Simo's diary

[Manx]

ah, ho capito, all'epoca si chiamava liceo scientifico "tecnologico".

[Simo6]

ah, ho capito, all'epoca si chiamava liceo scientifico "tecnologico".

Puo essere, fatto stá che tra i licei è l'indirizzo peggiore

---------- Post added 07-04-2015 at 21:03:45 ---------- Previous post was 06-04-2015 at 22:06:01 ----------

Oggi, 07/04/15

Neretto aumenti


Squat 90"
Fermo al petto 1"

5 @30
5 @40
3 @45
5x5 @50


Panca 90"
Fermo al petto 1"

5 @30
3 @35
5x5 @42


Panca declinata 90"
Fermo al petto 1"

8 8 7 6 @35


Panca inclinata 90"
Manubri

2x8 @14+14
8 @12+12


JS - 30"
Croci cavi bassi
3x10 @15
Croci cavi alti
3x10 @10


Buon wo. Molto buono. Mi sono offerto un cappuccino come premio
Aumentati alcuni carichi, felice per la panca. Anche se fa pena lo stesso
Tolte le croci, non sopporto piu di farlo con il dolore alla spalle, quindi aumentate serie nel jumpset.

Ora corro a fare Dante e Aristotele... che felicità

[GO HARD]

Ora corro a fare Dante e Aristotele... che felicità

se ti può fare stare meglio, per giovedi devo farmi 30pagine di italiano, simbolismo, d'annunzio, espressionismo, cubismo, astrattismo, dadaismo . + un libro da hmm 200pagine che parla di droga, alcol, giocavi, etc. il bello è che questa è pure interna ....

[Simo6]

se ti può fare stare meglio, per giovedi devo farmi 30pagine di italiano, simbolismo, d'annunzio, espressionismo, cubismo, astrattismo, dadaismo . + un libro da hmm 200pagine che parla di droga, alcol, giocavi, etc. il bello è che questa è pure interna ....

Cosa devi fare? Una simulazione d'esame su letteratura-storia dell'arte?
Go Hard and study

[GO HARD]

Cosa devi fare? Una simulazione d'esame su letteratura-storia dell'arte?
Go Hard and study

lascia sta va..è una laureata in arte o qualcosa del genere....go hard e trova una scusa

[Simo6]

lascia sta va..è una laureata in arte o qualcosa del genere....go hard e trova una scusa

Ahahah go hard and balza scuola allora

[Rossella00]

Puo essere, fatto stá che tra i licei è l'indirizzo peggiore

Si chiama ancora così, almeno qui da me... Che sia l'indirizzo peggiore però ho qualche dubbio, anche perché dipende dai punti di vista

[Kanzi]

Simo, noto che ultimamente stai sparando più minchiate del solito.
Come mai? Tutto bene?

---------- Post added at 12:17:57 ---------- Previous post was at 12:03:58 ----------

Squat 90"
Fermo al petto 1"

JS - 30"
Croci cavi bassi
3x10 @15
Croci cavi alti
3x10 @10


Buon wo. Molto buono. Mi sono offerto un cappuccino come premio
Aumentati alcuni carichi, felice per la panca. Anche se fa pena lo stesso
Tolte le croci, non sopporto piu di farlo con il dolore alla spalle, quindi aumentate serie nel jumpset.

Alti livelli.

[GO HARD]

Alti livelli.

[Simo6]

Si chiama ancora così, almeno qui da me... Che sia l'indirizzo peggiore però ho qualche dubbio, anche perché dipende dai punti di vista

Dal punto di vista di Simo6 è il peggiore

Simo, noto che ultimamente stai sparando più minchiate del solito.
Come mai? Tutto bene?

---------- Post added at 12:17:57 ---------- Previous post was at 12:03:58 ----------





Alti livelli.

Tutto bene Stefano, ti ringrazio per l'interesse

Squat
Sotto il parallelo.

Tolte croci con manubri per il solito dolore alla spalla.

PS : fammi sapere, appena puoi, su quella cosa che ho scritto sul diario di Ciro (magari non l'hai letto)

[Kanzi]

Sì, ho letto. Però fammi un punto della situazione... Perché così non ci raccapezzo nulla.

Vado in pale.

[Simo6]

Sì, ho letto. Però fammi un punto della situazione... Perché così non ci raccapezzo nulla.

Vado in pale.

Ok... stasera ti faccio un po' il punto della situazione sui carichi, esercizi e tutto.

