Simo's diary

[leo1990]

ad oggi 73

[Simo6]

Da settimana prossima sveglia più presto (9.00) e aumento volume.
Dieta corretta qualche giorno fa da Kanzi cercando di non sgarrare, in tal caso si fa rientrare il cibo tra i macro e kcal. Sabato sera cheat (pizza+drink(s) alcolico, birra o bibita) e domenica si cerca di far rientrare tutto nelle kcal

Scheda che sto seguendo :

A)DORSO

Trazioni 5xMAX - rest 90"
Rematore bilanciere 5x5 - rest 90"
Lat machine prona 8 8 10 12 - rest 60"
Rematore manubri 3x8/10 - rest 60"
Pulley SS lat presa larghezza spalle 2x10+10 - rest 30"

B)PETTO

Panca piana 6x3 - rest 120"
Panca declinata 6 6 8 10 12 - rest 90"
Panca inclinata man 3x8/10 - rest 60"
Croci piana/decl/incl 10+10+10 - rest 60"
Croci bassi SS alti 2x10+10 - rest 45"


C)SPALLE

Military press 5x5 - rest 120"
Lento seduto bil 6 6 8 10 - rest 90"
Tirate al mento 3x8/10 - rest 60"
Alzate post cavi 4x10 - rest 60"
Alzate lat SS ant 2x10+10 - rest 30"


D)PETTO-DORSO

Trazioni 5xMAX - rest 90"
Panca piana 5x5 - rest - 90"
Lat prona ramping 5 - rest - 30"
Panca inclinata 8 8 8 12 - rest - 60"
Rematore bil. 3x12 - rest - 60"
Panca manubri SS
Rematore manubri 2x10+10 - rest 0"

E)SPALLE-BRACCIA

Military press 10 8 6 10 - rest 90"
Lento manubri 3x12 - rest 60"
Alzate laterali 8x3 - rest 20/30"

Curl bilanciere SS panca stretta
10 8 6 10 + 4x6
- Rest 60/90"

Curl manubri altern SS french press
3x8/10+8/10
- Rest 30"

Curl ai cavi SS push down
2x15+10
- Rest 0"

Curl bilanciere SS french press
Carico basso
MAX
+ MAX

La scheda inizia con dorso perché il lunedì è giorno petto (per alcuni lo è sempre ma vabbè) e così ho tutti gli strumenti liberi

[Kevin97]

Secondo me ci sono troppi ex per le spalle e mancano le dip, ma nel complesso mi piace molto .

[Simo6]

Secondo me ci sono troppi ex per le spalle e mancano le dip, ma nel complesso mi piace molto .

Grazie
Le spalle amo allenarle, anche se dai carichi può sembrare il contrario
Vedo come va e al massimo sfoltisco nelle alzate laterali (abbastanza inutili al mio livello, le faccio per "piacere")
Purtroppo per le dip non c'è la postazione in palestra e mi dispiace perché per il petto faccio solo panche e un ex con i cavi
Palestra fitness... pochi manubri (1 per peso, max 26 kg), 3 panche e ben 7 tapis roulant(?). Infatti le trazioni li faccio su una "sbarra" spessa e scomoda, secondo me potrei farne più di 4 con una sbarra per umani

[Giaack]

Da bravo neofita, niente gambe

Ho capito che sono avanti, ma te lo dico... Più avanti te ne pentirai

[Simo6]

Da bravo neofita, niente gambe

Ho capito che sono avanti, ma te lo dico... Più avanti te ne pentirai

Più che altro odio allenarle

Perché mi dici che me ne pentiró?

[Manx]

foto...delle zampe chi dice che le ha avanti...di norma ha due zeppetti

cmq...non hai modo di cambiare palestra?

p.s. allenarsi ben 5 volte...e saltare le gambe...è un abominio....

[Giaack]

Più che altro odio allenarle

Ma lo sapevo benissimo

Perché mi dici che me ne pentiró?

Perché quando sarai "soddisfatto" dell' upper e penserai "Mah, forse ricomincio ad allenare le gambe", ti ritroverai con due stuzzicadenti con carichi e qualità muscolare indietro anni luce... E lì saranno cazzi riportarle al pari

[Simo6]

Pareri scheda?

foto...delle zampe chi dice che le ha avanti...di norma ha due zeppetti

cmq...non hai modo di cambiare palestra?

p.s. allenarsi ben 5 volte...e saltare le gambe...è un abominio....

Farò la foto

No, non posso cambiare perché è vicinissima da casa mia e attualmente l'unico mezzo che ho è la bici, il motorino è rotto e causa debito non me lo ricomprano

Perché quando sarai "soddisfatto" dell' upper e penserai "Mah, forse ricomincio ad allenare le gambe", ti ritroverai con due stuzzicadenti con carichi e qualità muscolare indietro anni luce... E lì saranno cazzi riportarle al pari

A settembre le faccio, promesso
Adesso va veramente caldo

[leo1990]

siamo in 2 che non tocchiamo le zampe , tranqui ti faccio compagnia

[Manx]

a mio parere...la tabella è fatta male, maluccio...gambe o meno...non mi pare per nulla sensata. Sembra una mono "moltiplicata"....

[fede1990]

Bene Simo per lo spirito!!!

Mi accodo ai piu esperti Manx e Giaack sul discorso gambe...secondo la mia poca esperenza...fondamentali da fare!!!

Per il resto niente male...secondo me!

P.S.: Allenate oggi le gambe...ero piu sudato e grondante della gente sulla cyclette!!

[Simo6]

siamo in 2 che non tocchiamo le zampe , tranqui ti faccio compagnia

Bravo

a mio parere...la tabella è fatta male, maluccio...gambe o meno...non mi pare per nulla sensata. Sembra una mono "moltiplicata"....

Lo è infatti, potrei anche farne 3 di wo per muscolo se la settimana fosse di 10 giorni
A parte quello, che so tu non ne sei d'accordo, come ti sembra?

Bene Simo per lo spirito!!!

Mi accodo ai piu esperti Manx e Giaack sul discorso gambe...secondo la mia poca esperenza...fondamentali da fare!!!

Per il resto niente male...secondo me!

P.S.: Allenate oggi le gambe...ero piu sudato e grondante della gente sulla cyclette!!

Appunto... come rimorchi se sei tutto sudato?

[Manx]

io non contesto la frequenza dei muscoli allenati 2-3-5 volte...dico solo che "raddoppiare" o "triplicare" una mono, tagliando poi le gambe, non ha nessun senso...proprio qualche giorno fa ne parlavamo in allenamento con sharp88 (vedi sua discussione). La scheda che proponi...a mio avviso è un casino.

[Simo6]

io non contesto la frequenza dei muscoli allenati 2-3-5 volte...dico solo che "raddoppiare" o "triplicare" una mono, tagliando poi le gambe, non ha nessun senso...proprio qualche giorno fa ne parlavamo in allenamento con sharp88 (vedi sua discussione). La scheda che proponi...a mio avviso è un casino.

Vado a vederla, anche se il mio intento è fare panca-military-trazioni e rematore due volte