Simo's diary

[moicano99]

09/11/15

(Neretto aumenti)


Panca piana bil. - rest 120"
10 @30
2x5 @40
3 @50
3 @54
//
1 @58
1 @60
1 @62
1 @64
1 @66
1 @68
5x3 @60

Military press - rest 90"
10 @10
6 @20
3 @30
//
5x5 @34

Rematore bilanciere supino - rest 90"
10 @25
6 @35
3 @45
//
2x6 @50
2x8 @45

Rematore manubri - rest 60"
4x8 @26

Pulley basso triangolo - rest 60"
3x10 @40

Lat machine prona larga - rest 30"
20 @35
15 @35


Domani panca 5x5 @54 con alto buffer (con lo stesso carico credo di fare un 5x8/10), rematore petto e bicipiti

Ma non perdi la schiena? Io si... bene o male fino al parallelo la tengo, ma poi..

La schiena la perdo molto sotto

[brn]

Ovviamente scherzavo, pensavo si fosse capito ahaha, comunque tutti gli squat sotto il parallelo fin dove riesco a mantere un'iperestensione perfetta, l'atg lo faccio solo una serie con 70

l'atg non è per tutti il contatto femore polpaccio amplifica le forze sulla rotula

[tiem]

l'atg non è per tutti il contatto femore polpaccio amplifica le forze sulla rotula

Peggio per le articolazioni?

[brn]

Peggio per le articolazioni?

si aumentano le forze sulla rotula nell'istante in cui tocchi il femore con i polpacci.
dovresti sentire una sensazione diversa anche senza bilanciere se provi.
è una cosa che richiede una certa esperienza per capire se è adatto a se stessi o no

[Simo6]

si aumentano le forze sulla rotula nell'istante in cui tocchi il femore con i polpacci.
dovresti sentire una sensazione diversa anche senza bilanciere se provi.
è una cosa che richiede una certa esperienza per capire se è adatto a se stessi o no

Quindi?
In pratica dovrei evitarlo?

[brn]

Quindi?
In pratica dovrei evitarlo?

meglio di si per ora.
se con un po di esperienza capisci che sei uno che difficilmente si scassa ok, altrimenti lascerei stare.
esiste il sotto il parallelo che non è banale arrivarci eh

[Simo6]

meglio di si per ora.
se con un po di esperienza capisci che sei uno che difficilmente si scassa ok, altrimenti lascerei stare.
esiste il sotto il parallelo che non è banale arrivarci eh

Lo faccio così da un mese e 0 problemi

[circoloco]

si aumentano le forze sulla rotula nell'istante in cui tocchi il femore con i polpacci.

Brn sei sicuro della cosa?...sapevo che tacchetti molto alti (scarpe da wl) aumentano le forze ma la questione femore-polpacci non l'avevo mai sentita..dove hai trovato info sulla questione che sono curioso??

Cmq a mio parere per le ginocchia è molto più logorante una semplice pressa o hack squat...voglio dire, uno sqaut ATG se ben fatto non dovrebbe creare problemi...poi se fatto con un tacchetto eccessivo è logorante, questo è sicuro..

Personalmente sempre fatto Atg e mai avuto problemi alle ginocchia...

[brn]

ciao circo
se il femore tocca i polpacci il centro di rotazione si sposta dal ginocchio al punto di appoggio creando una leva sul ginocchio che va a sommarsi alle forze presenti.
lo spiegava ironpaolo da qualche parte e direi che personalmente l'effetto è maggiore dei tacchi.
se trovo te lo linko
la questione del non farsi male è soggettiva non tutti siamo fatti uguali tu lo puoi fare io no, ma un neofita cosa consigli finchè non ha abbastanza dati ed esperienza per valutare cosa fare?

PS credo che manx se legge sto post di teoria sta male

[circoloco]

ciao circo
se il femore tocca i polpacci il centro di rotazione si sposta dal ginocchio al punto di appoggio creando una leva sul ginocchio che va a sommarsi alle forze presenti.
lo spiegava ironpaolo da qualche parte e direi che personalmente l'effetto è maggiore dei tacchi.
se trovo te lo linko
la questione del non farsi male è soggettiva non tutti siamo fatti uguali tu lo puoi fare io no, ma un neofita cosa consigli finchè non ha abbastanza dati ed esperienza per valutare cosa fare?

PS credo che manx se legge sto post di teoria sta male

Ok grazie se no cerco su smart-lifting..dovrei trovare qualcosa
Oddio brn non conosco il ragazzo..non so..io lo vedo un'esercizio abbastanza sicuro...se dovessi consigliare cosa evitare per non maciullarsi le ginocchia al primo posto metterei hack sqaut...eppure lo fanno in tanti convinti che essendo guidato sia "sicuro":/

Poi cmq è giovane...sicuramente eviterei il rimbalzo alla wl sopratutto all'inizio ma con una discesa lenta lo farei testare tranquillamente..se ha fastidi stop!..tanto per ora non ha carichi cosi eccessivi da potersi rovinare, in un certo senso meglio che lo provi ora con carichi bassi che dopo..

