Simo's diary

[Simo6]

Ma per iphone non c'è niente gratuito?

Mai avuto iphone

attenzione nel dialetto boddywebbaro LUI si intende sia l'attaccante che il suo profeta

Chiedo venia
Da tempo non frequento le terre di LUI e non ricordo più questi fondamenti

[Simo6]

No, non più.

No

Cos'hai ora?

[gendarius]

Cos'hai ora?

Sto andando avanti con un nexus 4 fino a quando mi arriva il OnePlus X.

[moicano99]

Simo, oltre alle mirabolanti avventure su dove segnare i tuoi allenamenti,hai già iniziato la full body?

[Simo6]

Simo, oltre alle mirabolanti avventure su dove segnare i tuoi allenamenti,hai già iniziato la full body?

Come l'hai fatta tu no... non mi piace ripetere le stesse cose 4 volte. Però ho ripreso la scheda e ho modificato qualcosina. Lo squat (con alternativa front) l'ho messo tre volte. Perché deve migliorare indubbiamente. Ho aggiunto un lento avanti (per far contento manx ) e un curl bilanciere. In too ho ridotto i complementari

Lo schema è questo, i complementari variano sempre

A) Panca singole con 2' di rest sino al cedimento tecnico (cioè quando l'alzata non sale fluidamente), poi un 5x3 con peso alto ma buffer
Squat la progressione 8x3 -> 6x4 ecc..
Military press 5x5 con buon buffer
Trazioni, anche qui la progressione dello squat
Rematore bilanciere supino + 2/3 complementari (a seconda del tempo)

B) Panca piana 5x5 con buffer e peso alto + complementari (due multiarticolari pesanti e poi 2/3 "inutili" - cit. -)
Stacco 21'
Rematore bilanciere prono 5x6
Curl bilanciere pesante 5x5 + 1/2 complementari

C) Military press la progressione 8x3 ecc, questa settimana sono al 5x5 @36
Squat delle singole sino a cedimento tecnico e poi un 5x3 alla morte
Rematore bilanciere prono e trazioni (non so che fare di preciso, probabile che rifaccio la stessa cosa dei giorni prima). Tempo volendo un complementare pesante
Military press a reps più alte, 8-10 e in seguito 3/4 complementari (lento manubri e alzate laterali)

D) Richiamo petto (sicuramente panca inclinata manubri e declinata bilanciere)
Stacco singole fino a cedimento mentale (quindi se mi posiziono ma mentalmente sono bloccato non la provo). Poi 3x3 con 10 kg in meno e 2x5 con 20 o più in meno
Front squat
Lento senza schienale come prova
Curl bilanciere e french press


Sembrano lunghissimi ma in 90' si fanno

Se hai consigli dimmi pure ma non fare come Tiem che non argomentava le sue tesi

[moicano99]

Come l'hai fatta tu no... non mi piace ripetere le stesse cose 4 volte. Però ho ripreso la scheda e ho modificato qualcosina. Lo squat (con alternativa front) l'ho messo tre volte. Perché deve migliorare indubbiamente. Ho aggiunto un lento avanti (per far contento manx ) e un curl bilanciere. In too ho ridotto i complementari

Lo schema è questo, i complementari variano sempre

A) Panca singole con 2' di rest sino al cedimento tecnico (cioè quando l'alzata non sale fluidamente), poi un 5x3 con peso alto ma buffer
Squat la progressione 8x3 -> 6x4 ecc..
Military press 5x5 con buon buffer
Trazioni, anche qui la progressione dello squat
Rematore bilanciere supino + 2/3 complementari (a seconda del tempo)

B) Panca piana 5x5 con buffer e peso alto + complementari (due multiarticolari pesanti e poi 2/3 "inutili" - cit. -)
Stacco 21'
Rematore bilanciere prono 5x6
Curl bilanciere pesante 5x5 + 1/2 complementari

C) Military press la progressione 8x3 ecc, questa settimana sono al 5x5 @36
Squat delle singole sino a cedimento tecnico e poi un 5x3 alla morte
Rematore bilanciere prono e trazioni (non so che fare di preciso, probabile che rifaccio la stessa cosa dei giorni prima). Tempo volendo un complementare pesante
Military press a reps più alte, 8-10 e in seguito 3/4 complementari (lento manubri e alzate laterali)

