Simo's diary

[gendarius]

In realtà potresti fare tre volte gambe e due volte gli altri

A
Squat
Panca
Rematore

B
Squat
Lento
Trazioni

[Simo6]

In realtà avevo in mente qualcosa di diverso, le gambe tre volte non vorrei farle

[tiem]

Un ottima combinazione che vorrei provare è upper lower spinta trazione

[Simo6]

Ho già la scheda pronta, penso di provarla, magari anche lunedì

[tiem]

si può vedere :P?

[moicano99]

Mi sono svegliato ed ero rincoglionito, con il mal di testa, orecchie che fischiavano e mal di testa
Colazione poi letto e mi sono svegliato ora

Il front squat l'ho messo giusto per fare un po' di volume, non mi interessa colpire i quad.
Ho rimesso le gambe in ottica futura diciamo, per non trovarmi tra qualche anno con le gambe qualitativamente indietro e con i carichi della chicco

Lo squat è la priorità. Poi leg press e front squat per fare un po' di volume e le due leg come isolamento finale
Dei quad non mi interessa nulla ad essere sincero
Non so da dove abbiate preso questa convinzione voi due


Comunque mi è venuta l'idea di fare tutti i gruppi muscolari tre volte (escluse gambe)
Questo perché dovrei sfruttare il mio veloce recupero, mi sembra di sprecare tempo facendoli due volte. È una pazza idea?

Per fare si può fare, però ovviamente non pensare di fare tre mono in una settimana

[Simo6]

si può vedere [emoji14]?

A) Panca piana 5x3 - 120"
Panca inclinata bil. 4x8 - 90"
Trazioni - 90"
Rematore bilanciere 5x5 - 90"
Military press 5x5 - 90"
Curl bilanciere 3x8/10 - 60"
French press 3x8/10 - 60"

B) Squat 5x3/5 - 120"
Front squat 6x5 - 90"
Leg press 4x8 - 60"
Leg extension 3x10 - 60"
Leg curl 3x10 - 60"

C) Panca piana 5x5 - 120"
Panca declinata man. 3x8/10 - 90"
Croci piana 3x10/12 - 60"
Military press 4x8 - 90"
Alzate laterali 3x10 - 60"
French press 3x8 - 90"

D) Trazioni - 90"
Rematore bilanciere prono ramping 8 - 45/60"
Lat prona larga 4x8 - 90"
Rematore manubri 3x10/12 - 60"
Curl bilanciere 4x8 - 90"
Curl inclinata 3x10/12 - 60"

(Gambe sono nella B, ma sarebbero da inserire pure in C - squat e quad- e D -stacchi e femorali)

Ma non mi piace come allenamento. Penso di tenerlo una settimana max due per provarla. Poi se mi piacerà la terró, of course

Per fare si può fare, però ovviamente non pensare di fare tre mono in una settimana

Sarebbe impensabile farlo
La mia idea era (ispirandomi a un post di Kanzi in allenamento o sul diario, penso quest'ultima) di fare una sessione a reps basse, un lavoro "nervoso", e il giorno dopo lavorare sul volume e quindi un allenamento più metabolico. Il terzo wo era costituito da un richiamo

Per esempio

-Panca 5x5
Inclinata 4x6

-Declinata 4x8
Manubri incl 3x8/10
Chest press 10 8 6
Croci bassi SS alti

- Panca 5x3
Croci 3x10/12


Peró non so dove mettere le gambe, e i wo sarebbero belli voluminosi. Mi andrebbe bene, ma non sempre posso stare più di un'ora in palestra

[moicano99]

A) Panca piana 5x3 - 120"
Panca inclinata bil. 4x8 - 90"
Trazioni - 90"
Rematore bilanciere 5x5 - 90"
Military press 5x5 - 90"
Curl bilanciere 3x8/10 - 60"
French press 3x8/10 - 60"

B) Squat 5x3/5 - 120"
Front squat 6x5 - 90"
Leg press 4x8 - 60"
Leg extension 3x10 - 60"
Leg curl 3x10 - 60"

C) Panca piana 5x5 - 120"
Panca declinata man. 3x8/10 - 90"
Croci piana 3x10/12 - 60"
Military press 4x8 - 90"
Alzate laterali 3x10 - 60"
French press 3x8 - 90"

D) Trazioni - 90"
Rematore bilanciere prono ramping 8 - 45/60"
Lat prona larga 4x8 - 90"
Rematore manubri 3x10/12 - 60"
Curl bilanciere 4x8 - 90"
Curl inclinata 3x10/12 - 60"

(Gambe sono nella B, ma sarebbero da inserire pure in C - squat e quad- e D -stacchi e femorali)

Ma non mi piace come allenamento. Penso di tenerlo una settimana max due per provarla. Poi se mi piacerà la terró, of course

Sarebbe impensabile farlo
La mia idea era (ispirandomi a un post di Kanzi in allenamento o sul diario, penso quest'ultima) di fare una sessione a reps basse, un lavoro "nervoso", e il giorno dopo lavorare sul volume e quindi un allenamento più metabolico. Il terzo wo era costituito da un richiamo

Per esempio

-Panca 5x5
Inclinata 4x6

-Declinata 4x8
Manubri incl 3x8/10
Chest press 10 8 6
Croci bassi SS alti

- Panca 5x3
Croci 3x10/12


Peró non so dove mettere le gambe, e i wo sarebbero belli voluminosi. Mi andrebbe bene, ma non sempre posso stare più di un'ora in palestra

Troppo lunghi, pensavo che la splittassi su 5 giorni, su quattro é impensabile

[Simo6]

Eh infatti, ci ho rinunciato subito
È bella come idea, ma 5 volte non posso andarci sempre

[gendarius]

Tieni due schede, una su 4 giorni e una su 5 a seconda di quanto puoi andarci.

[Simo6]

Ce l'ho già la 5 split. Se qualcuno sa come impostare quel lavoro su 4 mi faccia un fischio

[Simo6]

Cena di stasera : 200g di tonno in scatola sott'olio
E basta, neanche verdure di alcun genere

[Kanzi]

Giusto. Fanno male.

[Simo6]

[gendarius]

Lo dice Adam in cronache carnivore infatti