Simo's diary

[Simo6]

[Kanzi]

Lo split... Non mi piace.
Farei:

SPALLE-BRACCIA
PETTO
DORSO
FULL BODY

DORSO
SPALLE-BRACCIA
PETTO
FULL BODY

PETTO
DORSO
SPALLE-BRACCIA
FULL BODY

Al limite...
E comnque dipende da come la imposti.

Per i carichi.
Se abbassi le ripetizioni, li devi alzare. Mi pare ovvio.



---------- Post added at 20:03:50 ---------- Previous post was at 20:02:55 ----------

Ah... È quella?
Allora lascia in quel modo lo split. Non lo cambiare, è fatto apposta per quel lavoro.

[Simo6]

Lo split... Non mi piace.
Farei:

SPALLE-BRACCIA
PETTO
DORSO
FULL BODY

DORSO
SPALLE-BRACCIA
PETTO
FULL BODY

PETTO
DORSO
SPALLE-BRACCIA
FULL BODY

Al limite...
E comnque dipende da come la imposti.

Per i carichi.
Se abbassi le ripetizioni, li devi alzare. Mi pare ovvio.



---------- Post added at 20:03:50 ---------- Previous post was at 20:02:55 ----------

Ah... È quella?
Allora lascia in quel modo lo split. Non lo cambiare, è fatto apposta per quel lavoro.

Che split? Quello della tua scheda?

Comunque ok devo abbassare. Di quanto però?
Non ho capito quelli del military e stacco.
Faccio 3x4 @28 e 1x3 @30
Oppure
3x4 @26
1x3 @32

Mi servirebbe che mi aiutassi almeno nei carichi delle prime giornate.

[Kanzi]

Sì, fai quello split.

Non è 3x4 + 1x3... Ma 3x6 + 1x4 e poi, nel giorno B, 3x5 + 1x3... Vuoi cambiare pure questo?
Va bene. Però quello è un programma che in quel modo ha un senso... Come lo vuoi fare tu? Non si capisce minimamente.

Lo stacco ha un'altra progressione.

[Simo6]

Sì, fai quello split.

Non è 3x4 + 1x3... Ma 3x6 + 1x4 e poi, nel giorno B, 3x5 + 1x3... Vuoi cambiare pure questo?
Va bene. Però quello è un programma che in quel modo ha un senso... Come lo vuoi fare tu? Non si capisce minimamente.

Lo stacco ha un'altra progressione.

No non cambio
Come gestisco il carico nel 3x6+1x4?
Nello stacco è come se facessi una seduta leggera e poi pesante, giusto?

[Kanzi]

1x4x32
3x6x27

1x3x34
3x5x29

Puoi provare così.

Lo stacco non è proprio come dici...
Puoi iniziare con un 5x5x60, poi 5x5x62.5, poi 5x4x65... Ma puoi fare anche in altro modo.

Di che taglio sono i dischi della palestra?

[Simo6]

1x4x32
3x6x27

1x3x34
3x5x29

Puoi provare così.

Lo stacco non è proprio come dici...
Puoi iniziare con un 5x5x60, poi 5x5x62.5, poi 5x4x65... Ma puoi fare anche in altro modo.

Di che taglio sono i dischi della palestra?

Da 0.5 a 20

[Kanzi]

Allora puoi fare...
5x5x60
5x5x63
5x4x66
5x4x68
5x3x71
5x3x73
5x2x76
5x2x78
5x1x81
5x1x83

[Simo6]

Allora puoi fare...
5x5x60
5x5x63
5x4x66
5x4x68
5x3x71
5x3x73
5x2x76
5x2x78
5x1x81
5x1x83

Ma se durante il programma io sento di poter aumentare ulteriormente il carico... lo alzo, no?

[robybaggio10]

Ma se durante il programma io sento di poter aumentare ulteriormente il carico... lo alzo, no?

in questo tipo di programmi si cerca di rispettare le progressioni. non aver fretta di aumentare i carichi, altrimenti va a finire che pian piano sporcherai la tecnica.

[Simo6]

in questo tipo di programmi si cerca di rispettare le progressioni. non aver fretta di aumentare i carichi, altrimenti va a finire che pian piano sporcherai la tecnica.