D) Richiamo petto (sicuramente panca inclinata manubri e declinata bilanciere)
Stacco singole fino a cedimento mentale (quindi se mi posiziono ma mentalmente sono bloccato non la provo). Poi 3x3 con 10 kg in meno e 2x5 con 20 o più in meno
Front squat
Lento senza schienale come prova
Curl bilanciere e french press


Sembrano lunghissimi ma in 90' si fanno

Se hai consigli dimmi pure ma non fare come Tiem che non argomentava le sue tesi

Te li dico dopo la merenda

[Simo6]

Te li dico dopo la merenda

Aspetto con ansia perché mi studio Leibniz

[tiem]

Non argomentavo le mie tesi? Non commento va...

[moicano99]

Come l'hai fatta tu no... non mi piace ripetere le stesse cose 4 volte. Però ho ripreso la scheda e ho modificato qualcosina. Lo squat (con alternativa front) l'ho messo tre volte. Perché deve migliorare indubbiamente. Ho aggiunto un lento avanti (per far contento manx ) e un curl bilanciere. In too ho ridotto i complementari

Lo schema è questo, i complementari variano sempre

A) Panca singole con 2' di rest sino al cedimento tecnico (cioè quando l'alzata non sale fluidamente), poi un 5x3 con peso alto ma buffer
Squat la progressione 8x3 -> 6x4 ecc..
Military press 5x5 con buon buffer
Trazioni, anche qui la progressione dello squat
Rematore bilanciere supino + 2/3 complementari (a seconda del tempo)

B) Panca piana 5x5 con buffer e peso alto + complementari (due multiarticolari pesanti e poi 2/3 "inutili" - cit. -)
Stacco 21'
Rematore bilanciere prono 5x6
Curl bilanciere pesante 5x5 + 1/2 complementari

C) Military press la progressione 8x3 ecc, questa settimana sono al 5x5 @36
Squat delle singole sino a cedimento tecnico e poi un 5x3 alla morte
Rematore bilanciere prono e trazioni (non so che fare di preciso, probabile che rifaccio la stessa cosa dei giorni prima). Tempo volendo un complementare pesante
Military press a reps più alte, 8-10 e in seguito 3/4 complementari (lento manubri e alzate laterali)

D) Richiamo petto (sicuramente panca inclinata manubri e declinata bilanciere)
Stacco singole fino a cedimento mentale (quindi se mi posiziono ma mentalmente sono bloccato non la provo). Poi 3x3 con 10 kg in meno e 2x5 con 20 o più in meno
Front squat
Lento senza schienale come prova
Curl bilanciere e french press


Sembrano lunghissimi ma in 90' si fanno

Se hai consigli dimmi pure ma non fare come Tiem che non argomentava le sue tesi

Su alcune cose non sono molto d'accordo. In primis sulla quantità di complementari, diciamo che in una full body devono rasentare lo zero, perché il giorno dopo devi essere carico non ancora stanco dallo scorso allenamento. Prova una settimana e dopo dimmi come sta il tuo petto . Poi direi che serve più per aumentare i carichi aumentando la frequenza e focalizzandosi solo su un paio di movimenti per muscolo, in quest'ottica il variare movimento la vedrei in maniera un po' negativa. Ovviamente questo é solo il mio punto di vista, prova la magari una settimana e dopo facci sapere.

P.s. dubito che le sedute durino solo 90'

[Manx]

D) Stacco singole fino a cedimento mentale (quindi se mi posiziono ma mentalmente sono bloccato non la provo).

Sembra un programma di guerra psicologica per agenti segreti del controspionaggio sovietico durante la guerra fredda

[brn]

Come l'hai fatta tu no... non mi piace ripetere le stesse cose 4 volte. Però ho ripreso la scheda e ho modificato qualcosina. Lo squat (con alternativa front) l'ho messo tre volte. Perché deve migliorare indubbiamente. Ho aggiunto un lento avanti (per far contento manx ) e un curl bilanciere. In too ho ridotto i complementari

Lo schema è questo, i complementari variano sempre

A) Panca singole con 2' di rest sino al cedimento tecnico (cioè quando l'alzata non sale fluidamente), poi un 5x3 con peso alto ma buffer
Squat la progressione 8x3 -> 6x4 ecc..
Military press 5x5 con buon buffer
Trazioni, anche qui la progressione dello squat
Rematore bilanciere supino + 2/3 complementari (a seconda del tempo)

