Simo's diary

[Simo6]

Comunque ho notato che a metà movimento noto la fatica maggiore, secondo me sono i tricipiti... anche ieri nell'inclinata dove ho ceduto alla 7ima mi sono bloccato a metà movimento.

Wo spalle da rieditare completamente

[Kanzi]

A metà c'è lo sticking point, per tutti gli esseri umani... lì le spalle sono ormai deboli e i tricipiti non sono ancora forti.

[Simo6]

Capito

[tiem]

A me ha sbattuto contro il naso la settimana scorsa non ti dico che botta.... ho concluso le ultime due rep comunque

[Simo6]

No pain no gain

[tiem]

E poi ci chiamano secchi.... non si sono mai allenati con noi....

[Simo6]

E non sanno che ci abbassiamo i carichi della metà...

Comunque doms a petto, tricipiti (prima volta), bicipiti, trapezio, delts anteriore e posteriore
Una goduria

[gendarius]

A me ha sbattuto contro il naso la settimana scorsa non ti dico che botta.... ho concluso le ultime due rep comunque

Haha anche a me è successo nel top set, per fortuna sono andato avanti

[Simo6]

17/9/15

Panca piana - rest 120"
5 @30
5 @40
5 @44
3 @48
1 @50
4x5 @50
4 @50

Croci panca piana - rest 60"
Negativa lenta, fermo in massimo stretching 1" e PC 1"
10 @7
3x10 @8

Trazioni - rest 90"
Riscaldamento alla lat
3x1 @BW

Rematore bilanciere supino - 90"
5 @25
5 @35
5 @45
5x5 @40

Lat machine prona larga - rest 60/90"
4x8 @40
10 @30 (fatte con -adduzione poi 1" pausa e trazione, negativa lenta e pausa al petto 1")

Lat machine supina presa spalle - rest 45/60"
6 @45
8 @40
10 @35
12 @30
20 @25

Rematore manubri singolo - 0"
10 @18
10 @16

Pulley - 30/40"
10 @30
10 @25
10+10+10 @20+15+10

SS - 60"
Croci inverse (Fermo 1", PC 1", TUT elevato) 3x10 @5
Curl su inclinata
2x10 @8
6+2 @8 (Rest pause)


Buon wo. Finalmente uno spotter che non rompe quando mi vede fare l'arco
Alla quinta rep della quinta seria mi è scappata la scapola destra ed ho fallito.
Lo spotter lo uso solo perché mi da più sicurezza e mi rimette a posto il bilanciere in caso di fail. Ma non lo faccio mai intervenire facendo quelle mezze reps che si vedono in palestra
Diminuiti tutti i carichi di 5 kg purtroppo, ma negli esercizi finali può essere causato dalla fatica
Nelle croci inverse mi bruciavano i delts post

[Simo6]

18/9/15


Military press - rest 90/120"
5 @10
5 @20
3 @24
1 @28
1 @30
5x5 @30

Squat - rest 120"
5 @10
5 @20
5 @30
5 @40
3 @44
1 @48
1 @50
5x3 @50

Leg press TC e fermo 1" a fine movimento - rest 60"
2x8 @50
2x8 @55

Leg curl TC - 45/60"
10 @20
3x10 @25
10+10+10 @25+20+15
Subito dopo 90 @5

Leg extension single - rest 45/60"
2x10 @15

Leg extension two legs
10+10+10 @30+20+15
Subito dopo 53 @5


Buon wo. Alla fine zoppicavo
Nello squat -15 kg rispetto a sei mesi fa (ultima volta che l'ho fatto)... ma c'era d'aspettarselo.
Volevo fare 5/6 serie di front squat ma non avevo idea di come si facesse, oggi non ho fatto in tempo a guardarmi nessun video.
Davanti al leg curl e extension c'era una con un culo stratosferico
Buona serata a tutti, io vado a catabolizzare in discoteca

[Giaack]

Ecco, spiega a Piero il vero motivo delle alte rip

Induci il tuo corpo a ricavare energie dall' alcol e vedrai che non catabolizzerai

[Simo6]

Dormito 5 ore e doms alla gambe assurdi

[zeroschwerkraft]

Mai uccidere le zampe e poi dormire poco !! Che brutto ricordo è successo un mese fa e ricordo bene "the pain"

Ma non avevi detto che le gambe erano avanti e non volevi ingrossarle? Ahaha o ti si sono seccate durante la pausa?
Il front perchè vuoi farlo? Se è per colpire solo i quads, vai di hack squat...te li uccide, garantito. Ed è per nulla invalidante per polsi e mani (se ti fanno male con il front per la posizione particolare) .

[gendarius]

Ma prima di pensare ai quad porta su quello squat

[Simo6]

Mai uccidere le zampe e poi dormire poco !! Che brutto ricordo è successo un mese fa e ricordo bene "the pain"

Ma non avevi detto che le gambe erano avanti e non volevi ingrossarle? Ahaha o ti si sono seccate durante la pausa?
Il front perchè vuoi farlo? Se è per colpire solo i quads, vai di hack squat...te li uccide, garantito. Ed è per nulla invalidante per polsi e mani (se ti fanno male con il front per la posizione particolare) .

Mi sono svegliato ed ero rincoglionito, con il mal di testa, orecchie che fischiavano e mal di testa
Colazione poi letto e mi sono svegliato ora

Il front squat l'ho messo giusto per fare un po' di volume, non mi interessa colpire i quad.
Ho rimesso le gambe in ottica futura diciamo, per non trovarmi tra qualche anno con le gambe qualitativamente indietro e con i carichi della chicco

Ma prima di pensare ai quad porta su quello squat

Lo squat è la priorità. Poi leg press e front squat per fare un po' di volume e le due leg come isolamento finale
Dei quad non mi interessa nulla ad essere sincero
Non so da dove abbiate preso questa convinzione voi due


Comunque mi è venuta l'idea di fare tutti i gruppi muscolari tre volte (escluse gambe)
Questo perché dovrei sfruttare il mio veloce recupero, mi sembra di sprecare tempo facendoli due volte. È una pazza idea?