Simo's diary

[gendarius]

Non esattamente. Questa e' una piramide, ed e' piu' dura di un ladder. Il ladder e' una cosa del tipo 1-2-3-4-5 1-2-3-4 1-2-3. Quando ne fai 5 capisci che 6 non verrebbero bene, quindi riparti da 1. Ti fermi del tutto quando hai raggiunto le ripetizioni target che ti eri fissato di fare...che ne so'....50...60...dipende dal tuo livello.

Io l'ho usato "intuitivamente" per alzare il num di rip su un set singolo.

Edit: quello che ho scritto sopra intendo. Il ladder come scritto da te non l'ho mai provato.

[Simo6]

Più volume.

Ahhh ho capito
Quello che consigliava arnold
Prefissatevi un numero di reps e raggiungetelo in più serie

Ma le volte successive che faccio?

Non esattamente. Questa e' una piramide, ed e' piu' dura di un ladder. Il ladder e' una cosa del tipo 1-2-3-4-5 1-2-3-4 1-2-3. Quando ne fai 5 capisci che 6 non verrebbero bene, quindi riparti da 1. Ti fermi del tutto quando hai raggiunto le ripetizioni target che ti eri fissato di fare...che ne so'....50...60...dipende dal tuo livello.

Io l'ho usato "intuitivamente" per alzare il num di rip su un set singolo.

Edit: quello che ho scritto sopra intendo. Il ladder come scritto da te non l'ho mai provato.

[robybaggio10]

Ahhh ho capito
Quello che consigliava arnold
Prefissatevi un numero di reps e raggiungetelo in più serie

Ma le volte successive che faccio?

Puoi fare una sorta di accumulo. Esempio: al primo allenamento ne fai 30, al secondo 35, al terzo 40 e cosi' via. Ad un cero punto aggiungi zavorra e riparti da 30 ripetizioni.

[Simo6]

Puoi fare una sorta di accumulo. Esempio: al primo allenamento ne fai 30, al secondo 35, al terzo 40 e cosi' via. Ad un cero punto aggiungi zavorra e riparti da 30 ripetizioni.

Oppure punto a chiudere il 5x5 a cui punto assiduamente

[robybaggio10]

Oppure punto a chiudere il 5x5 a cui punto assiduamente

Il ladder per me e' meglio...lo puoi "manipolare" in modo da variare allenamento ogni volta. Poi dopo un certo numero di allenamenti con il ladder, puoi inserire una piramide come quella indicata prima.

[Simo6]

Il ladder per me e' meglio...lo puoi "manipolare" in modo da variare allenamento ogni volta. Poi dopo un certo numero di allenamenti con il ladder, puoi inserire una piramide come quella indicata prima.

Farò così
Grazie mille a tutti

[fede1990]

Simo....ti avevo consigliato il ladder sulle trazioni, diversi giorni fa!
Io l'ho fatto per un 2-3mesi con il metodo che ti ha scritto l'utente robybaggio10: serie con una ripetizione in più di quella precedente, fino al cedimento, 10''-15'' di rest tra le reps e 1'30'' tra le serie.
Io facevo 2-3serie (dipendeva dal tempo a disposizione), arrivando ad almeno 6/7 (prone con sovraccarico ).

[tiem]

Cioè quando glielo consigliai io : "il ladder col cavolo che lo faccio" .... ok simo..

[Mike91D]

come ti capisco per trazioni.. a prescindere da ladder o meno, è importante essere ben riscaldati (lat machine) e avere l'impugnatura a larghezza giusta!

[tiem]

come ti capisco per trazioni.. a prescindere da ladder o meno, è importante essere ben riscaldati (lat machine) e avere l'impugnatura a larghezza giusta!

vero io per esempio però se canno il riscaldamento posso anche andarmene a casa

[Simo6]

vero io per esempio però se canno il riscaldamento posso anche andarmene a casa

Si dai vabbé...

come ti capisco per trazioni.. a prescindere da ladder o meno, è importante essere ben riscaldati (lat machine) e avere l'impugnatura a larghezza giusta!

Impugnatura spalle e riscaldamento alla lat

Cioè quando glielo consigliai io : "il ladder col cavolo che lo faccio" .... ok simo..

Simo....ti avevo consigliato il ladder sulle trazioni, diversi giorni fa!
Io l'ho fatto per un 2-3mesi con il metodo che ti ha scritto l'utente robybaggio10: serie con una ripetizione in più di quella precedente, fino al cedimento, 10''-15'' di rest tra le reps e 1'30'' tra le serie.
Io facevo 2-3serie (dipendeva dal tempo a disposizione), arrivando ad almeno 6/7 (prone con sovraccarico ).

Farò un ladder così strutturato

1 2 3 4 rest 1 2 3 4

Fino a 36
Poi 45 54 60

E infine provo a chiudere il 5x5

[tiem]

si dai vabbè?
prova soltanto a gestire male i carichi nelle serie di avvicinamento poi vedi come rendi bene

[gendarius]

Perché a me non cambia nulla?

[tiem]

Perché a me non cambia nulla?

Tu sei un pro

Comunque siamo alle solite...non siamo tutti uguali

[gendarius]

Tu sei un pro

Comunque siamo alle solite...non siamo tutti uguali

Magari evito infortuni
Se mi scaldo troppo (cioè più di quattro serie) ne risento.