B) Panca piana 5x5 con buffer e peso alto + complementari (due multiarticolari pesanti e poi 2/3 "inutili" - cit. -)
Stacco 21'
Rematore bilanciere prono 5x6
Curl bilanciere pesante 5x5 + 1/2 complementari

C) Military press la progressione 8x3 ecc, questa settimana sono al 5x5 @36
Squat delle singole sino a cedimento tecnico e poi un 5x3 alla morte
Rematore bilanciere prono e trazioni (non so che fare di preciso, probabile che rifaccio la stessa cosa dei giorni prima). Tempo volendo un complementare pesante
Military press a reps più alte, 8-10 e in seguito 3/4 complementari (lento manubri e alzate laterali)

D) Richiamo petto (sicuramente panca inclinata manubri e declinata bilanciere)
Stacco singole fino a cedimento mentale (quindi se mi posiziono ma mentalmente sono bloccato non la provo). Poi 3x3 con 10 kg in meno e 2x5 con 20 o più in meno
Front squat
Lento senza schienale come prova
Curl bilanciere e french press


Sembrano lunghissimi ma in 90' si fanno

Se hai consigli dimmi pure ma non fare come Tiem che non argomentava le sue tesi

troppa roba alla morte per me, poi se fai stacco 21 lo farei 2 volte a settimana al posto della sessione diciamo neurale-KGB

Sembra un programma di guerra psicologica per agenti segreti del controspionaggio sovietico durante la guerra fredda

ahahaha

[Simo6]

Su alcune cose non sono molto d'accordo. In primis sulla quantità di complementari, diciamo che in una full body devono rasentare lo zero, perché il giorno dopo devi essere carico non ancora stanco dallo scorso allenamento. Prova una settimana e dopo dimmi come sta il tuo petto .

Proprio il petto è l'unico muscolo in cui frequenza-volume-intensità sono rimasti invariati. La sessione di lunedì non produce alcuna limitazione per il giorno successivo. Né fisica né mentale
Mi sono trovato molto bene ad allenarlo così
Del resto i complementari sono veramente pochi, 1/2/3 per muscolo. A parte le spalle, dove si deve fare un discorso differente

Poi direi che serve più per aumentare i carichi aumentando la frequenza e focalizzandosi solo su un paio di movimenti per muscolo, in quest'ottica il variare movimento la vedrei in maniera un po' negativa. Ovviamente questo é solo il mio punto di vista, prova la magari una settimana e dopo facci sapere.

Te l'ho detto prima che fare panca tre volte per esempio mi fa storcere in naso. Comunque vedo profiquo fare due lavori diretti e uno indiritto. Ho una fissazione per le distensioni manubri... non ce la farei a toglierla

P.s. dubito che le sedute durino solo 90'

Risposte nel quote. Grazie dell'intervento

Sembra un programma di guerra psicologica per agenti segreti del controspionaggio sovietico durante la guerra fredda

troppa roba alla morte per me, poi se fai stacco 21 lo farei 2 volte a settimana al posto della sessione diciamo neurale-KGB

Alla morte non c'è nulla. Vado sempre a buffer a parte nei complementari, dove a volte arrivo a cedimento
Nello squat ho scritto a morte per indicare che tireró la cinghia maggiormente rispetto agli altri fondamentali

P.S.
Sono andato a cercare KGB ed è qualcosa di impronunciabile

[brn]

hai scritto 5x3 alla morte, cedimento mentale + buffer fisso......
ma sul serio non sapevi cos'è il KGB?

[Simo6]

hai scritto 5x3 alla morte, cedimento mentale + buffer fisso......
ma sul serio non sapevi cos'è il KGB?

Si ma il 5x3 alla morte è comunque non a cedimento.
Cedimento mentale non so spiegare...
Per esempio durante una corsa :

Il tuo fisico ti dice che puoi correre ancora, ma la tua testa ti dice di no. Nello stacco i 120 li avevo, perché i 110 erano saliti facilmente. Ma mentalmente ero bloccato

No, non lo sapevo. Del mondo sovietico e stanilista conosco poco e mi interessa ancor meno

[Manx]

gesu'...*****...il kgb è/era l'equivalente della CIA... cioé il kgb e la cia hanno a che fare col mondo intero, non solo con la Russia stalinista (tra l'altro Stalin è morto nel 53)