Simo's diary

[Giaack]

Up da 50 carbo potrebbero essere troppi.

[moicano99]

Metto due foto a confronto

Aprile - 70 kg (massimo peso raggiunto)




Settembre, 63 kg (presumo, la bilancia è rotta )




Questa ipocalorica (con numerose pause, purtroppo) era necessaria, da come si può vedere. Ora è conclusa, l'addome in vista su un secco sono come le tette grandi su una cicciona (cit.)

Oggi up calorico a 1700 kcal (+25 carbo) e ho in mente di alzare di 100 kcal sino ad arrivare a 2100 on e 2000 off
Successivamente si guarderanno specchio e bilancia aumentando di 200 kcal (50 carbo) in caso di stallo del peso. L'unico obiettivo che mi pongo è di alzare il metabolismo e arrivare a reggere 3000 kcal. Ho fatto errori lo scorso anno che mi hanno abbattuto in questo ambito

Saranno le luci, ma io di addome non ne vedo. Comunque hai fatto benissimo a ripulire sembri un'altra persona, hai un passato da sovrappeso?

[Simo6]

Saranno le luci, ma io di addome non ne vedo. Comunque hai fatto benissimo a ripulire sembri un'altra persona, hai un passato da sovrappeso?

L'addome si intravede frontalmente. Si vedono bene i due quadretti superiori, quelli inferiori sono coperti. Ma l'addome non voglio che si veda, vedesi cit.
No, sempre stato magro a parte alcuni periodi con la pancetta come la foto di aprile

Up da 50 carbo potrebbero essere troppi.

Aumento di 25?
Il mio fine è quello di aumentare gradualmente in modo da supportare quote caloriche maggiori
Per i grassi voglio rimanere basso (30/40g on e 50 off) e le pro sono già alte (160g)

[gendarius]

Perché ce l'avete tutti con i grassi?

[Simo6]

Ho letto che in massa è meglio tenerli bassi e visto che, a parte un cucchiaio di olio a pasto e uova/pesce grasso a volte, non mangio cibi con grassi... mi viene difficile arrivare a 60 o più

[leo1990]

seriamente eri grasso nella prima foto?

[tiem]

Ho letto che in massa è meglio tenerli bassi e visto che, a parte un cucchiaio di olio a pasto e uova/pesce grasso a volte, non mangio cibi con grassi... mi viene difficile arrivare a 60 o più

scusa ma dove lo avresti letto?

[gendarius]

Neanche io li terrei alti, ma per alti intendo 80-100g.

0.8-1g per kg o 20-30% delle calorie totali.

[Simo6]

22/9/15

(Neretto aumenti)


Military press - 90"
5 @10
5 @20
3 @24
1 @28
5x5 @30

Tirate al mento presa stretta - rest 60"
4x8 @25
3x10 @19 (con fermo al mento e discesa leeeenta)

Alzate laterali - rest 60"
3x10 @8

Alzate laterali ai cavi singolo - 0"
Movimento controllato e lento
2x15 @5

Curl bilanciere - rest 60/90"
5 @10
5 @15
3 @19
4x5 @21
4 @21

Panca declinata presa spalle - rest 60"
8 @30
5x6 @32


SS - 30"

French press
2x8 @19
7 @19

Curl manubri in piedi (non alternato)
3x10 @10


SS - 0"

Push down triangolo
10 @40
8+2 @40

Curl ai cavi bassi (TUT altissimo)
15 @20
13+2 @20


Buon wo
Panca stretta da aumentare, curl bilanciere di potenza.
Military chiuso con qualche difficoltà perché nell'ultima serie alla terza reps ho mandato il bil troppo avanti
Belle le alzate laterali ai cavi

scusa ma dove lo avresti letto?

Diario di Cardi
Ci sono discussioni chilometriche su questo argomento, con spiegazioni, studi ecc..

seriamente eri grasso nella prima foto?

No, ma non ero nella condizione di alzare le kcal come farò a breve.
E poi meglio sgrassare ora da secco che fra qualche anno con qualche muscolo in più

[Simo6]

Neanche io li terrei alti, ma per alti intendo 80-100g.

0.8-1g per kg o 20-30% delle calorie totali.

Sono il 30%

[Kanzi]

Ovviamente carboidrati alti vogliono grassi bassi.

[Simo6]

Appunto

[Simo6]

É una conseguenza più che una teoria vera e propria. Più che altro so hanno i benefici dati dall'alta quota di carbo

[gendarius]

É una conseguenza più che una teoria vera e propria. Più che altro so hanno i benefici dati dall'alta quota di carbo

Se hai proprio intenzione di tenerli bassi integrerei con omega3. Anzi, integrerei lo stesso se hai soldi

[tiem]

Se li tiene sui 50/60 gr nel suo caso non sono bassi...