Simo's diary

[Kanzi]

La tolleranza alla combo carboidrati + grassi dipende soprattutto dalla condizione del soggetto (che influenza sensibilità insulinica ed altre amenità) e chiaramente dal suo metabolismo.

Nel tuo caso batti sui carboidrati... lentamente e con costanza; tieni le proteine moderate e grassi al minimo indispensabile (30g possono anche andare).

[gendarius]

Se li tiene sui 50/60 gr nel suo caso non sono bassi...

Ma lui vorrebbe stare sui 30-40.

Magari puoi alzarli negli off così la media viene "giusta".

[Simo6]

Se hai proprio intenzione di tenerli bassi integrerei con omega3. Anzi, integrerei lo stesso se hai soldi

Di quei grassi tolti pochi erano ricchi di omega3. Quindi non mi cambia granchè

Se li tiene sui 50/60 gr nel suo caso non sono bassi...

Non sono 60. Sono 30 o 40 negli on, 40/50 negli off

[Simo6]

La tolleranza alla combo carboidrati + grassi dipende soprattutto dalla condizione del soggetto (che influenza sensibilità insulinica ed altre amenità) e chiaramente dal suo metabolismo.

Nel tuo caso batti sui carboidrati... lentamente e con costanza; tieni le proteine moderate e grassi al minimo indispensabile (30g possono anche andare).

È la stessa cosa che ho letto di lá
Voglio proprio battere, come dici tu, sui carbo anche per innalzare il metabolismo e sopportare kcal più alte
Il tutto legato ad allenamenti intensi (che da come li percepisco io lo sono, ma effettivamente non lo sono)

Ma lui vorrebbe stare sui 30-40.

Magari puoi alzarli negli off così la media viene "giusta".

Ma quale sarebbe il motivo di stare a fat più alti?
Come vedi ho la stessa idea di kanzi. Se è per una questione ormonale non mi preoccupo... ho 17 anni

[Simo6]

Oggi rest day
In realtà questa settimana volevo fare 5/6 wo ma ho dormito tutto il pomeriggio

[ciava]

ti seguo
Il tuo fisico mi sembra la copia del mio, anche per la "storia" ed età.. anchio ero ciccione fino ai 14 anni poi secco

[tiem]

Oggi rest day
In realtà questa settimana volevo fare 5/6 wo ma ho dormito tutto il pomeriggio

Pigrone

[fede1990]

Altro che dormire Simooooooo!!!!!

Gnamoooooo!!!!!

[Simo6]

ti seguo
Il tuo fisico mi sembra la copia del mio, anche per la "storia" ed età.. anchio ero ciccione fino ai 14 anni poi secco

Benvenuto amico!

Pigrone

Non ho una mazza da studiare -> cazzeggiare
Piove e non ho da studiare -> dormire

Altro che dormire Simooooooo!!!!!

Gnamoooooo!!!!!

[fede1990]

Non ho una mazza da studiare -> cazzeggiare
Piove e non ho da studiare -> dormire

Vai ad allenarti!!!!![emoji34] [emoji34] [emoji34] [emoji34]

[Simo6]

Vai ad allenarti!!!!![emoji34] [emoji34] [emoji34] [emoji34]

Ai suoi ordini fede [emoji41]
Comunque ho ritoccato la scheda. Aumentato il volume, se lo reggo è bene farlo
Ma a fare wo come alcuni qui sul forum non riuscirei, solamente per il fatto che non trovo altri esercizi da fare

Si va a fare richiamo petto, dorso e addome

[zeroschwerkraft]

Ai suoi ordini fede [emoji41]
Comunque ho ritoccato la scheda. Aumentato il volume, se lo reggo è bene farlo
Ma a fare wo come alcuni qui sul forum non riuscirei, solamente per il fatto che non trovo altri esercizi da fare

Si va a fare richiamo petto, dorso e addome

Ecco cammina va', te lo stavo giusto dicendo in altra sede

Non farti troppe paranoie sul volume, e sopratutto cerca di non seguire cose altrui che magari non ti appartengono e non sono produttive su di te..ascolta sempre il tuo corpo quando ti alleni, ti renderai conto di quello che ti da più feedback e quello che te ne da meno..allenati di conseguenza!

[Simo6]

24/9/15


(Neretto aumenti)


Panca piana bil. - rest 120"
5 @30
3 @40
3 @44
2 @48
1 @50
5x3 @52

Panca declinata bil. - rest 60/90"
4x8 @44

Croci panca piana - rest 60"
3x12 @8

Rematore bilanciere - rest 90"
5 @25
5 @35
5 @40
5x5 @43

Lat machine prona larga - rest 90"
8 @20
6 @30
4 @35
2 @40
4x6 @45

Rematore manubri - rest 30/60"
3x8 @18


JS - 60"

Lat prona presa spalle
12 @30
2x10 @30

Lat supina presa spalle
10 @40
2x8 @40


Pulley asta presa prona - rest 30"
3x10 @30
10+10+10 @30+25+20


Sulla panca i 52 sembravano pesantissimi, ma c'era buffer.
Panca declinata da aumentare sicuramente, non pensavo proprio che dopo due mesi di non allenamento potessi aumentarla... tra l'altro due mesi fa era un 8 8 7 6
Carichi del dorso recuperati, piccolo dolorino alla spalla destra durante la lat 4x6. Vedremo se sarà ancora presente lunedì

Ecco cammina va', te lo stavo giusto dicendo in altra sede

Non farti troppe paranoie sul volume, e sopratutto cerca di non seguire cose altrui che magari non ti appartengono e non sono produttive su di te..ascolta sempre il tuo corpo quando ti alleni, ti renderai conto di quello che ti da più feedback e quello che te ne da meno..allenati di conseguenza!

Io non copio nessuno... ma ho aumentato il volume perché posso e devo fare di più. In 10 serie non mi "stanco", me ne servono 20. Anche se faccio tutto a cedimento!

[gendarius]

Probabilmente non hai abbastanza capacità di reclutamento

[Simo6]

Probabilmente non hai abbastanza capacità di reclutamento

Lo so, per questo che sto provando ad aumentarlo. Oggi non ne avevo la possibilità