Va bè poi si finisce a parlare di agonismo..e sai com'è...li è logorante ma in un certo senso fà parte del gioco..

[Manx]

ciao circo
se il femore tocca i polpacci il centro di rotazione si sposta dal ginocchio al punto di appoggio creando una leva sul ginocchio che va a sommarsi alle forze presenti.
lo spiegava ironpaolo da qualche parte e direi che personalmente l'effetto è maggiore dei tacchi.
se trovo te lo linko
la questione del non farsi male è soggettiva non tutti siamo fatti uguali tu lo puoi fare io no, ma un neofita cosa consigli finchè non ha abbastanza dati ed esperienza per valutare cosa fare?

PS credo che manx se legge sto post di teoria sta male

lo uso come sonnifero, infatti ora branda

[brn]

Ok grazie se no cerco su smart-lifting..dovrei trovare qualcosa
Oddio brn non conosco il ragazzo..non so..io lo vedo un'esercizio abbastanza sicuro...se dovessi consigliare cosa evitare per non maciullarsi le ginocchia al primo posto metterei hack sqaut...eppure lo fanno in tanti convinti che essendo guidato sia "sicuro":/

Poi cmq è giovane...sicuramente eviterei il rimbalzo alla wl sopratutto all'inizio ma con una discesa lenta lo farei testare tranquillamente..se ha fastidi stop!..tanto per ora non ha carichi cosi eccessivi da potersi rovinare, in un certo senso meglio che lo provi ora con carichi bassi che dopo..

Va bè poi si finisce a parlare di agonismo..e sai com'è...li è logorante ma in un certo senso fà parte del gioco..

come promesso: http://smartlifting.org/2011/08/dcss...o-cos-parte-2/

sull'esercizio sicuro non sono del tutto daccordo: mettersi un quintale di ghisa sulla schiena e accosciarsi non è il mio standard di sicurezza
abbastanza completamente sicuro finchè il carico è basso purtroppo i pesi sul bilnciere si scaricano da qualche parte e a chi non capita di fare qualche sbavatura tecnica in alcuni contesti.
poi gli agonisti sono un mondo a parte che con noi centrano poco, in ogni sport vediamo chi ha avuto successo ma per ognuno di questi quanti si sono dovuti fermare prima?

[circoloco]

come promesso: http://smartlifting.org/2011/08/dcss...o-cos-parte-2/

sull'esercizio sicuro non sono del tutto daccordo: mettersi un quintale di ghisa sulla schiena e accosciarsi non è il mio standard di sicurezza
abbastanza completamente sicuro finchè il carico è basso purtroppo i pesi sul bilnciere si scaricano da qualche parte e a chi non capita di fare qualche sbavatura tecnica in alcuni contesti.
poi gli agonisti sono un mondo a parte che con noi centrano poco, in ogni sport vediamo chi ha avuto successo ma per ognuno di questi quanti si sono dovuti fermare prima?

Grazie
Brn certo che non è sicuro...ma fà parte del gioco..
Non fraintendere eh...sono il primo a pensare alla sicurezza ma la intendo come riscaldamento, mobilità,esecuzione corretta...
tutte le esecuzioni di pesistica se viste dall'esterno sanno di insicuro...e sicuramente in minima parte sono logoranti e dannose ma è il nostro sport...noi solleviamo pesi
Poi non so se Simo faccia wellness pensando alla sciatica ahhaha ..ma io non ci vedo niente di male nel far provare ad un ragazzo uno squat sotto al parallelo..
per me è un gesto atletico sicuro e bellissimo.

Poi rispetto il tuo punto di vista e capisco il tuo discorso...va bè vado a nanna anche io dai

[brn]

premetto che faccio solo multiarticolari pesanti in HG (quindi solo esercizi che non sono nel mio standard di sicurezza) è che quando sento gente (ovviamnte non te che ne capisci) che banalizza certi esercizi mi chiedo se non siano tanto diversi da chi dice che siano dannosi a prescindere.
trovo che certi esercizi complessi meritano rispetto e capire che vanno approcciati con calma, tecnica e costanza.
il mio era solo un discorso che in alcuni esercizi tipo anche il lento dietro io personlemnte aspetterei di avere una certa esperienza e prociezione in quanto non sono per tutti. poi ora simo ha gli strumenti per decidere da solo.
ah parlavo di squat atg non di sotto il parallelo

[circoloco]

il mio era solo un discorso che in alcuni esercizi tipo anche il lento dietro io personlemnte aspetterei di avere una certa esperienza e prociezione in quanto non sono per tutti

Quoto questa parte..è sicuramente cosi...penso però che essendo molto giovane ed avendo carichi ancora bassi possa provare...evitando il rimbalzo..poi se sente fastidi stop.
Ps:si si mi riferivo anche io al Atg contatto femorali-polpacci ho scritto male