Simo's diary

[Simo6]

Simo, non si capiscono le giornate...scrivi per dio giorno A, B ecc...oppure dividi bene le varie giornate che *****

Modificato
Lo stacco in quel modo sarebbe da pazzi, ma ci starebbe provarlo

[Manx]

ecco bravo, vedrai che bnr ti/ci ringrazierà ora cmq 'sto stacco 21...come si fa?

[Simo6]

ecco bravo, vedrai che bnr ti/ci ringrazierà ora cmq 'sto stacco 21...come si fa?

Me l'aveva proposto brn

Si inizia con il fare stacco per 12 minuti. Una tripla al minuto (=36)
Poi la settimana dopo altri 3 minuti (credo, dovrei ricontrollare), quindi nove reps
Fino ad arrivare a 21 minuti (63 reps)

[Manx]

Me l'aveva proposto brn

Si inizia con il fare stacco per 12 minuti. Una tripla al minuto (=36)
Poi la settimana dopo altri 3 minuti (credo, dovrei ricontrollare), quindi nove reps
Fino ad arrivare a 21 minuti (63 reps)

tsk tsk tsk sarebbe figo se facessi 21 min in un unico allenamento
schiappa

[brn]

ecco bravo, vedrai che bnr ti/ci ringrazierà ora cmq 'sto stacco 21...come si fa?

perchè vi devo ringraziare?

[Manx]

perchè vi devo ringraziare?

perchè ora la tabella è leggibile

[Simo6]

tsk tsk tsk sarebbe figo se facessi 21 min in un unico allenamento
schiappa

Infatti poi si arriva a 21 in un unico allenamento

[Manx]

Infatti poi si arriva a 21 in un unico allenamento

questi esercizi a tempo cmq menez me li fece fare piu' di una volta...sono una mazzata bestiale...lo ricordo nello squat ad oltranza e nel curl manubri...da panico.

[Simo6]

questi esercizi a tempo cmq menez me li fece fare piu' di una volta...sono una mazzata bestiale...lo ricordo nello squat ad oltranza e nel curl manubri...da panico.

Bastardo brn...

[brn]

perchè ora la tabella è leggibile

mi ero rifiutato di leggerla sperando nel tuo buon cuore
cmq volendo si può partire anche con 21 min con un carico più basso ma non lo vedo benissimo.
serie luunghe mai fatte manx?

[brn]

Bastardo brn...

mi serviva una cavia

[Simo6]

mi serviva una cavia

Ottimo

mi ero rifiutato di leggerla sperando nel tuo buon cuore
cmq volendo si può partire anche con 21 min con un carico più basso ma non lo vedo benissimo.
serie luunghe mai fatte manx?

Grazie per avermi fatto scrivere per nulla allora

[brn]

Avrà i suoi momenti di gloria

Qualcosa tipo questo?


A)Panca 5x3
Lento avanti manubri 10 8 6 10
Rematore manubri 5x6
Rematore bilanciere 3x10
Pulley 12 10 8 6
Lat machine prona 3x12/15


B)Panca inclinata man. 5x6
Panca piana man. 12 10 8 6 10
Croci inclinata 3x12
Chest press 10 8 6+6+6
Croci cavi alti 3x16
Lat prona larga 4x6/8
Rematore manubri 3x10/12
Pulley asta 3x10
Curl bilanciere 5x5
Curl inclinata 3x10
Curl bilanciere ez 12 10 8 6 10


C)Military press 5x3
Squat 6x6 2x2/3
Leg press 4x8
Leg extension 3x12
Leg curl 3x12


D)Stacco metodo 21
Panca piana man. 5x6
Panca declinata 4x8
Croci panca piana 3x10/12
Lento avanti man 5x6
Alzate laterali 3x10
Tirate al mento 3x12/15
French press 4x6/8
Push down 3x10

il volume tra i vari giorni è un po da mettere a posto

[Simo6]

il volume tra i vari giorni è un po da mettere a posto

Alla fine continuo secondo la mia strada. Preferisco migliorare su panca, considerando gli ottimi progressi che sto avendo. Appena stallo cambierò qualcosina.
Comunque a riguardo dei carichi non capisco proprio lo squat. C'è un'anima pia che sappia dirmi che è successo?

Perché nonostante io ora pesi 10 kg in meno di 6 mesi fa carico 15/20 kg in meno? E perché lo stacco é migliorato di 20 kg e massimale 30 senza averlo fatto per 9 mesi?
Vi assicuro che la tecnica sullo squat é migliore di 6 mesi fa.
Ora vi saluto, domani mi aspetta un'altra seratona come questa sul purgatorio di Dante
Ormai lo scientifico è meglio che lo chiamino classico

[Manx]

mi ero rifiutato di leggerla sperando nel tuo buon cuore
cmq volendo si può partire anche con 21 min con un carico più basso ma non lo vedo benissimo.
serie luunghe mai fatte manx?

negli ex grossi max 20 rip.