Simo's diary

[fede1990]

27/4/15
Prima giornata della programmazione di 10 settimane.

Ora cambio scheda (posto domani perché sto uscendo), se volete poi datemi qualche consiglio!

Dire che la programmazione è andata bene!!!!
10settimane di programma....fatte??2...3??!!
Dai Simooooooo!!!!!

Buona serata e buone sgranate!!!!

[Rossella00]

Mandata!

[Simo6]

Mandata!

Ho visto, grazie!

Dire che la programmazione è andata bene!!!!
10settimane di programma....fatte??2...3??!!
Dai Simooooooo!!!!!

Buona serata e buone sgranate!!!!

Non voglio sapere lo sbatti che hai avuto per cercare il messaggio del 27/4

Ma ho detto di cambiare scheda, mentre la programmazione rimane tale.
La programmazione riguarda I soli fondamentali, mentre per scheda intendevo tutti gli altri esercizi. Colpa mia, non ho esplicitato bene

Questa la scheda :


A) Lunedì : DORSO-Military press

Military press - rest 2'

Lat prona larga 5x6 - rest 90/120"
Rematore manubri 4x8 - rest 90"
Lat commando 3x10 - rest 60"
Pulley SS pull down 2x10+10 - rest 60"


B) Martedì : PETTO-BICIPITI-Squat

Squat - rest 2'

Panca piana - rest 2'
Panca declinata 8 8 6 6 - rest 90"
Panca inclinata man 3x8/10 - rest 60"
Croci cavi bassi JS alti 2x15+15 - rest 45"

Curl bilanciere 10 8 8 6 - rest 90"
Curl alternato 3x8 - rest 90"
Curl inclinata 3x10 - rest 60"


C) Giovedì : DORSO- Military press

Military press - rest 2'
Lento manubri 10 8 6 - rest 90"
Alzate laterali 3x15 - rest 60"

Stacco - rest 2/3'
Rematore bilanciere 4x8 - rest 90"
Lat prona SS supina 4x4+4 - rest 90"

Alzate posteriori ai cavi 4x10 - rest 60"



D) Venerdì : PETTO-Squat

Squat - rest 2'

Panca piana - rest 2'
Panca inclinata 10 8 6 6 - rest 90"
Chest press 3x8/10 - rest 90"
Croci declinata 3x12 - rest 60"

[fede1990]

Niente sbattimenti...era sul divano a caXXeggiare molto molto tranquillamente!

Beh...non so perchè comunuque hai tenuto solamente due settimane le schede come le avevi impostate...ma vabbè...l'importante è spingere a modo e riposare!

KEEP CALM AND GO SQUAT&BENCH PRESS!!!!!

Ciao Simoooo

[Simo6]

Niente sbattimenti...era sul divano a caXXeggiare molto molto tranquillamente!

Beh...non so perchè comunuque hai tenuto solamente due settimane le schede come le avevi impostate...ma vabbè...l'importante è spingere a modo e riposare!

KEEP CALM AND GO SQUAT&BENCH PRESS!!!!!

Ciao Simoooo

Veramente le ho impostate prima della gita (13 aprile)
Mi piace cambiarle spesso perché mi annoio a fare le stesse cose.


11/5/15

(Neretto aumenti)


Military press - rest 2'

10 @10
6 @15
5 @20
3 @25
2 @26

3x6 @27
4 @30


Lat machine larga prona - rest 90"

10 @20
6 @30
5 @35
3 @40
5x6 @45


Rematore manubri - rest 90"

4x8 @18


Lat machine supina - rest 60"

3x10 @40


Pulley SS pull down 45"

2x10+10


Prima settimana della programmazione sul military press. Ultimamente mi sono allenato 3xweek per questo non l'ho mai conclusa.

[Simo6]

12/5/15

(Neretto aumenti)


Squat - rest 120"
Sotto il parallelo

10 @10
6 @30
5 @40
3 @45
2 @50
5x6 @52


Panca piana - rest 90"

10 @10
6 @20
5 @30
3 @40
2 @45
1 @46
5x3 @48


Panca declinata - rest 90"

3x8 @38
2x8 @34


Panca Inclinata manubri - rest 60"

2x8 @12
10 @11
12 @10


JS - 30/45"
Croci bassi 2x15 @15
Croci cavi alti 2x15 @10


Curl bilanciere - rest 90"

8 @21
3x8 @19


Curl alternato su panca - rest 60/90"

3x8 @8


Buon wo. L'unica cosa negativa è che lo squat mi "brucia" tutto il wo successivo.

[Simo6]

Ciao a tutti

Sto facendo una ipo da 2 settimane e ho appiattito un po', ma mi sto rendendo conto che ho veramente poca massa. D'altra parte però non mi piace nemmeno la panzetta che ho.
Il mio obiettivo è di continuare la ipo fino a quando finisce la scuola, così d'avere in estate la forma fisica che voglio e continuare in normo, considerando che una ipo jon riuscirei a tenerla

Che mi consigliate?

[Kanzi]

Scopa di più.

[Simo6]

Allego foto

[Simo6]

Scopa di più.

La mgliore attività cardio

[Kanzi]

Si vede poco, anzi nulla... La pancetta c'è, il muscolo è tipo una cosa pari a zero

Direi che hai mangiato troppo nella fase di iper. Hai mangiato troppo in relazione alle tue potenzialità allenanti, ovvero: non sei riuscito a sfruttare il surplus di calorie (e forse era anche troppo in assoluto).

Poi magari hai mangiato anche male

Se vuoi sgrassare ok, ma mangia con criterio.

[Simo6]

Si vede poco, anzi nulla... La pancetta c'è, il muscolo è tipo una cosa pari a zero

Direi che hai mangiato troppo nella fase di iper. Hai mangiato troppo in relazione alle tue potenzialità allenanti, ovvero: non sei riuscito a sfruttare il surplus di calorie (e forse era anche troppo in assoluto).

Poi magari hai mangiato anche male

Se vuoi sgrassare ok, ma mangia con criterio.

Ho mangiato male, troppo, senza criterio e allenato a ***** (a parte gli ultimi mesi)

Procedo con lo sgrasso per un mese allora, per la ripartizione macro cosa consigli?

PS : comunque la programmazione (parlo solo di squat e panca, military sono ancora alla 1^a settimana) funziona bene, sto anche aumentando di 2 kg a settimana!
1 - 39 kg
2 - 41
2 - 42 kg
3 - 44 kg

[Kanzi]

Funziona sì, l'ho fatta io

Per la dieta non so che dirti, non sono ferrato in materia

[Simo6]

Funziona sì, l'ho fatta io

Per la dieta non so che dirti, non sono ferrato in materia

Ti ricordi in che periodo/mesi l'hai seguita? Così vedo nel tuo diario come ti comportavi e I tuoi commenti

Ok per la dieta, cerco in giro

[Kanzi]

Segito cosa? La scheda?
Io non l'ho mai seguita quella lì...