Simo's diary

[Simo6]

Ma si chiama pippe mentali inside 'sto diario?

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[brn]

nota personale: tutti sti nomi diversi per delle finezze, come se dovessi cambiare il nome della panca piana per la traiettoria o la posizione dei gomiti usata

[Simo6]

nota personale: tutti sti nomi diversi per delle finezze, come se dovessi cambiare il nome della panca piana per la traiettoria o la posizione dei gomiti usata

Quoto

Da settimana prossima squat 3xWeek

[Simo6]

Ecco la nuova impostazione, i complementari numero variano a seconda del tempo a disposizione


A) Panca ramping 1 + 5x3

Squat 8x3 (progressione 8x3 -> 6x4 ecc)

Military press 5x5

Trazioni 8x3 (idem squat)
Rematore bil. supino 6 6 8 8
Complementari


B) Panca piana 5x5
Complementari

Rematore bilanciere prono 5x6

Curl bilanciere 5x5
Complementari


C) Military press progressione (idem sopra)

Squat ramping 1 + 5x3

Trazioni 8x3 (idem giornata A)
Rematore bilanciere prono 5x6

Complimentari spalle


D) Richiamo petto

Stacco progressione 12' -> 18'

Front squat 6x6

French press 5x5 @25
Complimentari



Dopo di ciò penso di tenere i vari esercizi a 2 o 1 volta. Vedremo. Da gennaio invece un full body spinta e pesante di sicuro


Carichi da metà settembre

Panca piana 5x5 @48 -> 58
Squat 5x3 @44 -> 60
Stacco 5x3 @80 -> 12x3 (45" rest) @80
Military press 5x5 @28 -> 6x4 @36
Curl bilanciere 5x5 @17 -> @29
Panca inclinata man. 4x8 @10 -> 20

Contando le varie difficoltà post pausa e varie prove/non aumenti per tecnica/ecc.. è un ottimo risultato! Ne sono felice

[tiem]

Non mi piace per nulla , quella specie di progressione nello squat e del tutto inutile (nel tuo caso) ... Ramping 1 su panca praticamente ogni volta arrivi al massimale ? Non mi piace
trazioni idem ,
le dip?

[Simo6]

Non mi piace per nulla , quella specie di progressione nello squat e del tutto inutile (nel tuo caso) ... Ramping 1 su panca praticamente ogni volta arrivi al massimale ? Non mi piace
trazioni idem ,
le dip?

Si, ma argomenta

Nel ramping panca e squat non arrivo al massimale, ma prima

[tiem]

Cosa significa prima ? cioè quando ti fermi ?

Se per ramping intendi quelle serie riscaldanti/ avvicinamento pre carico allenante allora ci stanno ma a quel punto chiamarlo ramping mi sembra eccessivo ....

Trazioni quante ne fai ? prone o supine ?

Dip non le fai ?

[Simo6]

Cosa significa prima ? cioè quando ti fermi ?

Usando rest ridotti non arrivo al massimale, ma qualche kg prima

Se per ramping intendi quelle serie riscaldanti/ avvicinamento pre carico allenante allora ci stanno ma a quel punto chiamarlo ramping mi sembra eccessivo ....

No... non sono serie di avvicinamento. Serie allenanti

Trazioni quante ne fai ? prone o supine ?

Non lo so, 5/6 supine e 3 prone mi sa

Dip non le fai ?

Non mi piacciono e non ho parallele in palestra

.

[tiem]

Non ha comunque senso poi vedi tu.

Discorso trazioni , ne fai veramente poche , potresti provare il ladder oppure a lavorare sul volume come sto facendo io con le dip (ottima alternativa).

Per lo squat.. io fossi in te continuerei come stai facendo ora finchè non alzi i carichi , poi le progressioni verranno con il tempo.


Cito kanzi

Ad esempio... se oggi fai un 4x5 la prossima volta fai un 6x5, poi un 8x5, poi provi a fare un 4x6... 6x6... 8x6... etc. etc... Se non hai la possibilità di giocare sul carico, giochi sul volume e nello specifico sulle serie (le aumenti).

[robybaggio10]

La vera domanda che si deve porre per me e' un'altra. Riesce ad "attivare" con sole 3 reps per serie?

[Simo6]

Non ha comunque senso poi vedi tu.

Discorso trazioni , ne fai veramente poche , potresti provare il ladder oppure a lavorare sul volume come sto facendo io con le dip (ottima alternativa).

Per lo squat.. io fossi in te continuerei come stai facendo ora finchè non alzi i carichi , poi le progressioni verranno con il tempo.


Cito kanzi

Perché non avrebbe senso? Migliori in quel campo (1 reps) e su di me ho visto una maggiore attivazione e miglioramento dei carichi i giorni seguenti

Sullo squat non voglio lavorare sopra le tre reps

Trazioni il ladder assolutamente no... una progressione così mi sembra la più adatta. Non la uso sulla panca perché temo non mi darebbe più risultati

La vera domanda che si deve porre per me e' un'altra. Riesce ad "attivare" con sole 3 reps per serie?

Sí

[Manx]

Perché non avrebbe senso? Migliori in quel campo (1 reps) e su di me ho visto una maggiore attivazione e miglioramento dei carichi i giorni seguenti

Sullo squat non voglio lavorare sopra le tre reps

Trazioni il ladder assolutamente no... una progressione così mi sembra la più adatta. Non la uso sulla panca perché temo non mi darebbe più risultati

Sí

Da cosa lo capisci? Son curioso

[Simo6]

Da cosa lo capisci? Son curioso

Era una risposta a *****
Non lo so, ma sopra le 3 reps nello squat non vado

Comunque abbiamo finito Leibniz e Spinoza
Il primo non mi è piaciuto, Spino invece sí. Settimana prossima credo faremo Hobes. Com'é?

[Manx]

HoBBes con due B. E' il fondatore della filosofia politica moderna, molto avvincente e soprattutto un autore indispensabile per la filosofia politica del 900, in particolare Strauss e soprattutto Schmitt.
Tornando al wo/squat: non capisco cmq il senso...di rispondere "ad cazzum"...la domanda di robybaggio (e anche la mia) era sensata...

[Simo6]

HoBBes con due B. E' il fondatore della filosofia politica moderna, molto avvincente e soprattutto un autore indispensabile per la filosofia politica del 900, in particolare Strauss e soprattutto Schmitt.
Tornando al wo/squat: non capisco cmq il senso...di rispondere "ad cazzum"...la domanda di robybaggio (e anche la mia) era sensata...

Come posso rispondervi con un anno (fatto male) di anzianità?