mentalmente non c'ero. Ho fatto qualche cazzata, ciò che mi piaceva e ho evitato il cedimento

Stacco di 5 giorni, anche in alimentazione (senza badare a kcal macro)

Colpo di scena, simo cugino di circo

Peccato non abbia nulla in comune, in particolar modo nel mondo dei pesi

Perchè non seguivate ancora Simo quando im gym con lui si allenava il mio sosia (fratello, a dire dello stesso Simo) e lo correggeva anche nella piana!!![emoji23] [emoji23] [emoji23] [emoji23]

Menomale... almeno non hanno letto le cazzate che dicevo

[tiem]

stacco in alimentazione ?