Simo's diary

[tiem]

.

E’ risaputo tra gli esperti della forza, che il sistema nervoso segue la LEGGE DEGLI SFORZI RIPETUTI ,l’adattamento neurale avviene solo se i carichi considerati “pesanti” vengono sollevati più volte, in questo modo il sistema nervoso imparerà a considerare come normali i nuovi carichi.

ovviamente dall'altra parte utilizzare carichi sempre vicini al massimale porta presto allo stallo

[gendarius]

Lo so, per questo che sto provando ad aumentarlo. Oggi non ne avevo la possibilità

Anche per questo secondo me reggi un volume più alto.

per tiem: non intendo solo la capacità di reclutare più fibre a parità di tempo. Proprio reclutarne di più in generale. Il cedimento vero è difficile da raggiungere e quando capita poi te ne accorgi

[Simo6]

.


ovviamente dall'altra parte utilizzare carichi sempre vicini al massimale porta presto allo stallo

Lo sapevo... era soltanto una mia annotazione. I 55 c'erano di sicuro

Anche per questo secondo me reggi un volume più alto

Già, meglio direi

[tiem]

Insomma simo se un 5x3 con i 52 l'hai sentito pesante secondo me i 55 non c'erano proprio tutti...

[Simo6]

Era pesante ma c'era il 5x5
Quindi imho il 5x3 con 55 c'era
Hai presente quando ti scaldi male e la prima serie, nonostante usi un carico "tuo", é pesante delle altre?
Bhe, è stato lo stesso. Ma alla quinta già lo padroneggiavo perfettamente

[fede1990]

Bell'allenamento!!!
Bravo Simo!!!

[Simo6]

Grazie fede, ma di bello non ci vedo niente

[fede1990]

È qui che sbagli....io ci vedo IMPEGNO e DETERMINAZIONE!!!

[Simo6]

Questo è vero, quest'anno ho iniziato col piede giusto!

Intendevo che non è bello "esteticamente", ancora non sono in grado di strutturare allenamenti ben fatti, ma ci si prova

[Simo6]

Aggiorno veloce prima di uscire. Probabilmente stasera(notte) ci sarà un mega cheat al mac... per ovvi motivi
Salteró la colazione domani... stando quindi più basso di kcal


Military press - 120"
8 @10
6 @20
4 @24
3 @28
3 @30
3 @34
1 @38
- rest 40"
3x10 @24

Squat - rest 120"
10 @10
5 @20
5 @30
5 @40
5x5 @44

Leg press con fermo in basso e TC - rest 60"
8 @60
5x8 @65

Leg curl - rest 60"
10 @25
2x10 @30
10+10+10+10 @30+25+20+15

Leg extension - rest 60"
10 @25
2x10 @30
10+10+10+10 @30+25+20+15


SS - 0"

Croci inverse ai cavi TUT alto
15 @5
2x10 @5

Curl inclinata
3x12 @8


SS - 0"

Alzate laterali su inclinata
2x20 @6

Curl concentrato TUT 10 sec.
2x20 @6


Buon wo. Durato 120", perché ho cazzeggiato abbondantemente prima di fare le due SS
Nel Military 38 non è il massimale, penso sia 40/42. Era per fare un lavoro diverso dal solito
Squat -20 kg rispetto 6 mesi fa. Ottimo ()
Nelle due leg niente serie da 50/100 reps perché a differenza dell'altra volta non avevo culi belli... bensì culi di vecchiette
Da annotare piccolo fastidio alla spalla destra, lo stesso di ieri

Post wo con 100g fesa, insalata, 10g olio e 150g di fette mulino bianco. Sono di fretta, ecco perché questo pasto immondo

[moicano99]

Aggiorno veloce prima di uscire. Probabilmente stasera(notte) ci sarà un mega cheat al mac... per ovvi motivi
Salteró la colazione domani... stando quindi più basso di kcal


Military press - 120"
8 @10
6 @20
4 @24
3 @28
3 @30
3 @34
1 @38
- rest 40"
3x10 @24

Squat - rest 120"
10 @10
5 @20
5 @30
5 @40
5x5 @44

Leg press con fermo in basso e TC - rest 60"
8 @60
5x8 @65

Leg curl - rest 60"
10 @25
2x10 @30
10+10+10+10 @30+25+20+15

Leg extension - rest 60"
10 @25
2x10 @30
10+10+10+10 @30+25+20+15


SS - 0"

Croci inverse ai cavi TUT alto
15 @5
2x10 @5

Curl inclinata
3x12 @8


SS - 0"

Alzate laterali su inclinata
2x20 @6

Curl concentrato TUT 10 sec.
2x20 @6


Buon wo. Durato 120", perché ho cazzeggiato abbondantemente prima di fare le due SS
Nel Military 38 non è il massimale, penso sia 40/42. Era per fare un lavoro diverso dal solito
Squat -20 kg rispetto 6 mesi fa. Ottimo ()
Nelle due leg niente serie da 50/100 reps perché a differenza dell'altra volta non avevo culi belli... bensì culi di vecchiette
Da annotare piccolo fastidio alla spalla destra, lo stesso di ieri

Post wo con 100g fesa, insalata, 10g olio e 150g di fette mulino bianco. Sono di fretta, ecco perché questo pasto immondo

Alla spalla daglielo il tempo di recuperare, anche alla gioventù c'è un limite
P.s. complimenti per il military io sono una mezzaseghina con quel coso

[leo1990]

a te (come mio fratello) il mac può far solo del bene

il giorno che ha aumentato il suo peso corporeo di +1 kg era felice come una pasqua

4 mesi di abbuffate...non cresceva e ne metteva kg.....pensa un pò te

[Simo6]

a te (come mio fratello) il mac può far solo del bene

il giorno che ha aumentato il suo peso corporeo di +1 kg era felice come una pasqua

4 mesi di abbuffate...non cresceva e ne metteva kg.....pensa un pò te

Ma io i kg li metto, tranquillo

Alla spalla daglielo il tempo di recuperare, anche alla gioventù c'è un limite
P.s. complimenti per il military io sono una mezzaseghina con quel coso

Grazie Moicano, spero che il problema alla spalla mi passi, perché non ho assolutamente voglia di stare fermo 1 settimana o più. Il fastidio è lieve, ma dopo i 1000 dolorini avuti lo scorso anno sono sempre in allerta

Per il military è più un demerito tuo cue merito mio... lo esegui male imho (o lo fai da troppo poco). Resta il fatto che è il mio esercizio preferito

[Simo6]

Indagando la causa del dolorino alla spalla ho scoperto che a causarmi ciò è la Lat Machine prona con carichi alti
E ciò è un gran peccato, considerando che già ho dovuto rimuovere le trazioni e ho tolto lo stacco
A reps alte non mi da problemi, a basse sì purtroppo.
Devo rivedere l'allenamento... ora mi viene difficile fare 20 serie + 10 di richiamo

[gendarius]

Siccome non ho voglia di tornare indietro a leggere, cos'ha la spalla?