Ok, grazie Roby

---------- Post added at 16:12:32 ---------- Previous post was at 15:30:33 ----------

PANCA A

1) 5x8 40 kg
2) 5x7 41 kg
3) 5x6 42 kg
4) 5x5 43 kg
5) 6x5 "
6) 7x5 "
7) 8x5 "
8) 6x5 44 kg
9) 6x4 45 kg
10) 6x3 46 kg

PANCA B

1) 5x3 45
2) 5x3 45
3) 5x3 45
4) 5x3 45
5) 4x2 47
6) 4x2 47
7) 4x2 47
8) 6x1 50
9) 6x1 50
10) 6x1 50


Impostazione panca. Probabilmente ho sbagliato qualcosa.... mi sembra poco aumentare di 6 kg in 2 mesi e mezzo. Cioè per un neofita è poco. Inoltre 50 kg dovrebbe essere il mio massimale e nella programmazione dovrei fare 6x1 @50 dopo 10 settimane. Chiaritemi le idee perché mi sto sentendo ritardato..

[Simo6]

10/4/15

Oggi wo un po' a cazzum, svolta una specie di full body in vista di una settimana di riposo (gita)

Neretto aumenti

Panca piana - rest libero (max 3')

5 @30
3 @35
5x8 @40


Panca piana manubri - rest 90"

4x8 @14+14

Ho sentito molto il petto, penso di inserirlo nella seduta di panca B in modo da fare

Panca
Panca inclinata 4x8
Panca piana man 3x8/10


Panca inclinata manubri - rest 60/90"

10 10 8 @12+12


Rematore manubri - rest 90"

8 @10+10
6 @14+14
4 @ 16+16
2 @18+18
4x8 @20+20


Lat machine prona larga - rest 60"

8 @40
3x8 @35


Military press - rest libero (max 3')

3 @20
2 @25
4x3 @30


Lento avanti manubri - rest 90"

10 10 8 8 @10+10

Lo faccio completo con un'esecuzione che mi toglie 2/4 kg. Non so se sia meglio farla in questo modo ma secondo un articolo che ho letto stimola molto di più i deltoidi


Curl bilanciere - rest 90"

4x8 @20

---------- Post added at 11:53:45 ---------- Previous post was at 01:47:54 ----------

PANCA A

1) 5x8 40 kg
2) 5x7 41 kg
3) 5x6 42 kg
4) 5x5 43 kg
5) 6x5 "
6) 7x5 "
7) 8x5 "
8) 6x5 44 kg
9) 6x4 45 kg
10) 6x3 46 kg

PANCA B

1) 5x3 45
2) 5x3 45
3) 5x3 45
4) 5x3 45
5) 4x2 47
6) 4x2 47
7) 4x2 47
8) 6x1 50
9) 6x1 50
10) 6x1 50


Impostazione panca. Probabilmente ho sbagliato qualcosa.... mi sembra poco aumentare di 6 kg in 2 mesi e mezzo. Cioè per un neofita è poco. Inoltre 50 kg dovrebbe essere il mio massimale e nella programmazione dovrei fare 6x1 @50 dopo 10 settimane. Chiaritemi le idee perché mi sto sentendo ritardato..

Nessuno?

---------- Post added at 18:52:57 ---------- Previous post was at 11:53:45 ----------

11/4/15

Oggi... valigie

Aggiorno solo per dire che da lunedì proverò il programma del dott. Kanzi. Penso proprio di avere miglioramenti perché fino ad ora ho sempre fatto wo non programmati e la panca e squat sono migliorati. Nel military non miglioro, ho quell'asimmetria alle spalle (a livello osseo e articolare) che mi fa alzare tutto di spalla sinistra.

Non userò carichi prestabiliti, ma a sensazione. Forse è proprio ciò che mi aveva detto ste, ma non l'avevo capito.

[Mateus]

In che senso non fai wo programmati

[Simo6]

In che senso non fai wo programmati

Nel senso che prima non facevo programmazioni ben precise, ma ad esempio una volta 5x5, una 6x3, una 6x4.

[Mateus]

Be può essere questo che non ti faceva aumentare i carichi