Simo's diary

[Simo6]

.

Andare avanti nello squat = non rischiare avvicinandomi ai massimali
Ma sto migliorando, in due mesi +20 kg

Ok per la scheda. Dimenticavo che non ti piace la multifrequenza, in particolar modo una full come quella che ho fatto oggi


Domani petto-dorso, tutto con 60" di rest e reps sopra le 8. Dopo il wo di oggi sono distrutto...

[zeroschwerkraft]

Io per le trazioni ho imparato il primo periodo abituandomi quasi sempre a cedimento..un paio di serie 2-3 volte settimana . Alla fine ad oggi potrei reggere tranquillamente un 5x5 ..ma mai fatto così, di solito faccio a cedimento e me ne escono 10-11 a scalare man mano di 1-2 rep in 5-6 serie..Però credo sia soggettivo e non è il modo migliore per imparare..almeno credo Insomma io non ho avuto fretta e pian piano ho ingranato con esse..
Comunque anche io ho carichi sballati ma perchè con l'upper non posso spingere appieno colpa delle spalle..almeno di squat ho raggiunto e sorpassato il mio bw

[Simo6]

Io per le trazioni ho imparato il primo periodo abituandomi quasi sempre a cedimento..un paio di serie 2-3 volte settimana . Alla fine ad oggi potrei reggere tranquillamente un 5x5 ..ma mai fatto così, di solito faccio a cedimento e me ne escono 10-11 a scalare man mano di 1-2 rep in 5-6 serie..Però credo sia soggettivo e non è il modo migliore per imparare..almeno credo Insomma io non ho avuto fretta e pian piano ho ingranato con esse..
Comunque anche io ho carichi sballati ma perchè con l'upper non posso spingere appieno colpa delle spalle..almeno di squat ho raggiunto e sorpassato il mio bw

We zero qual buon vento

Nelle trazioni ho capito che il miglior modo per impararle è farle, macinare reps. E io così farò

Il bw non lo guardo. Perché, ripeto, se lo guardassi userei il mio bw su panca e quasi 2xbw su stacco

[zeroschwerkraft]

We zero qual buon vento
Ogni tanto mi concedo qualche intervento futile

Nelle trazioni ho capito che il miglior modo per impararle è farle, macinare reps. E io così farò
Prova

Il bw non lo guardo. Perché, ripeto, se lo guardassi userei il mio bw su panca e quasi 2xbw su stacco

Ah mbeh in effetti

[gendarius]

Aumenta di peso tenendo il rapporto uguale.

[Simo6]

Aumenta di peso tenendo il rapporto uguale.

Dove? Che peso? Che rapporto?

[gendarius]

Dove? Che peso? Che rapporto?

Aumenta di massa tenendo il rapporto peso/carichi come ora o miglioralo.

[Simo6]

Aumenta di massa tenendo il rapporto peso/carichi come ora o miglioralo.

Spero di migliorarlo
Oggi petto dorso, circa 30 serie. Reps >= 8

[gendarius]

Potresti focalizzarti sulla forza e aumentare senza crescere di massa. Ah no..

[Simo6]

Potresti focalizzarti sulla forza e aumentare senza crescere di massa. Ah no..

[Simo6]

18/11/15 - 70'

(Neretto aumenti)


Panca inclinata manubri - rest 90"
Riscaldamento su panca piana bilanciere
4x8 @20+20

Panca inclinata bilanciere - rest 60/90"
3x8 @42

Panca piana manubri - rest 60"
2x8 @18+18
2x9 @16+16

Croci panca declinata - rest 40"
3x12 @10+10

Rematore bilanciere prono - rest 60/90"
Riscaldamento alla pulley machine
4x8 @45

Rematore manubri - rest 60"
3x8 @26+26

Pulley triangolo - rest 60"
3x10 @45

Lat machine prona larga - rest 40"
10 @45
10 @40
15 @35
20 @30


Sull'inclinata bilanciere ho sentito moltissimo il bilanciere. Tantissimo veramente
Ho cercato di evitare il cedimento in tutti gli esercizi. Sulla lat lavoro solo di braccia praticamente, infatti nelle serie da 15 e 20 mi bruciavano i bicipiti e avambracci
Braccia tolte, mi causano problemi agli avambracci

Secondo voi questo bilanciere è regolamentare? (22.5 cm)

[robybaggio10]

Da cosa si dovrebbe capire? Dalla proporzione con il tuo piede?

[Simo6]

Da cosa si dovrebbe capire? Dalla proporzione con il tuo piede?

Se si capisce vedendolo così
Ci sono metodi alternativi che disagiare con il righello?

[tiem]

Se si capisce vedendolo così
Ci sono metodi alternativi che disagiare con il righello?

Se sei dotato non serve il righello

[robybaggio10]

Se si capisce vedendolo così
Ci sono metodi alternativi che disagiare con il righello?

Nelle scarpe dovrebbe esserci un'etichetta con scritto la lunghezza della scarpa. Se hai il 44 son circa 30 cm. Usa quella come riferimento.