Buon wo, ma tanto si sa che cazzeggi

---------- Post added at 18:13:44 ---------- Previous post was at 15:01:49 ----------

Oggi niente wo. Non ve l'ho detto ma l'ultima volta che ho fatto dorso ho sentito una fitta al dorsale sinistra. Interrompendo il wo (ma era comunque l'ultimo esercizio) e ora mi prendo due settimane di pausa.. in quanto il dolore c'è ancora (seppur più lieve)

Comunque situazione generale

Carichi :

Squat 6x3 @60 - 5x5 @55
Panca 6x3 @45 - 5x5 @42
Military 6x3 @30 - 5x5 @27
Stacco 3 @70 2 @75

Panoramica generale (che devo dire? ):

Carichi che ultimamente stanno salendo, soprattutto su panca e Squat. Nel military invece sono abbastanza fermo ai 30 e lo stacco l'ho eseguito poche volte (aumentando di seduto in seduta)
Problemi fisici in questi esercizi non ne ho, se non presa che mi abbandona negli stacchi dopo 2/3 serie
Lo squat è fatto sotto il parallelo, panca con fermo, military idem, stacco fatto con fermo per risettarmi.

[Kanzi]

Sì, bene... Ma la panormica generale era: 1) scrivi la scheda, che non la ricordo... e 2) che mano vuoi? In cosa?

[RUS]

Ramping:
dato un carico iniziale dal quale partire, un ramping non è altro che il raggiungimento di un carico finale definito in precedenza (ma anche no... puoi anche continuare ad aumentare il carico finchè non ci rimani sotto) mediante gradini intermedi (immagina di salire una scala per intenderci)...
faccio prima a spiegartelo con un esempio:

bench press 5x5 ramping (70kg-->80kg) uscirebbe così:
5 @ 70kg
5 @ 72,5kg
5 @ 75kg
5 @ 77,5kg
5 @ 80kg

Per l'altro discorso:
quegli esercizi di assistenza per i movimenti di "trazione" che hai visto sul diario di paintedjack svolti in quella maniera (sotto forma di circuito) sono una specie di forma di prevenzione con la quale mi trovo bene quando il focus della giornata è maggiormente incentrato sulla muscolatura dedita alla "spinta".
In parole povere, è un circuitino posturale per evitare squilibri vari tra intrarotatori ed extrarotatori.

-trazioni presa larghissima--> per te una lat machine sarebbe meglio probabilmente
-pulley
-scrollate
-alzate per deltoidi posteriori

8/10/12 colpi per ogni esercizio, 0" rest, tut abbastanza lunghi (concentrati bene sulla muscolatura, non sul carico) il tutto per 1/2/3 giri (quello che hai voglia di fare... ma quando finisci devi sentire che la tensione si è spostata sugli extrarotatori e grava molto meno sugli intrarotatori)

[Simo6]

Ramping:
dato un carico iniziale dal quale partire, un ramping non è altro che il raggiungimento di un carico finale definito in precedenza (ma anche no... puoi anche continuare ad aumentare il carico finchè non ci rimani sotto) mediante gradini intermedi (immagina di salire una scala per intenderci)...
faccio prima a spiegartelo con un esempio:

bench press 5x5 ramping (70kg-->80kg) uscirebbe così:
5 @ 70kg
5 @ 72,5kg
5 @ 75kg
5 @ 77,5kg
5 @ 80kg

Per l'altro discorso:
quegli esercizi di assistenza per i movimenti di "trazione" che hai visto sul diario di paintedjack svolti in quella maniera (sotto forma di circuito) sono una specie di forma di prevenzione con la quale mi trovo bene quando il focus della giornata è maggiormente incentrato sulla muscolatura dedita alla "spinta".
In parole povere, è un circuitino posturale per evitare squilibri vari tra intrarotatori ed extrarotatori.

-trazioni presa larghissima--> per te una lat machine sarebbe meglio probabilmente
-pulley
-scrollate
-alzate per deltoidi posteriori

8/10/12 colpi per ogni esercizio, 0" rest, tut abbastanza lunghi (concentrati bene sulla muscolatura, non sul carico) il tutto per 1/2/3 giri (quello che hai voglia di fare... ma quando finisci devi sentire che la tensione si è spostata sugli extrarotatori e grava molto meno sugli intrarotatori)

Grazie per la spiegazione!
Ma sul ramping poi non finisce che le prime serie sono "improduttive"?

Comunque mi piaceva lo split del PHAT, anche se i wo poi sarebbero diversi prediligendo un'altra programmazione (quella sotto)

Sì, bene... Ma la panormica generale era: 1) scrivi la scheda, che non la ricordo... e 2) che mano vuoi? In cosa?

Mi hai fatto scrivere per nulla

La scheda è quella che mi hai corretto... modificando lo split però

A) FULL BODY
B) SPALLE-BRACCIA
C) PETTO
D) DORSO

La programmazione invece è questa.
Mi serviva un aiuto su come gestire i carichi (visto che diminuiscono le reps), le sessioni military e stacco.